Gainer - kakav sportski suplementi i zašto može biti potrebno za žene, previše

Zdravo dragi čitaoci bloga. U borbi za savršen tijelo sve više i više ljudi danas se bave sportom. Ako je vaš cilj je da se izgradi mišiće, ne može bez sportske prehrane. smo razmatrali proteini i kreatin, ali i na policama možete vidjeti kreatin. Hajde da pogledamo, i ovaj preparat. Dakle, dobitnik je to, zašto nam je potrebna i koliko je efikasan. Govoriti o cijeni i što je bolje izabrati.

Zašto mi je potreban gainer

Dodataka ime dolazi od riječi dobiti na engleskom - porast. Ovaj protein ugljenih hidrata mješavina koja se koristi u sportu ishrani. Ugljikohidrati u smjesi je veća od proteina. U skladu s tim, funkcija aditiva ne vrši kao što je protein.

Visoke ugljenih hidrata preparata na prvom mjestu treba da podesite težinu. U ovom slučaju, ne samo mišića i težina u cjelini kao takav

Da, u pravu ste čuli, Gainer pomaže da se oporavi, da Žirkov. Prvi dodatak je potrebno za tanke i ectomorphs (ljudi sa urođenim mršavost). A ako u ostalim člancima se preporučuje proteine ​​za djevojke koje izgube na težini. Da kreatin ishrana može da vam pomogne malo (iako ne kontraindicirana).

Video: Gainer - nadoplata za težinu set. Alexander Shchukin

Ie ako se ne bavite se sportom i dodatak piću - dobit ćete bolje. Ovaj aditiv je potrebno prvenstveno lean sportaša težine deficita.

Koji su sastojci ovog dodatka? Osim ugljikohidrata - elemenata u tragovima, aminokiseline, male količine masti i vitamina. Pored težine, gejner daje snagu za obuku i brzo obnavlja izgubljenu energiju. Brojne studije su pokazale da je protein bolje apsorbuje sa ugljenih hidrata. Stoga kreatina ima u svom sastavu pored velikog broja proteina i polisaharida više (ugljenih hidrata).

Da sumiramo, to je ono što daje prijem gainer:

Video: Šta je bolje za skup gejner ili proteina?

• povećava amino kiseline i razine ugljikohidrata za maksimalno trening efikasnosti;
• puni "protein prozor" nakon treninga - omogućava vam da nadoknadi nedostatak proteina i ugljikohidrata. Ove komponente osnova rast mišića;
• povećava kalorija dnevno dijeta;
• Možete povećati broj obroka, ako ga koristite kao užinu. A ako ne mogu u potpunosti jesti. To se posebno odnosi prilikom razvoja sportske prehrane za debljanje.

Kako bi dobili proteina-ugljikohidrata mješavina

Dobitnici su prikladni ne samo bilderi. Ako se aktivno koriste aerobne vježbe možete popiti ovaj dodatak. To je dobra energija i redukcijsko sredstvo. Ona podržava energije na pravom nivou tokom treninga, što ga čini još efikasniji.

Aditiv se može uzeti prije ili nakon treninga. Ali najefikasniji put bolje nakon klasi, samo nekoliko minuta. U ovom trenutku, sportista pati od nedostatka proteina i ugljikohidrata. Od ove komponente su sipa u učionici. Dobitnik, koji je usvojen tek nakon treninga, vraća snagu, mišićno tkivo, sprječava katabolizam.

Neki piju i prije vježbanja. Samo pokušaj za 40-60 minuta prije klase. Onda ugljikohidrata koji se nalaze u dobitnik, dati vam više energije. Ali moj muž voli samo jesti i piti koktel nakon nastave.

Ako želite da brzo izgraditi masu, dodatke da i kada jesti. Međutim, u ovom slučaju, to je vjerojatno da dobiju na težini zbog Žirkov.

Video: Sportska prehrana. kreatin

Od proteina-ugljikohidrata mješavina dovoljno kalorija. Za više informacija o prijemu odlučio sam da napišem poseban članak - kako koristiti gejner.

Da li štetne zdravlje Dobitnici

Ja samo želim da umiri. Ovaj aditiv nije hemije, sve komponente u prirodnom to. Uzimaju suplemente mogu muškaraca i žena u bilo kojoj dobi.

Gainer je malo drugačiji od tradicionalnog hrane. Ona također sadrži proteine ​​i ugljikohidrata, kao što su obične hrane

Doktori o tome pozitivne energije. Šta kreatin uzrokovati impotenciju ili poremećaj jetre i srca samo mitova, poput mitovi o opasnostima od proteina.

Kontraindikacija na prvom mjestu dijabetesa, naravno. Kako je ova mješavina visokih ugljenih hidrata i njegova svrha - da se podigne nivo šećera u krvi. Također je moguće idiosinkrazija, pogotovo ako ste alergični na laktozu. Na kraju krajeva, aditiv se sastoji u svom članstvu i proteina. I to je obično u obliku Gainer proteina sirutke.

Neželjeni efekti obično povezuje sa nepravilnog skladištenja ili lošeg kvaliteta kadrova. Kupiti aditiv se mogu uvoziti i napravio u Rusiji. Glavna stvar je da proizvođač i dobavljač imaju dobru reputaciju. Od visoke ugljenih hidrata mješavina, prodor vlage u nju ne može širiti bakterije. Stoga, čuvajte pravilno proizvoda.

Ali jeftin dodatak sa sumnjivim sastojcima može uzrokovati probavne smetnje. Ostatak gainer - apsolutno siguran sportski proizvod ishrane.

Komentari uzimanja suplemenata

Set po masi ugljikohidrata i proteina dodataka ima privremeni efekat. Trebalo bi shvatiti da kreatin ne može koristiti zauvijek (iako nije kontraindicirana). I čim prestanete da uzimate ih - svoju težinu će početi da opada.

Video: Kako uzeti BCAA aminokiseline, mišljenja, sastav, uputstva, razlike

Da bi se to nije dogodilo na prvom mjestu treba obratiti pažnju na dijete i vježbanja. Ako ste ectomorph, potrebna vam visokokalorična hrana. U ovom slučaju se ne radi o Pirozhenko i čokolade. Naravno, ako ne želite da se pokvariti zdravlje. unos kalorija može povećati nezasićenih masti ilažne ugljikohidrata. Plus treba da ostvari na svoju težinu povećao ne samo zbog Žirkov, ali i zbog rasta mišića.