Kako se uzima kreatin: osnovne informacije i zablude

U organizmu, kreatin igra ulogu katalizatora metabolizma i direktno uključeni u proces energije, koja ne može doći bez kreatina u načelu.

Također kreatin je sastavni komponenta takvih aditiva kao dobitnik, proteina i drugih, ali u čistom obliku razlikuje od njih u tom složenom učinak na organizam, razvoj i kvaliteta električne energije, i mišića istovremeno. Zbog relativne novosti droge, oslobađanje svojih novih oblika, kao i veliki broj krivotvorenih i neispravnih proizvoda, pitanje pravo suplementacije kreatinom ostaje kontroverzan do današnjeg dana.

Postoje mnogi mitovi i neprovjerene podatke o tome, koje se pojavljuju češće, a ponekad i da vrlo bizaran oblicima, ali ćemo kasnije govoriti o malo.

Anaboličkih steroida za rast mišića. Pročitajte sve "za" i "protiv" njihove primjene.

Saznati ovdje da li je moguće piti vodu za vrijeme treninga.

Radimo korisno dobitnik kući https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html uvjetima.

Kako da se kreatin?

Dakle, ono što su pravila za pravilno i efikasno suplementacija kreatinom?

Tu je vrlo prosječan radni režim kreatina, pogodan za aditive čija je proizvodnja i ništa bilo kojem obliku. Istinu na račun svojih averageness efikasnosti je donekle smanjena, ali to vam može pomoći da barem ne boli sebe.

Mi treba da razgovaramo o ovome shema suplementacije kreatinom kao "utovar". Suština ovog kola je da se svakodnevno 20 g kreatina četiri podijeljene doze za 4-6 dana. Nakon tog perioda, mišići su zasićene sa kreatinom i onda ovo stanje je potrebu za podrškom - da 3 sedmice 2-3 grama dnevno.

Drugi trik navodi da je potrebno uzeti 5-6 grama kreatina dnevno za dvije sedmice slijedi 7 dana kako bi se omogućilo tijelu da se oporavi, bez upotrebe aditiva. Ili možete uzeti 2 mjeseca, a onda 30 dana napraviti pauzu.

Kao rezultat toga, naučnici su zaključili da su oba režima kreatina u principu isti na snazi. Međutim, postoje brojne mogućnosti koje se razlikuju od ovih programa i mogu utjecati na vaš izbor.

Vožnje sa opterećenjem ima jaku bazu dokaza i brže rezultate nego sheme bez preuzimanja. Ali u prvom slučaju, veću potrošnju materijala i veći rizik od nuspojava.

Instrukcije za primanje kreatina

Ako uzmete kreatin bez preuzimanjaDnevna doza je 5-6 grama dnevno. U dane treninga uzeti kreatin na kraju treninga. Poželjno je da se kombinirati s proteinski šejk ili Gainer slatke sokove. Nastaviti kurs za 2 mjeseca. Pauzi između kursevi - mjesec dana.

Ako uzmete punjenje kreatinom: prve sedmice - 5 grama kreatina piti 4 puta dnevno između obroka sa proteinski šejk ili Gainer slatke sokove. Ako je dan treninga - uzeti jednu dozu, odmah nakon treninga. A tjedan dana kasnije, trajati duže od 2 g 1 puta dnevno nakon treninga ili ujutro ako imate dan odmora. Kurs traje mjesec dana. Pauzi između kursevi - mjesec dana.

Kada uzimanja kreatina?

Istraživanja su pokazala da je optimalno vrijeme suplementacije kreatinom - prije ili nakon aktivnog sporta. To je zbog činjenice da je u toku i nakon treninga ubrzava protok krvi i metabolizam.

Ako danas ne ostvaruju - piti kreatin ujutro! U jutarnjim satima je tijelo u visoku koncentraciju testosterona koji može ubrzati apsorpciju kreatina.

Metan za skup mišića - odličan način da se brzo postizanje rezultata.

Ono što trebate znati o peptida u bodybuilding može se naći ovdje.

Efektivna vježbe za noge u uslovima kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Kreatin. neželjenih efekata

Da kreatin nuspojave? Ono što ugrožava dugotrajne upotrebe kreatina?

mišljenja naučnika se razlikuju po tom pitanju. Neki ljudi vjeruju da suplementacija kreatinom je apsolutno bezopasna, drugi - da se iz ovog možete upisati nekoliko dodatnih kilograma, a drugi - da je dugoročna suplementacija kreatinom smanjuje efikasnost mobilnih transportera. U svakom slučaju, prije nego što dodataka, posavetujte se sa lekarom, i ne zaboravite da se pauza.

Mitovi i zablude o kreatinu

Kreatin je ogrezao u mitove i legende - to je nemoguće, potrebno je, ne idi tamo, ne samo stajati tu ... raskrinka neke popularne mitove o suplementacije kreatinom:

• Punjenje kreatinom je potrebno

  Nimalo! Suplementacija kreatinom je efikasan i bez opterećenja. Glavna stvar da poštuju ispravne sheme njegovog prijema.

• Kreatin može oštetiti bubrege i jetru

  Ako imate kontraindikacije - onda da, možda boli. Ako ne - onda bi sve trebalo biti u redu. Iz takvih proricanje spasiti doktor u belom mantilu, koji bi trebao biti redovno hoda, pregledao i pratite sve svoje preporuke.

• Liquid kreatina je bolje nego u prahu

  To je samo mit. Oblik materije - to je samo forma.

• Upotreba kreatina je siguran

  Ne! Prije nego što je potrebno uzimanje kreatina (!) Da se konsultuje sa doktora! Možete imati neke bolesti, neke funkcije za koje ne treba uzeti, može napraviti nered sa doza. Ne zaboravite - kada se uzme sve dodatke bi trebao vidjeti doktora!

• Jeftino i skupo kreatin - isto

  I zašto onda takva razlika u cijeni? Nejednak. Dragi čistiji i efikasnije, jeftinije i slabijeg kvaliteta sa dosta nečistoća. To je još uvijek na tržištu i njeni zakoni nije povučena.

• Kreatin može uzrokovati grčeve

  Kliničke studije nisu potvrdili tu informaciju.

• Kreatin u cjelini može se dobiti iz hrane

  Naravno da možeš! Ako cijeli dan jesti govedinu, losos, haringa, bakalar u neograničenim količinama i sirove! Sretno!

• Kreatin je pogodan za sve sportiste

  Nisu svi. To ne bi trebalo koristiti u onim sportovima u kojima to nije potrebno visoke fizičku snagu i izdržljivost.

• Ako uzmete kreatin u ciklusima, efekat će biti više

  Nije naučno dokazano.

• Kreatin piti sa sok od grožđa

  Zašto je grožđe? Gluposti! Početna - doziranje korelaciji sa oba 100 g soka od po 5 g kreatina. I tako - sok može biti ništa! Jedini nijansa može biti da je šećer stimulira proizvodnju insulina, koji će se proširiti kreatina u mišićima. Odaberite slatki sokovi.

Kao što možete vidjeti, kreatin je opravdano - što vam omogućuje da se poboljša kvaliteta obuke i ostvarila najbolje rezultate u izgradnji mišićne mase. Doze su date u članku je u prosjeku, dodatno savjet će vam dati liječnik, koji nužno treba da idemo na prijem. Raditi na sebi i uspjeti!

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)