Kuhanje ukusna gainer kod kuće

Sportske ishrane radnje su ispunjene raznim gejner, ali sada ćemo razgovarati s vama kako to učiniti ovaj dodatak kod kuće.

Kako bi se pružili dobru dobitnik, potrebno vam je malo vremena i nekih proizvoda.

Da li kući gainer pomoći?

Teško je reći da li je u vašoj ishrani manje kemikalija, da li će se smanjiti zdravstvene probleme i probavnog sistema, ako počnete da aktivno koristite početni gainer. U najmanju ruku, to je ni manje ni više koristan nego konvencionalne hrane, ali je njegova vrijednost u tome što se sastoji od ispravne proporcije proteina i ugljenih hidrata, i sadrži najmanje masti.

Neosporno je da aminokiselina, ugljikohidrata, vitamina, povrće i voće minerala napraviti domaći koktel korisnije od tvornice kolegama. Zbog toga, fokusirajte se na pripremi kao hrane mješavina.

Pravilan izbor proizvoda

Prva stvar koju trebate odlučiti koji proizvodi su najpogodniji za vas kao izvor proteina, i koji - za ugljenih hidrata dopunjavanje. Ugljikohidrata u našem cocktail bi trebao biti oko tri puta veći od proteina, jer su spalili mnogo brže nego proteini se apsorbuju i koriste. Zahvaljujući energetska vrednost stola je lako vidjeti koliko proteina i ugljikohidrata sto grama sadrži jednu ili drugih proizvoda.

Protein je veoma bogata sira (koji se aktivno koristi u pripremi proteina trese), ali ima dosta masti, tako da ako dodate u sir dobitnik kao temelja je potrebno za oduzimanje višak masnoće na račun drugih sastojaka. Na kraju, da malo masti sir i suho.

Ugljikohidrati se najbolje dobiti iz voća. Bilo koji slatkog voća je savršen za ovu ulogu: jabuke, breskve, kruške, japanske jabuke, naranče.

Na kraju krajeva, jednostavne ugljikohidrata u čistom obliku - je raznih šećera. Podsjetimo da je njihova preterana bujnost nije uvijek koristan.

Osim svježeg voća, posebno zimi iu proljeće, možete koristiti med, džemove i sušeno voće.

domaći dobitnika

Da biste dobili brz utilizable dobitnik, sve komponente je potrebno za mljevenje i miješanje, kao što je to slučaj sa proizvodnje. Prije upotrebe, gotov mješavina proizvod sipati mlijeko i šlag u blender ili mikser za formiranje homogene tijesto.

Na gainer mogli piti i ne jede sa žlicom, dodajte obrano mlijeko ili sok. U ovom stanju, smatra se da je spreman i najpogodniji za upotrebu.

Kao eksperiment, obratite se na široko rasprostranjena folk sredstava - pivski kvasac i kiselo vrhnje. Dok je ova kombinacija ne može biti vrlo ukusna, to je savršen prototip kvalitetne sportske prehrane. Da ga okus, slobodno dodajte svoje omiljene začine i kakao. Glavna stvar - da se ne poremetiti ravnotežu proteina i ugljikohidrata.

Želite velike mišiće poput Lesukova? Pravilna prehrana za rast mišića

Pročitajte ovdje tajne povećanja razine testosterona

Kako izgraditi bicepsa kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Gainer je korisno za vas i prije i nakon treninga. Iako će biti potrebno neko vrijeme za pripremu, sastojci i cijena može biti veća od troškova gotovog proizvoda iz sportske prehrane radnju, kuće recepte značajnu prednost je nedostatak kemijskih aditiva.

Ipak, oko 99% svih bodibildera i sportaša vole najviše radnji kupila mix, jer ne žele da troše vrijeme kuhanja i rukom pisanih podešavanje ishrane.

Kako da se gejner?

Gainer se preporučuje da koriste prije i nakon fizičke aktivnosti, kao i tokom dana.

Usvajanje prije treninga

Prije nego što je potrebno klase koktel dati naknadu snaga. Za bolju apsorpciju potrebno je piti pola sata prije treninga. Također je važno da odaberete broj dobitnik u svakom obroku, brojanjem kalorija troše na svakom treningu. Postoji mnogo stolova sa troškovima energije za svaku vježbu kojom se to radi vrlo lako.

Ako ste pravilno izračunati troškove i piće poslužuje dobitnik koji će im nadoknaditi sa suficitom, a zatim tokom treninga će biti u mogućnosti da rade u punom kapacitetu.

Usvajanje nakon treninga

Svrha korištenja smjese nakon sjednice je da se oporavi i popuni proteina potrebnih za izgradnju mišića.

Ako ste koristili dobitnik na trening, ne možete jesti drugi služe neposredno nakon treninga. To je vrijedi čekati oko 30 minuta. U ovom trenutku, možete piti vodu da ugasi glad.

Tokom dana

Kada za višekratnu upotrebu hrane je teško jesti dodatni dio. Ovaj problem će pomoći da se nosi gainer.

Nakon prijema dodatnih porcija proteina i ugljikohidrata, tijelo će odgovoriti bolje stresa i brže oporaviti.

akcija gainer

Općenito, proizvođači sportske prehrane dodali dobitnik raznih aditiva, na primjer, kreatin i glutamin. Ako vam se ne sviđa ili umorni sir, zamijeniti protein komponenta žličicu kreatina i dva - glutamina.

Ugljikohidrata pomažu organizmu da obezbedi energiju u mišiće treninga i oporave od, olakšavaju pružanje tijelo sa dnevnim norma kalorija, što je odličan alat za gejner debljanje. Dakle, uzeti dobitnik ujutro i tokom dana, pogotovo ako imate ubrzan metabolizam poštovati.

Najbolje sportske ishrane za spaljivanje masti.

Saznajte ovdje koliko kalorija trebate jesti dnevno za izgubiti težinu

sušenje tijelo za muškarce. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Gainer radi samo nekoliko sati, tako da je savršena obnoviti rezerve energije u mišićnim ćelijama. Ali oni koji su skloni Ugojenost, ne treba da ga zbog velike količine kalorija. Tako da ljudi bolje koristiti protein shakes.

Ali ne zaboravite da je mješavina treba da dobiju na težini na prvom mjestu prilikom normalne upotrebe običnih hrane, i ni u kom slučaju nisu zamena za pravilnu ishranu. Ako imate vremena - jesti češće, dodajući da se više i pravilna ishrana preko deo hranljivih materija.

Na primjer: proteinski napitak, doručak, gejner, ručak, dobitnik, (obuka), gejner, večera, proteinski šejk (kako to učiniti kod kuće?).

Kuhanje gainer kod kuće

Na nepcu, čini veoma nalik proteinski šejk. Ali glavna razlika je u tome, u većini dobitnik se ugljikohidrata, a ne proteine.

Da bi se pripremila gainer, morate uzeti:

• Sadrži proteine ​​namirnice: svježi sir, mlijeko u prahu, bjelanjak.
• Hrana bogata ugljikohidrata: u ljeto i jesen - voće i bobičasto voće, zime i proljeća - med i džem.
• Rastvarač je mješavina: nemasnog mlijeka ili svježeg soka.

Zatim ćete naučiti neke zanimljive recepte, koje možete kuhati ukusna dobitnik u pravilnim proporcijama hranljivih materija.

recept №1

Potrebne sastojke:

• 180 grama sira.
• 50 grama kikirikija (ili drugi orah po ukusu).
• 2-3 žlice. l. med.
• 300 grama banane (2-3 kom.).
• 600 grama mlijeka ili kiselog soka (npr, narančasta).

Lako je kuhati kada blender - samo baciti sve sastojke i tukli dok glatka države. To će ići veliki dobitnik za upotrebu dva puta dnevno između obroka (doručak, ručak i večera).

Uz ovaj koktel se obnavljaju tijelo 65 grama proteina i 144 grama ugljikohidrata, što je ukupno 1230 kalorija sa svim potrebnim vitaminima i mineralima je.

recept №2

Sastojci:

• Pola banane.
• Pola limuna.
• 100 grama nemasni jogurt.
• 1 žlica. l. med, džem, ili jednostavno šećera.
• 150 ml mlijeka ili soka.

Mešati u blenderu sve osim limuna, cijeđenje svoj sok u posudu uz piće. Mi smo popiti porciju prije treninga i nakon njega.

recept №3

sastojci:

• Kuhano jaje bijelo od jednog jajeta.
• 50 grama sira.
• 40 grama bobica (trešnja, višnja, jagoda, duda, šljive, maline).
• 1 žlica med.
• 200 ml mlijeka.

Pripremite na isti način - u blenderu. Ako želite, dodatak sastav glutamina, BCAA, kreatin i amino kiseline.

Ste uspješno završene obuke i crpne brze mišića sa ukusan i zdrav domaći Gainer!