Kako jesti desno dobitnik: prije jela ili poslije, koliko puta dnevno i na koji dozu,

Pozdrav svima koji sada provodi vrijeme na stranicama mog bloga. Želim da nastavim temu sportske prehrane. U zadnjem članku rekao sam detaljno, šta gainer. Ovaj koktel je jako popularan među bodibildera i onih koji žele da imaju savršeno telo. Danas želim da elaborira kako koristiti gejner. Nije nikakva tajna da je uspjeh korištenje dodatka ovisi o ispravnom prijem.

Video: Kako uzeti kreatin monohidrat

Kako koristiti gejner

Uzmite sportske ishrane može biti za skup mišićne mase ili samo bolje. Ovo drugo je važno za ljude s pothranjeno. Ugljenih hidrata-proteinski dodatak uzima strogo prema uputama. Na pakovanju pišu koliko puta na dan, koliko uzeti.

Ali morate shvatiti da proizvođač ne daje uvijek ispravne doze. To je učinjeno da se poveća promet proizvoda. Uostalom, jasno je da će prije završiti ambalaže, što brže kupiti novi.

Optimalna dnevna porcija dodataka - 200-300 g se razdvaja na nekoliko puta dnevno. Sve je stvar u protein, koji sadrži prah. Telo je teško odmah probaviti velike količine proteina. Ako otopiti 300 g praha u 500 ml mlijeka. A sve to je da popije odjednom, neke od supstanci jednostavno ne upije.

Kako uzimaju suplemente dnevno - svaki odlučuje na temelju intenziteta treninga. A krajnji cilj - samo da se oporavi ili povećanje mišićne mase. Međutim, jedna doza za sve isti - ne više od 150 g po jednu porciju

Ako uzmete dodataka u tekućem obliku, potrebno je da razrijediti u prahu s vodom, mlijeko, sok. Najvažniji tečnost ne bi trebalo da bude vruće. U suprotnom, to će uništiti proteina koji je dio koktela.

Za mase seta, odabrati mlijeko - tako da će smjesa biti visoke kalorija. Ako radite na mišiće - razrijediti u prahu s vodom ili nezaslađen sok.

Video: Kako da se dobitnik za masovnu regrutaciju ozbiljne mase

Kada pije gainer

Pored doza je važno na vreme korištenja ugljikohidrata i proteina mješavina. Morate popiti koktel prije treninga ili poslije? Ako je cilj da pumpa mišiće, optimalnog prijema odmah nakon treninga. Vjeruje se da je u prva minuta nakon treninga nudi prozor proteina-ugljikohidrata. Atletičar doživljava nedostatak proteina i ugljenih hidrata na oporavak. Dodatak vam omogućuje da se energija i brzo suzbiti katabolički procesi.

Također, protein-ugljenih hidrata mješavina može se uzeti prije ostvare. U ovom slučaju, ugljikohidrati će dati potrebnu energiju. A obuka će biti intenzivniji i produženo. Protein katabolizma već ne dozvoljavaju manifest za vrijeme vježbanja. Ovo je savršen za ectomorph.

Ako imate srednje građe bolji ovaj dodatak prije vježbanja ne jede. Kao što će spriječiti gubitak masnog tkiva. Ali je njegova upotreba u rastu pozadini dobitnik može povećati.

Na račun pitanje prijema prije jela ili poslije, nema konsenzusa. Neki fitness instruktori kažu da je odmah nakon dodatka obroka vari gore. I savjetovao da je potrebno nekoliko sati prije jela. Drugi naprotiv vjerujem da mješavina savršeno probavljaju nakon 30 minuta nakon obroka. Mislim da su svi pojedinačno ovdje. Vi birate za sebe prijem.

Prema sportske ishrane može zamijeniti grickalice. Kada je težina manjak, proteina i ugljikohidrata u svoju ishranu, piti mješavina preko noći. Na taj način, tu će biti proces katabolizma tokom sna.

Mnogi ljudi se pitaju da li postoji razlika u upotrebi aditiva u danima odmora i vježbe. Ako ste tip dosta dobro, onda miješati u ostatku dana ne treba. Možete uzeti jednu porciju 30 minuta prije doručka ili ručka, ako se bojite da izgubite na težini.

Video: Nutrition prije, za vrijeme i nakon treninga. Paata Petriashvili

Ali, ako ste ectomorph i intenzitet rada u teretani. Onda ima smisla da se protein-ugljenih hidrata dodatak za vrijeme praznika previše. Sportske ishrane može konzumirati između obroka na pola doze. Ako je trening dana pijete dva ili tri pune dužine koktel. U danima odmora uzeti 1-2.

Mogu li piti gainer bez treninga

Možeš, ako ti treba djevojka za podešavanje težine, dobro, ili dečka. Ugljenih hidrata i proteina trese - to je vrlo visoko kalorija proizvoda. Različitih proizvođača različitih kompozicija, ali jedno serviranje mogu sadržavati 600-1200 kcal. Pa čak i više, sve zavisi od odnosa ugljenih hidrata i proteina. Ali, morate shvatiti da je glavni kalorazh treba doći u konvencionalnih proizvoda.

Popijte koktel bez obuke moguće tokom snack, kao dodatak na doručak, ručak. Ne treba zaboraviti da sportske prehrane daje privremeni efekt. Vas neće sjediti sav život na suplemenata? Ako nemate uravnotežena svoju ishranu, nakon ukidanja aditiva će početi ponovo izgubiti na težini. Važno je da diverzificirati proteine ​​meni, korisne masti, ugljenih hidrata sporo.

U idealnom slučaju, sve je to isto treninga. I na pozadini fizičke aktivnosti da se sportske prehrane. Onda tijelo nije jednostavno pokupi pojavi masti i olakšanje. Bude lepa zadnjica zategnuti i zapanjujuće tanak noge &# 128578;

Cocktails sa kreatinom

Većina dobitnika se sastoje od proteina i ugljikohidrata. Visokokalorična pića sadrže proteine ​​odnos ugljenih hidrata 1: 4-1: 5, visoko proteinska 1: 3 -1: 2. Naravno, ovaj odnos je proizvoljna, može biti srednji forme.