Preporuke stručnjaka o pravilnom shema gainer prijem

Ali masti u sastavu dobitnik često ne koristi - proizvođača sportske prehrane kako bi se smanjila njihov broj, zamijeniti Zasićene masti sa nezasićenim i probavnih enzima se dodaju komponente Gainer bolje upije.

Osim toga, kao dio dobitnik može biti vitamin kompleksa i minerala. Kreatin, koji je dostupan u sportske prehrane trgovine, je obogaćena glutamina, kreatina i aminokiselina.

Redovno konzumiranje ovog dobitnik omogućava sportista da vidi rezultate brže.

Gainer - bitan dodatak sportske prehrane koji vam omogućava da napravite treninge efikasniji i zadovoljava potrebe organizma za vrijeme vježbanja.

Saznajte kako napraviti gejner kod kuće

Sportske ishrane za rast mišića https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Naučiti ovdje kako napumpati krila u kući

Kako izabrati gainer

Izaberite dobar gainer - prilično težak zadatak, s obzirom na cijenu nije jeftin sportske prehrane. Ako ste ponestaje novca, možete kuhati dobitnik kod kuće od prirodnih sastojaka. Djelotvornost doma dobitnik porediti sa suhim koncentrati, ali njegova priprema traje duže.

Ako odaberete dobitnik u sportske prehrane radnju, onda obratiti pažnju prvenstveno na sastav sportske prehrane i proizvođača. Naravno, sportske prehrane iz promovisao brand je skupo, ali ti si apsolutno sigurni u kvalitetu.

Ugljikohidrata doprinose debljanje, posebno ako vaš trening dovoljno intenzivan. Ako imate višak kilograma, bolje je da se odbije od dobitnici u korist proteina šejkova.

Ljudi tanki sa brzim metabolizmom kreatin klasični odijelo s povećanim količinu ugljikohidrata. Višak unosa kalorija će dovesti do povećanja rasta mišića.

Obratite posebnu pažnju na sastav proteina gainer. Ako se koriste ugljikohidrata u sportske prehrane, često dobre kvalitete, proteini nisu svi jednako korisni za tijelo. Od kvalitetnih proteina sastoji dobitnik sve ovisi za svoje troškove.

Gainer - savršeno uravnotežen dodatak ishrani, ali, nažalost, proizvođači ne može uzeti u obzir individualnih karakteristika svakog sportiste. Tako da je potrebno odrediti za sebe da li treba dodatke i vitamine kao dio gainer. Kreatina za rast mišića mogu se koristiti zasebno, a vitaminski će biti nepotrebne, ako prođe kurs vitamina propisao lekar.

Ono što bi trebalo da bude gainer dio

Gainer je suvi koncentrat hranjivih tvari koje se moraju razrijediti prije nego što u uniformi konzistentnost sa vodom ili mlekom.

Dobitnik na ambalaži ukazuje na određeni deo proizvoda za jednu dozu. Ali oni nisu uvijek objektivni, jer svaki proizvođač nastoji povećati promet robe.

Povećana doza gainer neće naškoditi vašem tijelu, ali to nije vrlo efikasna, jer je količina proteina koji tijelo može apsorbirati u jednom trenutku je ograničen. Dakle, da se 200-300 grama dobitnik ne donose više koristi od optimalne dio 100-150 grama.

Obračun gainer dio se provodi individualno za vaše tijelo: potrebno je uzeti u obzir faktore kao što su težina, sportskog treninga, kalorijske potrebe, kao i raspored i intenzitet vašeg treninga.

Nakon što ste pronašli prihvatljiv omjer proteina i ugljikohidrata u seriji početi uzimati aditiv u iznosu koji je jednak procijenjene jednu trećinu doze.

Postepeno povećavati dozu, i gledati rezultat. Ako je efekt je teško treba povećati primjetan dio.

Ako počnete da dobiju na težini, ograničite suplementacija i koristiti samo dobitnik prije treninga.

Kada uzimanje gejner

Pumpe vaše vježbe ruke s bučicama kod kuće

Naučiti ovdje kako napumpati vrat kod kuće

Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Prijem gainer prije treninga

Ako ste neposredno prije vježbanja uzeti gejner (30 minuta prije početka nastave, kako bi se bolje internaliziraju proteina u tijelu), dobijate snabdijevanje energijom, čime se povećava intenzitet rasta mišića. Dodatni izvor snage će pružiti dodatnu ishranu tkiva.

Prijem gainer nakon treninga

Gainer prihvatite za jedan sat nakon treninga, daju proteina tijelo. Amino kiseline se koristi kao građevinski materijal za mišiće, i ugljikohidrata u sastavu dobitnik dati dodatnih kalorija koje će se koristiti za procese sinteze.

Pola sata nakon treninga sa treninga snage proizvedenih prozora proteina ugljenih hidrata, kao rezultat aktivnog hranjivih tvari apsorbira. Mišići se ne mogu ostati bez dodatnog napajanja, nakon treninga snage, ili će ponestati, a ne raste. Tako da pravovremeno hrane za vraćanje mišićnog tkiva i pomaže vam da brzo dobiti spektakularan rezultat.

S druge strane, odmah nakon škole (dok manje od 30 minuta) ne preporučuje se koristiti gejner: dati tijelu vremena da se odmori. Kako bi se ubrzao proces oporavka i da se pripremi probavnog trakta na dio dobitnik, piti vodu i uzimati BCAA.

Prijem dobitnik umjesto uobičajene hrane

Ako nemate dovoljno vremena da se pripremi svoj obrok, možete koristiti kreatin, ali ne i na redovnoj osnovi, kao što su oni jedini dodataka prehrani. Ovo je posebno važno savjet za ljude s puno nedostataka, kao da dobiju na težini neće nestati. Također se možete dopune ishrani gainer, ako je vaš cilj - da brzo dobiju na težini (samo za one koji nisu skloni da debljina).

Gainer mogu uzeti noću da se poveća unos kalorija sa nedostatkom proteina u njemu i energije. Ali opet, ovaj savjet se odnosi lean sportaša s brzim metabolizam.

Da bi se izbjegli problemi s viškom kilograma dobitnik je bolje zamijeniti kazein ili proteinski kompleks koji se polako probavlja, stvaranje mišićne mase, a ne masti.

To će vam pružiti potrebne aminokiseline za narednih 6-12 sati. Imajte na umu da za vrijeme ugljikohidrata sna jedva troši na energetskim procesima i uskladištiti kao masti.

Razmotrite svoje dnevne kalorijske potrebe i sportskih suplemenata ući način postepeno probavni sistem se koristi za Gainer. Onda tjedan dana kasnije ćete primijetiti prve pozitivne rezultate - snaga i izdržljivost će se povećati, a mišići će rasti u volumenu.