Glutamina. Zašto on potreban profesionalni sportaš?

Glutamina. Šta je to i kako da se to?

Što je glutamin

Glutamina - amino kiselina koja je sintetiziran u dovoljnim količinama u ljudskom tijelu.

Ukupno 20 ljudskog tijela esencijalne aminokiseline. Glutamin - najvažniji od njih je da je pola sastava ukupnog aminokiselina ljudskog tijela. Iz ove amino kiseline ovisi o radu reproduktivnog sistema, bubrega, pankreasa, pa čak i imuni sistem.

Sportaš treba redovito konzumiraju glutamina u dovoljnim dozama. Ova aminokiselina pomaže organizmu sintetizirati druge amino kiseline, probavljive ugljenih hidrata, ubrzati oporavak energije i kisika, i poboljšati sposobnost apsorpcije minerala (posebno - kalijum i magnezijum).

sadržaj

1. Šta je glutamina
2. Kako da se glutamina
3. Rejting firmi proizvođača glutamina
4. Prosječna cijena

Asimilacije glutamina, mišićne ćelije povećanje u veličini - to je znak da je tijelo počelo anabolizam procesi (sinteza glikogena i proteina) se koriste i funkcije odgovorne za suzbijanje mišićne procesa destrukcije tkiva.

Glutamina se nalazi u mnogim vrstama hrane - mesa, sir, mliječni proizvodi, jaja, riba, neke vrste povrća i bilja. Ali, za sportaše, ozbiljno bavi sportski, preporučuje se da se ovaj amino kiseline u obliku farmaceutskih pripravaka. Mnoge znanstvene studije pokazuju da povećavaju otpornost organizma i sprečava katabolizam (razgradnju mišićnog tkiva) je sposoban samo za "hemijske" glutamina.

Da ubrza anabolizam procesa, popunjavanje ATP i kisika u mišićima treba povećanu količinu glutamina. Kako bi se doza uobičajene hrane, potrebno je da svaki dan jesti velike količine mesa i povrća.

Obratite pažnju na koristi i štete od proteina. Mogu li ovo sportski suplementi?
Izvršite francuski press sa bučicama stojeći u pravu! Savjeti i detaljan pregled vježbanja.
Komentari na eliptičnim trenera za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Kako da se glutamina

U periodu od teških atletske proteina obuku sinteza u ljudskom tijelu je teško. U ovom slučaju tijelo sportiste treba više aminokiselina od normalnog. Prijem glutamina će pomoći riješiti ovaj problem. Općenito, sportaš treba redovito konzumiraju adekvatne količine proteina - (. Ne više od 0,5 grama po kilogramu telesne težine) (uglavnom životinjskog porijekla), ugljenih hidrata (uglavnom kompleks) i masti.

Nakon treninga sportista mora nužno konzumirati glutamina u "Apoteka" utjelovljenje, stopa od 0,8 c. po kilogramu telesne težine. Još bolje bi bilo da je i ova doza će uzeti 5 grama. BCAA amino kiseline (BCAA šta) i 5 g. kreatin.

OKU će pružiti atletičarka potrebne hranjive tvari za proces šibanje anabolizam i druge funkcije, koja je odgovorna za ton psihe i gastrointestinalnog trakta. Kreatin zajedno sa BCAA i glutamina će pomoći bilo koji sportaš za postizanje visokih performansi.

Shema čas dati amino kiseline.

Zanemarivanje glutamina, bilo sportaš usporava vaš napredak. Uprkos činjenici da je sintetiziran u tijelu, on još mora učiniti izvana. Najbolja opcija je dodatni izvor - farmakološke drogu uzimaju intravenozno.

Činjenica da je većina aminokiselina konzumira u obliku hrane ili kapsule za varenje gastrointestinalni trakt, prije nego što stigne do mišića dosta.

Nemojte konzumirati glutamin prije treninga? Oni koji tek počinju ciklusa moć, možemo zanemariti prije treninga doze. U svim ostalim slučajevima je bolje konzumirati 5-10 grama. glutamin prije treninga i isto - nakon njega. Izuzetak - vježba za održavanje nivoa fizičke snage i mišićne mase. Primanje glutamina prije vježbanja povećava izdržljivost sportista 10-15%.

Dnevne doze glutamina - 0,3 c. po kilogramu telesne težine. A malo odstupanje od norme neće biti štetna za tijelo, ali stalnim višak jedne doze može izazvati ozbiljne želuca poremećaja. Izuzetak - "ugljenih hidrata prozor", koja počinje gotovo odmah nakon treninga (15-20 minuta).

Tokom ovog perioda, tijelo sportiste treba dodatnih izvora goriva - za brz oporavak ATP i održavanje funkcije koje se bave proizvodnjom proteina i asimilacije mineralna hraniva.

Rejting kompanije glutamin proizvođača

Bez obzira na glutamin korisna, ona mora biti visoke kvalitete. U suprotnom cijele njegove upotrebe može se svesti na minimum. Neke firme proizvođača, koristeći činjenicu da mnogi potrošači ne znaju da čitaju sastav proizvoda, koristite ga - opskrbu aditiva niske u one komponente koje samo da ih što korisnijim. Korist od takvih proizvoda - samo uštede. Naravno, za ozbiljne svrhe je bolje potrošiti novac, ali da se nešto što pomaže u postizanju ovih ciljeva.

Da se ne bi izgubili robu, potrebno je da se fokusiraju na svoj brend i pažljivo proučiti sastav. U principu, visokokvalitetnih proizvoda su proizvedeni brand kompanije, ali su naučili da stvore mnogo našeg vremena. Posebno - brenda. U nastavku su najbolji brendova.

Ultra Pure Glutamin - glutamina je najbolji.

Na prvom mjestu UltraPureGlutamine proizvoda (od VPX) - Glutamin je najbolji u posljednjih nekoliko godina. To je čisti proizvod sa visokim stepenom bioraspoloživost i apsorpciju.

Xtend (Scivation firma) - sportski suplement, koji, pored glutamina, BCAA sadrže amino kiseline, piridoksin, pa čak i neke komponente su uključeni u anaboličkim procesima. Ona je, kao i UltraPureGlutamine, je visoke kvalitete. Na drugom mjestu je samo vrijedan zato što uživa manje popularnosti.

Na trećem mjestu - glutamina (od MusclePharm brand). Ovaj proizvod je u velikoj potražnji za rubezhom- vjerojatno zašto je inferioran u odnosu na prvi na rang listi. U suprotnom, on ne priznaje - jer ima dobru strukturu, dobre reference i pristupačnoj cijeni.

MicronizedGlutamine (od HigherPower) - proizvod koji također ima visoku kvalitetu i relativno nisku cijenu. Na četvrtom mjestu je vrijedno to samo zato što je firma HigherPower još nema toliku popularnost kao VPX, Prolab i Weider.

Na kraju - Sport Nutrition Glutamine Powder. Proizvodi firma Optimum Nutrition. Ovaj brend - prilično dobro poznat. Ona je sportski suplementi nisu Mara svoju reputaciju - jer ima dobru strukturu i visoke kvalitete glutamina. Na petom mjestu, ovaj proizvod je vrijedan samo zato što ima preveliku cijenu. UltraPureGlutaminei Xtend ne zaostaje za njim, kao, ali su mnogo jeftiniji.

prosječna cijena

U prosjeku, dobar glutamina je 600-1300 rubalja. Čini se da je visoka cijena za jednostavne sportske prehrane. Ali dobra dostignuća u omiljeni sport se isplati. Jedan jar glutamina dugo trajati. Glavna stvar - da kupi dodataka kvalitete, na osnovu bilo na dijelu ili na brend. A bolje - i NATO-a, i još mnogo toga.

Pročitajte više - ocijenio trake za trčanje za kuću. Ono što simulator je bolje izabrati?
Vijest o tome kako odabrati kardio kući.
Kako odabrati trenera za mršavljenje? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Mikronizirani vrijedi 1100 rubalja. 300 gr. visoke glutamin sportistu prosječne težine (70-75 kg) je dovoljno za 2-2,5 tjedana.

Maxler aditiv je malo jeftiniji - 850 rubalja. Ali i na imovinu je i inferioran.

Najgledanija glutamina - UltraPureGlutamine - jeftinije - 1600 rubalja po 700 grama. Izborom ovog proizvoda, nećete požaliti. Sport dodatak dug rok trajanja, kao i na njihove fiziološki kvalitetu ne zaostaje za ostatkom poznatih proizvoda.

Xtend proizvod vrijedi mnogo skuplji - 1690 rubalja po 415 grama. Ali ova cijena je zbog činjenice da je, pored glutamina dodatak uključiti i druge sastojke, aktivno uključeni u proces odgovoran za održavanje dobrog stanja sportiste i ubrzanje anabolizam.

Upozorenje! Morate pravilno trenirati!