Opis sportske prehrane - kreatin monohidrat

Što je kreatin monohidrat kreatin monohidrat To je najpristupačniji, pristupačan i studirao pogled kreatina. Ona ima dva oblika izdanja: prah i kapsule sa želeom.

To je izolovan čak 1832. do francuski hemičar Chevreul. Našao ga je u skeletnim mišićima. On je u organizmu u svih sisara, pa čak i pronašao neke beskičmenjake. Kod ljudi, kreatin se proizvodi u jetri, odakle dolazi u skeletnim mišićima. U mišićne ćelije, on se pretvara u kreatinofosfat služi kao izvor energije.

Kreatin sportaš će mu dati energiju i rast emisija trzajima indeks opterećenja. Po prijemu može zadržati vodu u mišićnim ćelijama, ali se lako ukloniti uzimanjem prirodni diuretik tvari u obliku zelenog čaja, lubenice.

Što je kreatin monogidrad

sadržaj

1. Što je kreatin monogidrad
2. Prijem kreatin monohidrata

Kao dodatak prehrani za sportaše siloviki se pojavila na policama trgovina u 1993. godine. To nije steroida. Primjetno akcija počinje oko petog dana lijeka - je povećanje snage od 20-25%. To omogućava sportaš za rad s većim težinama, i na taj način dati mišićima veći teret, uzrokujući njihovo povećanje rasta. Zbog toga, u posljednjih mjesec dana je zaista moguće dobiti do 7 kg težine.

Osim toga kreatin monohidrat ili kako se to zove u naučnom svijetu metil guanidyl otstovaya kiselina - smatra se i energije. To je pored snagu, povećava sportista i izdržljivost.

Postoje neke karakteristike njegovog prijema. To je, na primjer, da je, zajedno sa kreatinom ne treba da pije kafu. Sadržane u ovom piću kofein uništava kreatin strukture i stoga imaju koristi od prijema posljednje sportista neće. Kao sportaš da se zaboravi na alkoholna pića, do piva i koktela. Oni također kažu da kreatin ne radi po prijemu steroidi.

To je najbolje da završi asimilacije kreatin uzima zajedno sa šećerom. Nakon otstovaya kiselina se najbolje apsorbira ljudsko tijelo zbog ovog hormona inzulina. A šećer je prirodni katalizator za oslobađanje insulina u krvotok.

To je ono što je recept kada se uzima sa šećerom: 5 grama praha u čaši vode ili soka. Sok može uzeti bilo, osim citrusa. Tipično, profesionalni sportisti koriste grožđa. I da to mješavina dodaje se 100 grama šećera. Sve ovo je dobro izmiješati i konzumira.

kreatin monohidrat

Sportswear praksa može razviti dva načina liječenja. Prva metoda je podijeljena u dvije faze - utovar i održavanje. U fazi opterećenja, sportista dobija droga 4-6 puta dnevno za 4-9 dana. Svaki prijem je 5 grama preparata. Takva suplementacija kreatinom doprinosi ukupnom povećanju svoje tijelo. Ali ne može neograničeno povećati. Empirijski, sportisti su bili u mogućnosti da dokaže da postoji granica iznad koje kreatina u organizmu se ne akumulirane.

Savjeti o tome kako ublažiti bol u mišićima nakon treninga.
Kako da se kreatin, možete saznati čitajući naš članak ovdje.
Peptida u bodybuilding https://stroy-telo.com/farmakologiya/funktsionalnaya-rol-peptidov-v-bodibildinge.html.

Maksimalni nivo kreatina u organizmu se postiže šest dana administracije lijeka u dozi od 0,3 grama po kilogramu mase, a zatim mirno održavaju za 4 tjedna doza ne prelazi 0,03 grama po kilogramu tjelesne težine.

Fazi punjenja se sastoji u tome da sportisti uzeti kreatin monohidrat rastvaranjem 5 grama praha u čašu soka. I tako četiri puta dnevno, u ukupnom iznosu do 20 grama dnevno. Takva intenzivna prijem traje 4-9 dana, nakon čega kreatin ulazi u fazu održavanja kada će sportaš uzeti kreatin do 5 grama dnevno. I tako mjesec dana. Više prihvatiti ne isplati, korist od toga neće. Na kraju krajeva, mišići su u mogućnosti da akumulira i ne drže više od 5 grama po kilogramu tjelesne težine.

Za sportiste, osnovnog i srednjeg obrazovanja se preporučuje nakon 3-5 tjedna liječenja, napravite pauzu i ne uzimaju se u narednih 2-4 tjedana. To mora biti učinjeno kako bi se osiguralo da je organizam bio u stanju da ponovo sintetizirati vlastite kreatina i proces je dodatnu težinu. Sportisti viši nivo koriste istu shemu, samo iznos od lijekova dobili nešto više.

Kada fazi punjenja oni koriste od 20 do 30 grama dnevno, a zatim za 8 nedelja treba faza održavanja, kada je prijem ograničen na 2-3 grama dnevno. Onda narednih 2-4 tjedna bez primene leka, i ciklus počinje iznova. Ovaj način prijema je u jednom trenutku najpopularnijih u sportskom okruženju.

Druga metoda se sastoji u uzimanju lijeka koji eliminira faza sportista pokretanja. I to traje 3-4 tjedna relativno male doze lijeka, oko 2-8 grama dnevno. Tokom tog vremena sportista ima vremena da dostigne maksimalni nivo kreatina monohidrata u krvi.

Obično, kada je ovaj proces aditiva uzeti na sljedeći način: jedan dio za 40-45 minuta prije treninga, a drugi nakon njega. Sada sve više i više sportisti su skloni da na ovaj način uzimanja ove droge.

Pravilan unos kreatina monogedrida U ovoj metodi, nakon što je tijelo je pušten na maksimalni sadržaj lijeka u krvi, treba napraviti pauzu u svojoj prijem najmanje 2-3 mjeseci. Nakon toga ciklus administracija može ponovo početi.

Kada prima kreatin monohidrat može doći do neželjenih efekata, uglavnom - što je u stomaku. Ovaj problem je lako prevazići kvalitet prijema lijeka. U principu, kada se uzme u ishrani sportski suplementi ne treba spasiti i steći niske kvalitete, jeftinom robom. Najmanje što možete dobiti u ovoj - je da neće raditi, a vi gubite novac. I možete naškoditi tijelu.

Treba imati na umu da uzimanje kreatin monohidrat - to je samo dodatni deo ishrane, a to ne može zamijeniti proces treninga.

Saznajte kako izgraditi teladi kod kuće.
Pročitajte ovdje kako ubrzati metabolizam organizma.
Mrtvo dizanje. Tehnika https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html.

A ako ste očekivali da će nakon prijema mišići će se rasti, onda ste grubo zabludi. Trebat će vam da se bavi još teže stimulacijom pripreme posao. Ali isto tako prelazi nije potrebna preporučene doze za instant efekt - samo izaći višak kreatina se izlučuje u urinu i koristi nećete učiniti.

Upozorenje! Morate pravilno trenirati!