Gainer - sportske ishrane za skup mišićne mase

Gainer - posebna hrana za debljanje tijekom sportske prehrane. Teško je zamisliti moderan sportski bez dodataka prehrani, jer uravnotežen dijeta je važan za sportaše koliko trenažni proces. Oni koji vode zdrav način života, ili je zainteresovan za trening snage, važno je da znamo šta Gainer i kako je potrebno pravilno.

struktura

Multikomponentnim Gainer - dodatak prehrani sostyaschaya više vrsta proteina surutke i ugljenih hidrata - glavna veza za sportaše. Kreatin se ponekad naziva elektroprivrede, jer su značajno povećati energetski potencijal. Postavlja se pitanje može nastati: u čemu je razlika u odnosu na Protein Gainer? Gainer sastav sadrži nekoliko komponenti, i protein Ona se sastoji isključivo od proteina. Osim proteina i ugljikohidrata sadrže neke vrste Gainer:

1. Amino kiseline za poboljšanje efekta.
2. Vitamina.
3. Mješavina proteina.
4. Elemente u tragovima.
5. Glutamin kako bi se poboljšala anabolički proces.
6. kreatin poboljšati metabolizam energije.
7. Nezasićenih masti za ravnotežu.
8. Probavnih enzima za bolju apsorpciju komponenti.

ugljenih hidrata energetski sadržaj aditiva je 50-75% i proteina osigurava 15-50%. Prema studijama, hranjive tvari apsorbira efikasno u takvim proporcijama. Proteini i ugljikohidrati su dio energije odabranih kvaliteta. Oni brzo nadoknaditi izgubljenu energiju rezerve, otkloni katabolizma, regeneraciju mišićnog tkiva i hrane tijelo za dugo vremena.

Kako se gainer

Dodataka ime dolazi od engleske riječi "mozgova", što znači "dobitak". Koristite Gainer dovodi do povećanja mišićne mase i energetske rezerve organizma. Prvi proizvodi od najjeftinijih oblika proteina, razrijediti sa masti i šećera, što je dovelo do visoke kalorija mikseve, tako da imaju ne samo skup mišićne mase, ali i na pojavu masnog tkiva sportaša.

Moderni aditivi - je uravnotežen i visoko kvalitetan proizvod koji sadrži posebno odabrane visoke polisaharide i pročišćavanje proteina. Kreatin je apsolutno neophodan u punom pripreme sportista, bodibildera, triatlonaca, potrebne za takvo sportskim disciplinama kao borilačke vještine, košarka, nogomet, trčanje.

Jedite Gainer se preporučuje za postizanje sljedećih ciljeva:

• Obnavljaju aminokiselina i ugljikohidrata rezerve pre treninga da poboljšaju svoje performanse.
• Manjak od ugljikohidrata i proteina odmah nakon treninga da podstakne rast mišića.
• Povećati kalorijsku dijetu.
• Povećati broj dnevnih obroka, uz sportski režim.

za upotrebu u kompletu za upotrebu mišića

Ugljenih hidrata i proteina mješavina se preporučuje da se ljudi koji su skloni mršavost (ectomorph). Gainer za ectomorphs - to je prilika da se dobiju na težini, tako da im je dozvoljeno da koristi mješavinu na trajnoj osnovi. Sportisti konzumiraju proteinske dodatke prilikom zapošljavanja mišićne mase. Period važenja od nekoliko sati nakon primjene.

To ne preporučuje uzimanje Gainer sportaša bez treninga snage, tako da se ne dobije rezerve masti. Nemojte prekoračiti preporučene doze, koji je označen na pakovanju, jer veliku količinu proteina mješavina više neće biti apsorbira u tijelo.

Svaka doza Gainer sadrži 20-40 g proteina i 50-80 g ugljikohidrata. Atletičar prima procijenjene dnevne doze od 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Izračunajte koliko ti se dobiti od dnevni meni, a ostatak će završiti gainer. Metoda za pripremanje aditiv jednostavan: rastvoriti suve materije u soku, vode ili mlijeka.

Svaki proizvođač preporučuje doza. Ako se dio aditiva 250 g, a zatim mišića skup potrajati 1-2 serviranja dnevno: jedna polovina doze prije i nakon vježbanja, a jedna doza ujutro nakon spavanja.

Koja je razlika u odnosu na Protein Gainer?

Protein Gainer i slične dodatke, koji uključuju one koje sadrže velike količine proteina. Međutim, ova dva sportska različite hrane. Izraz protein znači mješavinu kazeina i proteina sirutke. Prodaja je lako pronaći mješavina sastoji se od jedne vrste.

Dobitnici o izvorima proteina proteina ne razlikuju, ali protein postotak nije 90%, kao što je u suplemenata proteina, a 15-50%. Naglasak je na sastav Gainer količinu ugljikohidrata, što može biti dodatak do 70%. Daju energiju tijela, što omogućava da dobije mišićnu masu. Uobičajeni način zapošljavanja u bodybuilding mišićne mase - kombinacija proteina surutke i dobitnici.

Kako izabrati gainer

Ne porede aditive ocijenjen najveći dobitnik. Obratite pažnju na procenat supstanci. Upute za svaki aditiv naznačeno pije Gainer ono što je sadržaj proteina i proteina. Ako je protein je manje od 20%, te postoji rizik od tip proizvoda nije mišića i masnog tkiva.

Kvalitet smeše proteina i ukazuje na sadržaj šećera. U idealnom slučaju, kao dio svoje Gainer ne bi trebao biti na sve, ali proizvod dođe do 40% šećera u sastavu. Iz ovog preparata treba napustiti.

Kada ste odabrali ne bi trebalo da plaćaju previše pažnje na pitanje kako da se Gainer. Bolje je da se obrati pažnja na razne proteina. Ako je kazein, jaja ili surutke, kvaliteta proizvoda. Ako ste pronašli deo proteina soje, ovo bi trebalo da vas upozoriti.

Na kvalitetu proizvoda ", kaže on" i njene troškove. Ne dobijete proteina ugljenih hidrata mješavina po cijeni od 700 rubalja po kilogramu, a ispod - ima puno proteina i šećera. Igračima na cijenu od 1.500 rubalja i više, previše, ne vredi - cijena je jasno previsoka. Vredi najkvalitetniji proizvod u rasponu od 1.000 rubalja po 1 kilogramu.

Neželjenih efekata i kontraindikacije

Prijem dobitnik nakon treninga može uzrokovati želuca uzrujan ako proizvod nije kvaliteta ili ne poštuju doze. Neželjeni efekti Gainer - alergija, posmatrano u žena i muškaraca bilo koje dobi s laktoza nekompatibilnosti, kao i nadutost, ako je smjesa se pravilno skladišti.

Ako precizno izračunati kada uzeti Gainer, a ono što doza je na snazi ​​za vas, ali bilo je problema s bubrezima, vjerovatno je da je sastav proizvođača preparata je dodao kreatin, koji zadržava vodu u organizmu. U tom slučaju, bolje tražiti proteinski dodatak bez kreatina. Gainer štete odnosi se na dijabetičare, jer sadrži dosta ugljikohidrata i šećera može se dodati.

Kontraindikacije za upotrebu proteina i ugljenih hidrata mješavina ima sljedeće osobe:

• sa enzimskih nedostatak kada su proteina i ugljikohidrata ne metabolizira u organizmu;
• u hipertenzivne bolesti;
• s poremećajima krvarenja.

rejting dobitnika

Prilikom odabira dodataka glavna stvar - da biste koristili upute ispravno, a ne uzimati lijek kao što je volja. Ako je prijem počinju da rastu masti, onda je potrebno revidirati dijetu ili idite na protein smjese. Da bi vam pomoći u odabiru sportski suplementi pružamo najbolji rejting dobitnik koristi u 2016. za skup mišića bodibildera. Kao što je spomenuto, u nekim dopunama prevladati ugljikohidrata, au nekim - proteina, tako da smo podelili lista u dva dijela.

Dobitnici za lean sportista sa dominaciju ugljenih hidrata:

1. Čudovište Mass.
2. Elite Mass Gainer.
3. True-Mass.

Visoka prevalencija suplemenata proteina za sportaše koji su skloni Potpunost:

1. Muscle Tech Mass.
2. VPX Giant Gain.
3. MuscleMeds Carnivor Mass.