Mogu li jesti sirove ili pržena sjemena za mršavljenje i različitim dijetama

Pozdrav moj dragi čitaoci. Siguran sam da skoro svi volite sjemena. Kako cool skhomyachit ove ukusne proizvod ispod svojih omiljenih TV serija ili zanimljivih programa. Ali pitam se da li postoje sjemena za mršavljenje? Jer su ove sjemenke su prilično visoke u kalorije zbog velike količine masti ... ali smo ih jesti dosta &# 128521;

Pitam ovo pitanje nije slučajno. Stroge tip ishrane DUCANE Maggi ili ne dozvoljavaju ovaj proizvod. Ali, sjemenke suncokreta ili bundeve - to nisu prazne ugljikohidrata ili masti. Ovaj proizvod je korisno za organizam.

Znači da ga u potpunosti isključiti iz ishrane nije potrebno. Nutricionisti ne sprečavaju ni sjeme za mršavljenje. Hajde da razumiju kako se koristi ovaj proizvod se ne oporavi.

Korisni svojstva sjemena

Najpopularniji smo suncokreta i bundeve Semjon. Njihova glavna prednost - sadržaj nezasićenih masnih kiselina. Ove supstance pomažu da se smanji loš holesterol u krvi.

Semjon također su izvor polinezasićenih masnih kiselina - Omega-3. Ova supstanca djeluje kao regulator metabolizma lipida. To znači da je sjeme stimulirati naše tijelo kao izvor energije za korištenje masti.

Osim toga, sjemenke suncokreta i bundeve sadrže korisne proteina. Plus oni su broj spojeva korisnih aminokiselina, kao i elemente u tragovima i vitaminima. Ali ugljikohidrata u proizvod je vrlo mala, zbog čega se može koristiti u ishrani.

Video: Napajanje sušenja. Moje obrok u pohudenii..YaYTsA, pasulj, kupus

Proizvod sadrži vitamina rastvorljivih u mastima A i D. Oni obnoviti kožu, vizije, jačanje kostiju. suncokreta voće za vitaminom D nadmašiti čak i ulje jetre bakalara. I oni su mnogo jeftiniji &# 128578;

Video: Šta orasi su korisni za pacijente sa dijabetesom

U principu, gubitak težine će biti na snazi ​​samo ako se držite uravnotežene ishrane. To je razlog zašto sam vas savjetovati razgradnju masti ishrane program Lana Shea.

Proteini + masti + UH + indeks GI

Važno je da se zna sadržaj BZHU proizvod jer nikakve dijete za cilj da ograniči ugljenih hidrata. Također je vrlo važno uzeti u obzir razinu GI dijeta.

sjemenke suncokreta

Kalorijska Semok ovisi o vrsti i pripreme metoda. Fried uvijek više kalorija. Usvojen u prosjeku vjerujem da sjemenke suncokreta sadrži 578 kalorija na 100 grama. Ugljikohidrata u njima malo 3,4 g Ali oni su bogate proteinima, sjemenke suncokreta i 20,7 g zasićenih masti, 52,9 od njih su već Zato Semco previše ne bi trebalo da se uključe. Indikator niskim GI sjemenke suncokreta u roku od 35 jedinica.

Ali, ako ne u teretani, sjeme se može češće pojeden. Oni mogu biti dodan u protein shakes ili svježe salate.

Vijeće: Brzo očistiti sjemenke mogu ih u blenderu. Uključite mala brzina samo nekoliko sekundi. Zatim sipajte smeša je baraka u čašu i napunite vodom. Dobra sjeme će ostati na Pops dnu i kore

sjemenke bundeve

Prosječna vrijednost njihove kalorijske je 556 kcal na 100 g su bogate proteinima - 24,5 g Masti 45,8 g njemu, a 4,7 g ugljikohidrata glikemijski indeks proizvoda - 25 jedinica.

Semenke bundeve sadrže linolenske kiseline. Ova supstanca jača arterije. Također, ovaj proizvod je bogato cinkom. Njegov redovna upotreba maski potreban dovod tijelo cinka. I još samo 10-20, sjeme može poboljšati naše raspoloženje. Zbog toga, u Kini se koriste kao lijek za depresiju &# 128578;

Video: sjemenke lana za mršavljenje, zdravlje i ljepotu

Ako Semjon ispeći bundeve, ukus, oni će biti sličan kikiriki. Uvijek možete dodati šaku salatu ili jogurt. Također, može se pripremiti razne umake. Jednom kada govorimo o kikiriki - Savjetujem vam da čitanje "ono što su orasi za mršavljenje. "

Kako ih jesti

Imajte na umu da maksimalnu korist je samo sirov proizvod. Može se kilned na suncu, ali nije predmet termičke obrade. Sirovo sušeno sjeme u ljusci sa pravilno skladištenje ne pogoršava tokom godina. Oni su najkorisniji.

Sirova pročišćena i koristan, ali bez ljuske pod uticajem svetlosti oksidativnih procesa koji se odvijaju masnih kiselina. Stoga, dio korisnih svojstava su izgubljeni.

Naravno, najukusnije pržena sjemena. Oni su tako ukusne, koja ne dolazi van dok se cijeli paket ne gutala &# 128578; S druge strane, oni su najviše štetne u ishrani. Pod utjecajem visokih temperatura uništila masnih kiselina. A još više temperature dovesti do stvaranja kancerogenih u proizvodima. Ako zaista želite da maziti pržene Semko odabrati pouzdanog proizvođača. Ih obrađuju barem prema GOST. Ne kupujte u rinfuzi - nije jasno gdje se uzgaja i što oni sadrže.

Video: Salata Recepti za dijabetičare

I naravno, ne zaboravite na visoke kalorijske sadržaja suncokreta i bundeve. Dakle, ne zanosi se.

Prosječna kalorične vrijednosti sjemena 550 kcal na 100 g na dijeti oh koliko možete jesti ovo kalorazh. Na primjer, 200 grama pasulja je samo 133 kalorija. Morate shvatiti da je paket od suncokreta - kompletan izvrsnom obroku kalorija. I to ne samo užinu.

Kada možete smršati 1 jednom tjedno jesti šaku. To će biti oko 20-30 g ljuske će biti oko 1/3 težine proizvoda. Ie ako se uzme 30 grama sjemena, to će vas pojesti '20 Isto tako, sa 100 g svežanj, u stvari, vi jesti o '67