Kalorija dnevno za žene - kako računati

Pozdrav, dragi čitaoci! Moramo znati istinu. Kako ostati u formi i ne šteti vašem tijelu? Prvo i osnovno, treba da znate, što je stopa kalorija dnevno za žene.

Činjenica da je svaki vlastitu normu. Muškarci troše mnogo više energije, a samim tim i troše više. Djeca rasti i treba puno snage. Ali stariji smo dobili, sve je manje kalorija nam treba. Mnogo zavisi od aktivnosti. Na primjer, sportisti moraju da troše oko upola manje kalorija.

Usput, imam jednostavan online kalkulator za izračunavanje kalorija norma. Pa, ako ste svi isti zanimljivo da shvate "fizike procesa", a zatim nastavite čitati članak &# 128578;

Što je kalorija

svi jedemo. U svakom namirnice sadrže hranjive tvari i vitamine. i oni imaju njihov sadržaj kalorija. Izuzeci su samo nekoliko pića i određene vrste proizvoda konvencionalno "nula" kalorija.

Kalorija - količina energije da naše tijelo dobiva iz hrane

Mnogi će se ovo iznenadilo. Znamo iz školskog programa, energija se mjeri u kilodžulima. Ali proizvodi dobiveni iz hrane pretvara u kilodžulima kalorija. Za udobnost, 1 kilodžul izjednačavati sa 4.186 kalorija.

Toplotne energije nam je potrebno za život. Ne možemo napraviti nikakvu akciju bez energije. Čak i kada spavamo, naše tijelo i dalje radi. Dan osoba treba konzumirati najmanje 1.200 kalorija. Stopa za svakog pojedinca. Kreće se u rasponu 1200-5000 kcal. Mnogo ovisi o dobi, spolu, klime i intenziteta fizičke aktivnosti.

Video: Koliko kalorija dnevno mi je potrebno? Šta BZHU? I da li je to potrebno?

Šta se dešava ako jedemo više nego što je potrebno? Mi ćemo početi da dobije dodatnu težinu. Svi neiskorišteni kalorije pretvaraju u masne naslage. Kada manjak naše tijelo reaguje negativno. Postajemo letargično i razdražljivi. U ovom slučaju, gotovo nikada ne postignu željeni rezultat.

Zašto treba da znate stopu

Mnogi od nas žele izgubiti na težini. Za mršavljenje morate prvo izračuna dnevnog unosa kalorija. Važno je da ne pretjerate. Uostalom, naša tijela imaju tendenciju da rade rezervi. Neki počinju da drastično smanjiti količinu unesenih kalorija. Kao rezultat opekotina nije ono što želite. Mišićne mase topi, i mast ostaje.

Video: Obračun BZHU dan. Smršati ispravno!

Kada govorimo o svom zdravlju, važno je ne samo količina. Što je još važnije je kvaliteta. Budite oprezni prilikom sastavljanja njen meni. Proizvodi moraju nužno sadržavati masti, proteina i ugljikohidrata u ispravnim proporcijama. Masti više kalorija, tako da je broj trebao biti manji. Ali, da se isključe ih potpuno kontraindicirana.

Da bolje razumiju ovu temu, pročitajte knjigu "Dovoljno da se broje kalorije". Autor John Briffa lucidno objašnjava kako izbjeći uobičajene greške u odabiru strategije za gubitak težine. On govori o tome kako izgubiti težinu bez gubljenja skladu sa svojim telom.

Dnevnih kalorija za žene

Danas postoji više ili manje precizan ideju o tome koliko kalorija žena treba. Dame od 18 do 30 godina treba da konzumiraju oko 2000 kcal. Ako ona vodi aktivan stil života, dnevna stopa povećana.

Žene su malo stariji se preporučuje da toliko troše. Ako imate između 30 i 50 godina, smanjiti broj na 1800. Međutim, svaka fizička aktivnost se preporučuje. Ona je u bilo kojoj dobi zahtijeva potrošnje energije. Stoga, dnevni unos kalorija za žene će se povećati za oko 200 kcal. Dame 50 oslanja o 1600 kcal dnevno.

Formule za izračunavanje dnevnih potreba

Ako želite znati više točne brojke, onda ne može bez posebnog formulu. Postoje dva najčešća formula:

• Formula Harris - Benedict;
• i formula Mifflin - San Zheora.

Formula Harris - Benedikt je razvijen 1919. godine. Ali danas se koristi za izračunavanje rafiniran verzija. Drugi Formula za izračunavanje pojavile nedavno.

Ja ću dati primjere proračuna za svaki od njih. Za ispravan obračun oboje za početak, izmjeriti svoju visinu i težinu.

Plus u svakoj od tih formula ima koeficijent fizičke aktivnosti:

• Ako si pasivan način života, vaš odnos je jednak 1,2;
• vježbe 3 puta tjedno - 1.375;
• Vježba 5 puta tjedno - 1,4625;
• ako su i dalje radi ili fizički intenzivne treninge - 1.550;
• sa dnevnim sportskim svoj odnos će biti 1,6375;
• Zanimanje intenzivno svaki dan ili svaki dan za nekoliko puta - 1.725;
• dodati na dnevni sportski fizički rad opterećenje i dobiti faktor 1.9.

Formula Harris - Benedict

(447,6 + 9,2 * wt u kg + 3,1 * visina u cm - 4,3 * starosti) * fizička koeficijent aktivnost

A sada izračunati na primjer. Zensko 35 godina, težine 72 kg Visina 175 cm tri puta tjedno u teretanu.

(447,6 + 9,2 * 72 + 3,1 * 175-4,3 * 35) * 1.375 = 2065 kcal

Formula Mifflin - San Zheora

(10 kg težine * + 6.25 * visina u cm - 5 * starost - 161) * fizička koeficijent aktivnost