Bira najbolje proteina

Smatra se da je najbolji protein - surutke. To nije u potpunosti istina. Ovaj proizvod je asimilirana savršeno, zasititi tijelo nutrijentima korisno za brzi oporavak ATP i bičevanje anabolizam (rast od procesa mišićnog tkiva).

Međutim, u posebnim slučajevima (i njihovi sportisti život dovoljna) bi bilo korisno da se druge vrste proteina - kazeina i složena.

Da biste dobili maksimalnu korist od proteina Shakes, sportaš mora znati neke fiziološke aspekte.

Tipično, ciklus obuke sportista 3 faze s naglaskom na razvoj fizičke sile, "na težini"i "mljevenje" (Obuka na terenu). A u svakom od tih perioda, tijelo sportiste radi drugačije.

Na primjer, kada se radi na terenu to može apsorbirati veliku količinu proteina. Kada se radi o jačini sportiste treba jesti na drugačiji način - konzumirati u roku od 24 sata nakon treninga više ugljenih hidrata, i 24 sata nakon vježbanja, dva dana jesti proteine ​​hrane. Otprilike u isto načelo hrane bi trebao biti na poslu "na težini".

To je, za određenu svrhu vrsta proteina. Najbolji proizvod u takvim slučajevima, to je jednostavno nemoguće da preporuči. Glavna stvar - da je proizvod je visoke kvalitete. Da bi se odredio izbor proizvoda, jednostavno pogledati u vodeću sportske prehrane brendova na Internetu, i izabrati bilo koji od njih.

Imajte na umu - lifta mašina Arnold. Privlači ramena!

U članku pregled uskim hvatom na kosoj klupi.

Francuski bench press stoji mrene! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/frantsuzskiy-zhim.html

Brendova koji zaslužuje flash na ljestvici popularnih časopisa

Uvijek u velikoj suplemenata proteina potražnja poznat iz kompanije Weider. Ovi proizvodi nisu nikada nije potrošača. U svom sastavu sadrži aminokiseline, visoke kvalitete proteina i sve hranjive tvari, ohrabren procesi anabolizma i pozitivan utjecaj na čitav ljudski organizam.

1. Ali na prvom mjestu u 2014. godini, vrijedan protein Probolic-SR po MHP firma. Ona sadrži sve korisne hranjive tvari za ljudski organizam. Punom sastavu makronutrijenata potrebnih za rast mišića, snagu i zdravlje održavanje, zajedno, visoke kvalitete i razumne cijene.
2. Isto visoke kvalitete i sastav proteina ima Nitro Core 24 brend Optimum Nutrition. Nije jasno zašto je manje potražnje od Probolic-SR. Osim činjenice da je ne zaostaje u kvaliteti, ona također sadrži enzime i dijetalnih vlakana kako bi se olakšalo brzu apsorpciju proteina.
3. Treće mjesto na listi prodaje se Matrix proteina Syntrax firme. Ovaj proizvod također ima visoku kvalitetu i punom sastavu potrebnih komponenti za sportiste. Vjerojatno je treće mjesto je zaslužio zbog kompleksa. Whey protein je na neki način naveden bolje.

kompleks proteina

1. Već nekoliko godina, vrlo popularan kompleks proteina Iso Sensation brenda Ultimate Nutrition. On je također puno korisnih svojstava i hranjive tvari neophodne za rast snage i mišićne, sastoji se od više i kolostruma. Kolostrum - nutrijent koji je dio dojenje majčino mlijeko. Ovaj nutrijent igra važnu ulogu u imunom sistemu i stimuliše proizvodnju hormona rasta.
2. Drugo mjesto na rang listi od prodaje u vrijednosti 5 Matrix proizvoda od vodećih sportske ishrane kompanija Syntrax. Ona ne sadrži deo kolostruma, a ostatak ne daje da naš vođa.
3. Posljednje mjesto zauzimaju Probolic-S proteina brend MHP. Ukus i organoleptička svojstva, to je vjerojatno najbolji na tržištu. Ali proteina soje u sastavu i cijeni ga vuče na treće mjesto u našoj listi.

zanimljivosti

Kompleks proteina - je mješoviti proteinski prah, koji se sastoji od sporo probavljive i lako probavljive proteine. Takav proizvod je bolje da se ne konzumiraju sportiste, pun. Izuzetak - prije odlaska u krevet, u periodu "sušenje". U ovom periodu, sportista radi niskog intenziteta (u odnosu na intenzitet na poslu "u masi") - tako da su mu mišići su stalno u potrebi proteina. Noću, kada je stopa metabolizma povišen, dio kompleksa proteina će opet dočekati.

Ectomorphic sportista (lean po prirodi, uz velike poteškoće dobijanje mišićne mase) je bolje da izaberete kompleks proteina umjesto surutke. Jedini slučaj u kojem ectomorph potreban deo proteina surutke - ovaj put na kraju treninga. Ali, to je pod uvjetom da trenira kako bi se "presušiti" ili povećati težinu "Pumping" (mnogi kompleta visokih ponavljanja sa malom težinom). Ovaj "atletski-aerobni" rad iscrpljuje mišića, tako da je potrebno da se brzo asimiliraju proteina.

Nakon treninga u režimu teške sile, ovaj protein loading neće dati gotovo nikakve koristi, jer je tijelo, umoran od napornog rada (na kraju krajeva, rad u srednji ili mali broj ponavljanja na punom jeku naručiti teža "Pumping"), treba nam ugljenih hidrata da dopuni energiju i održavanje obavljanje svih organa.

Čitajte - to zdrava proteina je štetno. Trebam piti?

Vijest Mišljenje o snagu opremu za obuku za kuću.

Najbolji eliptičan trenera za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Rad u niskom ili prosječan broj ponavljanja ozbiljne težine troši velike ponude ATP i kisika. Tijelo nakon tako teškog treninga jednostavno ne mogu da apsorbuju velike doze proteina, čak i lako probavljiva.

kazein proteina

1. Trenutno, među kazein proteina najviši Ocjena je 100% kazein od brend Optimum Nutrition. sportske ishrane firma Optimum Nutrition odavno etablirao kao najbolji dobavljač sportske prehrane.
2. Nakon što ga je ocijenio prodaje je protein Kompletna kazein CytoSport od brenda. Ovaj protein nije gora od preko 100% kazein. Na drugom mjestu je potrebno samo zato što je firma snabdijevanje to, poznat je širom svijeta ne kao Optimum Nutrition.
3. Treće mjesto ide u «kazein» Micelarni krema od Syntrax firme. Razlog za "zaostatak" ovog proizvoda iz prethodnog iste - slavu (odnosno nepriznavanje) njegove kompanije.

Kako da se

Kazein, za razliku od seruma, apsorbira polako. Velika potreba u ovaj dodatak br. Ali i dalje mora biti prisutan u ishrani sportista, obuka s ciljem da se razvije fenomenalan muskulature. Poznato je da je za vrijeme sna katabolicke procesi se ubrzavaju, jer u ovom trenutku metabolizam povišen.

Organizam lišen punjenja izvana počne jesti vlastitu mišićnog tkiva. Da biste spriječili ovaj proces, potrebno je konzumirati kazein pravo prije spavanja. Hardgainer (slabo genetski nadareni) najbolje da ga troše čak iu sred noći.

serum

Proteina sirutke je među bodibildera i powerliftera zove brzo proteina. "Quick" - jer je whey protein izolat, koji se sastoji uglavnom od ovog sportskog dodatka gotovo odmah apsorbira u tijelo. Svaki sportaš mora konzumirati svaki dan. Tačno koliko i koliko često - to je individualna stvar. Vrlo je moguće da savjetuje samo brend, jer je to najbolji brend - najtraženije na tržištu sportske prehrane.

1. «Isolate» Syntha-6 Ultra Premium iz BSN vodeća kompanija je u velikoj potražnji. Ovaj proteinski prah, koji, osim proteina, uključuje komponente, proces potiče rast mišića, i čokolade po ukusu.
2. Syntrax kompanija je na drugom mjestu za prodaju proteina u serumu. Ovo još jednom potvrđuje da protein surutke je naveden bolje nego kazein. Nakon prodaje "kazeina", ova kompanija je treći po veličini.
3. Marka Dymatize Nutrition zatvara prva tri prodaje "izolata". Protein Elite XT - je rejting proizvoda ove kompanije. Ima borovnica ukus i gotovo sve komponente kao i prethodni proteina.

preporuke

Bilo koji protein će biti najkorisniji ako se pravilno konzumira. Da ne zloupotrebljavate sportske prehrane, iako se lako vari. Predoziranja proteina - bez obzira na to od mesa ili sport aditivi - je opterećen sa oštećenom bubrežnom, gastrointestinalni i jetre.

Nije potrebno konzumirati više proteina dnevna doza u "off" dan. Trebalo bi također imati na umu da u vrijeme ljudskog tijela može apsorbirati više od 40 grama. proteina.

Osim toga, dnevna doza ugljikohidrata u to vrijeme moraju biti premašen za 13. Protein biti prisutan u tom periodu-najbolja opcija u ovom slučaju - proteina surutke. Isti protein je bolje da izaberete dan nakon treninga. Od tog trenutka sportista mora jesti za dva dana uglavnom proteina hrane. Dnevna doza proteina u tom periodu mora biti povećana za 40%.