Dance aerobik za mršavljenje

• Prednosti i koristi plesa aerobika za mršavljenje
• Klasifikacija dance aerobik
• Tutoriali dance aerobik za početnike
• Aerobic ples i koreografiju

Predstavnici sajma polovine čovječanstva da se uključe u monotona u teretani, da dovedete svoje tijelo u red, a ne samo teško ili ne mogu priuštiti, i nezanimljiv, što se ogleda u rezultatima obuke.

Ponekad hodanje dva ili tri puta tjedno u teretanu samo jednom sa aktivnim životnim stilom, koji se spaja na domaće brige i probleme.

Prednosti i koristi plesa aerobika za mršavljenje

Intense dance aerobik za mršavljenje ima samo pozitivne kritike. Uz pomoć jednostavnih vježbi pod veselom muzikom i dame Senorita, ne samo opustiti, ali i obavljanje jednostavnih pokreta i koraka, vlak mišića, gori kalorija.

Dance aerobik za mršavljenje (to se naziva i nizkoudarnoy) ima veliki broj prednosti, među kojima su:

1. Kada izvodite jednostavne vježbe i koraci, ona trenira telo izdržljivost, povećava stopu metaboličkih procesa.
2. Smanjuje nivo holesterola u krvi, cirkulacija krvi je znatno poboljšana, što je vrlo pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem u cjelini.
3. Burn kalorija.
4. To povećava kapacitet pluća, koja ima pozitivne efekte na disanje.
5. Jača kostur, postaju otpornije.
6. Veselu glazbu i ples vježbe pomoći osloboditi stresa i jačaju nervni sistem.
7. Poboljšava koordinaciju, agilnost i fleksibilnost vježbe.
8. Provesti nastavu u plesu aerobik i mogu biti u posebnoj prostoriji u kući.

Započeo je studije na nizkoudarnoy aerobik koje ne uključuju upotrebu težine, vježbe sa fitball ili na strunjačama, možete koristiti preporuke vodećih trenera.

Na primjer, video Anita Lutsenko ili Denise Austin će reći u detalje o svim nijansama zabavnih aktivnosti.

Vježba vjerni će vam pomoći da brzo postići željeni rezultat.

Ali, kao i svaki drugi sport ili fizičke vježbe, ples aerobika za mršavljenje Ne preporučuje se za sljedećim slučajevima:

• Ako traumatske povrede mozga ili kičmene ozljeda, pretjerane aktivnosti u određenim vježbe su prebačeni može uzrokovati pogoršanje bolesti.
• Ljudi koji pate od napada astme su kontra-ples aerobik klase.

• Opterećenje na mišiće nogu može doprinijeti razvoju proširenih vena, ako postoji predispozicija za to. A ako je bolest koja se ne preporučuje da pohađaju nastavu na plesni aerobic ili se bave s njima sebe.

Klasifikacija dance aerobik

Želja da bude tanak, zategnuta i malo napuhane tijelo može se lako postići uz pomoć plesnih koraka i svjetlo vježba za zabavu i provokativan muziku koja ne doprinosi samo gori kalorija, ali razveseliti, punjenje pozitivnom energijom. Efektivna lekcije dance aerobik mogu se podijeliti u nekoliko vrsta.

Dance aerobik Jazz (Jazz aerobik)

Karakteristika ove vrste može nazvati glatko kretanje. Pored toga, uglavnom se fokusira na stvaranje i formiranje pravilnom položaju.

Aerobic dance hip-hop (Hip Hop aerobik)

Za početnike, čak i prva lekcija ove vrste može izgledati prilično komplikovano, ali dinamiku i intenzitet pomaže spali do 500 kalorija po satu vježbanja.

Aerobic dance Funk (Funk aerobik)

• Uprkos obilju različitih koraka i pokreta ove vrste, to će biti manje intenzivan, a nastava će biti manje iscrpljujuće od hip-hop aerobik.
• Osim odlične držanje može poboljšati koordinaciju sa redovnom razredu.

Aerobic dance Latina (latinski aerobik)

• Ovo je klasičan izgled koji je postao osnova za mnoge druge vrste.
• Osnova ove vrste aerobika je rad kukova, koji ne samo da pumpe do mišića gluteusa, ali i omogućava vam da uklonite sve nabore iz trbuha.

Dance aerobik Rock-&-ROLL (Aerobik Rock and roll)

• Zasićen skače, oštre krivine i trčanje aerobik koji će privući aktivan i dinamičan ličnost.

• Kada se redovno praktikuje, jača mišiće leđa, ruke, ABS i mišiće nogu.

Dance Aerobik Pump it up (Aerobic Pump-it-up)

Ova vrsta plesa aerobika je za različite korake i vježbe sa Barbells.

Zumba dance aerobik

Zumba nije samo neka vrsta plesa aerobika, ali gotovo samo-fitness program koji se temelji na performanse ritmičkih pokreta na muziku Latinske Tipovi: Salsa, Rumba, mamba, cumbia i još mnogo toga.

Bez obzira na to kakav će imati prednost, glavna stvar je nevjerojatna pozitivne rezultate sa redovnih treninga.

Kod kuće ili u teretani, na svoju ruku pod trening video ili profesionalni trener - to nije toliko važno.

Imajte na umu da za će svaka aktivnost ples aerobik trebaju samo želju, malo slobodnog vremena i želje za dobre rezultate.

Tutoriali dance aerobik za početnike

Naziv "aerobnog plesa" već govori sama za sebe. Donošenje odluke - samostalno učenje kod kuće ili u teretani, treba prije svega da se zasniva na glavni cilj.

Iskusni treneri aerobik preporučiti počevši s jednostavnim pokretima, postepeno preći na složenije. Možete početi sa koracima i skokovima, postepeno kreće u kompleks plesne pokrete.

Kompleks vježba ples aerobika za mršavljenje

Ako žele da nauče nove vještine, poboljšati koordinaciju i poboljšati podkachivaya mišića, vaše tijelo može početi odmah sa plesne pokrete.

U osnovi, tutoriali za početnike sastoji se od nekoliko sekcija. Svaka sesija će se sastojati od toplo-up, glavni dio i zaključak, koji će ispravno izračunati njihovu energiju i snagu. Počnimo.

Lekcija 1. Warm-up

Prva lekcija će početi sa malo zagrevanje, koji će pomoći da se zagrije i podesite na posao.

Gledanje dah tokom treninga, radi sljedeće "light" pokreta sa muzikom:

1. Aktivno kretanje ruke, možete ljuljačka gore i dolje, rotirajući četke i ramena.
2. Rotirajte torzo, čineći savijanje i uvijanje, što manje aktivni pokret.
3. Mijesiti mišiće leđa i vrat. Da biste to učinili, da glazbu ne oštar zaokret glave, i pokušati da prikaže "talasa", kao što je u istočnom plesova.
4. Nakon stajanja zagrijati mišićima i zglobovima stopala. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko ljuljačke, Iskorak, ili jednostavno prenijeti svoju težinu s jedne noge na drugu.

Lekcija 2: Glavni dio

Nakon warm-up može sigurno nastaviti na glavnu vježbu, i dodavanjem intenzitet aktivnosti u izvršenju. Ovdje je već sve ovisi o željeni rezultat i izabrane vrste plesa aerobika.

• Na primjer, mršavljenje trbuha, noseći glavni dio, a posebno puno vremena plaćanja vježbe koje jačaju trbušne mišiće.
• Mršavljenje noge važno koristiti pokrete koje jačaju mišiće bedra, telad i stražnjice zategnuti.
• Kada samostalno učenje kod kuće, ne zaboravite da je ovaj ples aerobika, koji bi trebao biti zabavno. Pokušajte se sjetiti i izvode neke plesne pokrete aktivno kretati, čak možete skočiti u ritmu muzike.

• Dance aerobik može nazvati ciklički vježbe koje uključuju mnoge grupe mišića istovremeno.

• U takvim elementi za obuku se koriste kao koraci, mahi, Iskorak, trčanje, skakanje, podiže koljena i skokova, u zavisnosti od željenog rezultata.

• Također, ovisno o odabranom muzikom, u pratnji klase, možete izvoditi pokrete s različitim intenzitetom. Na primjer, pod još laganu muziku pokret će biti glatka i ritmički postane oštar.

Lekcija 3: Krajnji komad

U završnoj fazi njihove nastave treba da uradi istezanja, koji je ne samo za vraćanje mišića i izgubiti zamah, ali i doprinose sticanju prekrasnim oblicima.

Aerobic ples i koreografiju

Osim u borbi protiv pretilosti, ples aerobik pomoći da nauče mnoge pokrete plesa, koji ne može biti od koristi u svakodnevnom životu, ali to će pomoći da se poboljša koordinacija, poravnajte vaše držanje i jačanje svih mišićnih grupa.

Često, ove klase su podijeljeni u četiri faze:

1. warm-up;
2. aerobik;
3. zaminochnaya;
4. energetskog dijela.

• Sretan catchy muziku za vježbanje Zumba ili Latina će se raziđu sve sumnje i da teže izvrsnosti, jačanje ruku, torzo, bedrima i stražnjici.
• Hip-hop i jazz traka će omogućiti da ostvari san o prekrasnom olakšanje štampe, ruku i stražnjice. Koreografski kretanja u ovim stilovima plesa aerobika ne samo spali kalorija, ali i sušeno mišiće.
• Lekcije iz trake od plastike ili tijelo-balet da pomogne kupi "kraljevski" držanje, fleksibilnost i gracioznost.
• Da ne govorimo o orijentalnom stilu, koji je danas postao vrlo popularan. Posebnost ovog trenda je glatkoću i mekoću. Imajte na umu da ne samo elementi trbušni ples se koriste u aerobik, iako smatra neophodnim za ovu vrstu. The teče "mahati" rukama, celo telo ne mogu dobiti po prvi put, ali redovne treninge neće naknadno kreirati slozhnostey.Chasto orijentalnog plesa elemente kombinirati s drugim stilovima koji ne samo da pomaže diversifikacije aktivnosti, što je još zanimljivije i zabavno, ali a posebno je korisno za jačanje mnoge grupe mišića.

Osim prednosti koje su povezane sa fizičku snagu, sagorijevanje masti, trening težine, ples je uvijek bio dobar način da se osloboditi psihološki stres.

odabiru časove muzike za, nije potrebno zadržavati na melodije, koji ne izazivaju želju da igra. Muzika bi trebalo da bude vesela, vedra i ritmički poželjna, bez obzira je moderna ili ne. Često u učionici kombinirati nekoliko stilova koji vam omogućuje da skok iz jedne vrste u drugu ples aerobika.