Preuzimanjem telad imate doma

Sve više i više djevojčica može pohvaliti hilenky celulita štapiće umjesto lijepih ženskih nogu. I uglavnom ćute o muškarcima: šorc viri iz piletine noge izgledaju još odvratno, pogotovo ako iznad njih uzdiže se impozantnih dimenzija trupa.

Čak i dječaci su sada odabiru virtualne nogomet pravi i čekaju jutro, prebacujući vrata sa tankim noge na drugu, kada će ih roditelj voze u školu, umjesto da prolazi kroz pet stotina metara.

Međutim, problem je riješen tanak teladi, kao i mnoge stvari u našim životima. I to se može riješiti bez napuštanja doma. Treba nam samo malo strpljenja i vremena.

Vježbe formiranje prekrasne mišiće tele

Žene treba obratiti pažnju na noge plesača i gimnastičara. Bilo je to na nogama je sve i ne postoji ništa suvišno. Takva savršenstvo se postiže mnogo puta ponavljaju vježbe i pravilno opterećenje.

Umjetnički gimnastičari, na primjer, ne koriste na treningu bilo kakve dodatne sportske opreme, radi se samo mase tijela, uključujući naduvavanje teladi.

Da biste to učinili u svom svakodnevnom obuci Arsenal ima izvanredne vježbe performanse.

opruge

• Postati glatko i polako ustati na prste, podizanje pete na maksimalnu moguću visinu. Onda, ne brzo spustiti pete gotovo do poda i odmah ponovo gore. I tako 3-4 serije od 30 puta ili samo 100 puta za redom.
• Uzmite u ruke komplikacija - male bučice ili boce vode - i to isto elastična uspone na prste. Ako ne možete držati ravnotežu, uzeti opterećenje u jednoj ruci, a drugi štap na zid ili naslona stolice.
• Veoma komplikovano "izvora" vrši naizmjenično na jednoj, a zatim na drugu nogu. Također se možete težine trening 4 puta do 30 puta.

Glavna vježba u dvorani: mrtvo dizanje tehnike performanse

Saznati ovdje da li je moguće piti vodu za vrijeme treninga

Ruka vježbe s bučicama za žene https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Ups na stalku

Platforma za slavinu, debele enciklopedije ili jednostavno korak potreban za sljedeću vježbu. Postanite prstima na korak, ostavljajući pete u zraku. Sada ići gore "na prste", a onda se dolje, istezanje zgloba do krajnjih granica, petama dodiruje pod.

Na korak ili korak platformi, moguće je da se manevar: to je moguće podesiti kut rotacije stopala i razraditi upravo odjel tele koje je potrebno. Žene često treba napumpati unutar tele.

Ako kada stopala kako bi paralelno, to je veća opterećenja će dobiti prosjek mišića ako štiklama na rukama i nogama, osim, veća će biti unutar rada, već naprotiv - petama osim, zajedno prstima - učitati vanjski dio mišića lista.

Muško dizanje platforme utjelovljenje koristeći: popeti uz maksimalne amplitude u jednoj ruci kreten, a druga ruka odmara na zid za ravnotežu.

Hodanje na prstima

Najjednostavniji i pristupačan svuda vježbe: hodanje na prstima kao balerina. Visok rast na prstima i hodati male shagamiipochti bez savijanja koljena.

Hodanje uz stepenice

Odličan način da se napumpati tele, ovaj put bez napuštanja zgrade. Saznajte šta put svoj ulaz blijedi kretanje stanara i više! Uz i niz stepenice. Možete proći kroz i bucice. 15-30 minuta će biti dovoljno.

konopac za skakanje

Ovdje je sve jasno. Ako je životni prostor dozvoljava, zgrabi konopac i skok na peckanje u listovima. Ovo je vježba iz arsenala od gimnastičara i bokserice.

Vezani članak: Kako skok konopac za izgubiti težinu?

Skakanje sa opterećenjem

Squat iskočiti gore, držeći u rukama kreten. Ovo je još jedna vježba koja daje ozbiljan pritisak na tele.

Čučanj sa opterećenjem

U rukama je kreten ili šest-litarski kanister vode u nogama - gori na više ponavljanja iste akcije: trbušnjake.

Ups na prste dok je sjedio

Swing kavijar definitivno trebaju i sjedi, jer samo tako se ispumpava skrivena od soleus mišića, što daje tri četvrtine teladi. Vježbi izvodi dok je stajao, s obzirom na opterećenje na vanjskom butni mišić, ali to je samo četvrtinu volumena.

Sedite na stolicu, uzmi kantu vode ili biljnog na koljenima djeteta. Podignite nogu na prste. Ako nakon 15 ponavljanja Shin "spaliti", onda imate pravo težinu. Vježba je spor.

pištolj

Ne zaboravite ovu vježbu s fizičko vaspitanje u školi? Sigurno zapamtiti. Međutim, to je teško napraviti, tako da je pogodna za napredne sportaše.

Držite na nešto rukom i, s jednom nogom naprijed, Crouch s druge onoliko puta koliko možete.

trčanje

Run (kako pravilno disati dok trčanje) će vam pomoći da brzo napumpati tele. Nemojte zanemariti ovaj način, posebno u dobrom vremenu.

Biciklizam, skijanje, tenis, koturaljkama, klizaljke - klase, razvoj tele mišiće

Bilo koji od gore navedenih sportova je "ikroobrazuyuschim" i daje upečatljiv rezultat za mišiće nogu. Dakle, kupiti valjci ili veslo i napuhati željenog mišića, uživajući u zabavne vježbe. Istina, ovaj put kod kuće presedi neće raditi.

Osnovni program obuke za olakšanje

Naučiti ovdje kako to učiniti kreten sa svojim rukama

Vježbe za leđa kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Opšte preporuke

• Prije nego set vježbi za razvoj teleta nužno pire zglobova zglobove, prste i zagrijati se mišići.
• Nakon vježbe ne zaboravite da se protežu mišiće tele. Da biste to učinili, korak nazad, stavljajući petu na podu, savijanje tijela prema naprijed. Posegnuti za 10-20 sekundi na svakoj nozi.
• Amplituda pokreta tijekom vježbe mora biti maksimalan.
• Opterećenje treba mijenjati. Varirati vježbe i opterećenja, u suprotnom doći zarazna, čime će se smanjiti efekt treninga.
• Osposobiti telad potrebna dva ili tri puta tjedno, dajući mišiće vremena da se oporavi.
• Aerobik bi trebala biti na početku treninga, a opterećenje za napajanje na jajima treba da završe obuku. Jedini način da se postigne rast teladi.
• Ako penje da nosi težinu na palac, opterećenje na mišiće će biti bolje.
• Kako bi se dodatno komplikacija vježbi i pumpanje muških telad pogodan kašnjenje za pet računa na vrhu lift.
• Catching upumpava teladi, glavna stvar - ne preterujte i ne prezauzeti mišića, inače možete donijeti sami za napade. I to je u najmanju ruku neugodan.

Mišići tele se upumpava teško, jer smo ih koristiti sve vrijeme, i prirode u kojoj je veliki izdržljivosti položio. Sporo reaguju na stres i nisu odmah dali značajan porast volumena. Za stabilne rezultate u rastu ovi mišići će morati naporno raditi.

Ali, kako prekrasan izgled dobro uređen tele mišića kod muškaraca i kod žena! Posebno ako se počinju da se formiraju od samog djetinjstva.

video

Kako izgraditi teladi kod kuće