Korak aerobik kod kuće što je potreba za zdrav način života

Prednosti korak aerobik

Njegova popularnost korak aerobik primio brojne prednosti.

• Prvo, može se praktikovati direktno kod kuće gledajući televiziju. Sve što je potrebno za ostvarivanje - klupi ili niskim postolje.
• Drugo, izvođenje vježbe na korak aerobik, glavni opterećenje imaju uticaj nije na vrhu i na donjem dijelu tijela. Dakle, to nije swinging planinu nepotrebnih mišića, i obrnuto, to se dobija dodavanjem tijelo skladno, ispravio držanje. Korak aerobik vam omogućava da više atraktivnih struka.

Ono što je potrebno za korak aerobik?

Za obavljanje vježbe trebat će vam klupi ili na postolje. Danas, posebne prodaje u sportskim prodavnicama klupama, koje se mogu razlikovati međusobno. Kada odaberete treba da se rukovodi sljedeće pravilo: da se uključe u njemu treba da bude razumljiv.

Visina je odabran za svaku osobu individualno, ali moramo imati na umu da je veća vrijednost, opterećenje na mišiće će biti veći. To je najbolje da imaju pri ruci klupu, čije noge su podesive po visini.

Drugo, potrebno je da se brine o odjeću. Trenirka treba sjesti udobno i da ne ometaju noge, tako da mogu slobodno kretati u učionici.

Odgovor na pitanje "Kako dobiti na težini brzo djevojka?" na našoj web stranici.

Ruka vježbe s utezima za žene izgubiti na težini naći ovdje.

Mogu li piti vodu tokom treninga https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki.html.

Nekoliko pravila koja se poboljšala efikasnost vježbe

Prije nego što nastavite na korak aerobik kod kuće, morate savladati nekoliko jednostavnih, ali vrlo važna pravila, poštujući ih svaki put:

• 30 minuta prije vježbanja preporučuje se popiti čašu čiste vode;
• penjanje na platformu, prvo morate omogućiti noge, a ne mišiće leđa;
• stopalo treba da bude na platformi cjeline;
• koja je provedena bez ikakvih naglih pokreta;
• natrag treba uvijek biti u uspravnom položaju;
• kretanje jednom nogom ili Kura ne bi trebalo da ide više od 45-50 sekundi.

Korak aerobik kod kuće: osnovne vježbe

Zadatak 1 - jednostavan korak. Budući da je potrebno za početak bilo koji vježba, jer pomaže da se protežu i zagrijati mišiće nogu, koji će ići na glavnu opterećenja. Morate biti ravno-podlogom, malo podignite bradu, savijati u laktovima i početi na korak više na licu mjesta. Vježba se odvija oko 3-5 minuta.

vježba 2. Uz pomoć sportskih guma, koja se nosi na noge i privlači ih međusobno, prva vježba je komplikovano. Sada, kako bi se uzeti jedan korak, to je potrebno malo truda, a donji će biti izostavljen žvake, teže njegovu realizaciju. Trajanje - do 4 minute.

Koraci možete dodati malo zabave obavljanju svojih tie-u ili pomoćni.

vježba 3. Sljedeće vježbe će se usmjeriti na razvoj koordinacije i spretnost. Potrebno je da stoje ispred klupe, stavite ruke na struku. Onda morate uzeti dva koraka na klupu, a treći na leđima i skok ponovo da se povuku dva koraka.

Morate biti oprezni i ne oštetiti mišiće, ne treba odmah postaviti brzo tempo - bolje je postepeno izgraditi. Za ljubitelje kompliciraju aktivnost paralelno sa koracima možete pokušati nositi tijelo lijevo i desno skretanja. Kome se može činiti previše teško, može se zamijeniti okretanjem preko glave i žestoku ispred njega.

vježba 4. Sljedeće vježbe će omogućiti da trenira teladi i bedra. Počevši položaj kako slijedi: ruke dole i blago savijena u laktu, daleko od klupe 2-3 nogu. Dalje, morate uzeti dva koraka na klupu, dva koraka natrag, dva na klupu pola metra u pokušaju da skoči na njega, skoči i ponovo prije dvije godine. Ova sekvenca se ponavlja oko 10 puta.

Komplikuje vježbe možete postepeno povećanje visine. Sve akcije trebaju biti ritmičke za napeti mišiće i istovaruje ravnomjerno. Skakanje na klupi kada možete dodati nekoliko pokreta ruku naprijed ili nazad.

Saznati na našoj web stranici kako ukloniti stomaka i kukova kod kuće.

Pročitajte ovdje kako to učiniti špagu u kući.

Set vježbi za mršavljenje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html kući.

Vježba 5. Sljedeće vježbe je dizajniran za obuku teladi, bedra i trbušne mišiće. Pokretanje je stav da bi trebalo stajati stalno na klupi, postavite ruke na struku. Prvo morate skočiti jednom nogom na jednu stranu, skočiti natrag, a zatim drugu nogu u drugom pravcu. Broj ponavljanja bi trebao biti oko 30.

Vježba treba raditi pametno i brzo, moramo nastojati nakon skoka jednom nogom dole na klupi, a drugi na podu. Za bolje rezultate, možete povećati visinu. Potrebno je pažljivo ispitati premaz klupe nogom, ali se ne klizanja - jesen i ozbiljne povrede.

Neki efikasne vježbe za agilnost, butine i koordinaciju pokreta

vježba 6. Počevši položaj: ruke stavlja na struku, noge ispred široke strane klupi. Stepping desnom nogom na klupi, potrebno je da podigne lijevu ruku, gaženje lijevo stopalo - desno. Izmjenične noge, vježba se izvodi 20-30 puta.

Vježba 7. Počevši položaj: ruke na struku, stopala na udaljenosti od dva koraka od klupe. Prvi je mali korak unazad, a zatim veliki naprijed i skakanje na klupi s obje noge istovremeno. Izvodi 10 do 15 puta.

Vježba 8. Počevši položaj: ruke na nju struka i spusti, noge oko široka strani klupi. Prvo morate staviti na klupu desnom nogom, a onda s njom lijevo i obrnuto natrag u prvobitni položaj. Izvodi se za 8-10 ponavljanja sa niskih 10 sekundi pauze za oko 4-5 minuta. Izrada svaki novi pristup, moguće je da se poveća tempo.

Nekoliko vježbe istezanja

Catching korak aerobik, morate obratiti pažnju na poboljšanje istezanja velikih mišićnih grupa. Ovdje postoji niz jednostavnih, ali vrlo efikasan vježbe, uključujući i skakanje na klupi i skakanje od nje pereshagivaniya kroz njega, i tako dalje. D.

nalazi

Svi ponavljanje treba biti što je ritmički, pa se preporučuje da odaberete veselom muzikom, koji pomaže kako bi se izabrana ritam.

Korist korak aerobik će početi da nosi samo kada će vježbe biti izvršena na redovnoj osnovi, sa dnevno oko 30-40 minuta. Različite vježbe se mogu podijeliti ravnomjerno skokovima i alternativne njih.

video