Lista vježbe za savršen figuru. Dati svoje tijelo kako bi

Bilo koja djevojka snovi biti tanak. Vježbe za savršenu figuru može pomoći da dobijete pristojan rezultat. Neki francuski šala da su spremni da se odreknu novca, suprug, karijeru i ljubavnik samo kako bi imali prekrasan tijelo. Nećete morati žrtvovati ništa, dobro, osim da višak masnih naslaga na tijelu i slobodno vrijeme. Ali rezultat je vrijedan, jer ko, ako ne brine o svojim ličnost i zdravlje? Sljedeće vježbe će vam pomoći u rješavanju problema.

Video: Kako doći u formu i izgubiti težinu od 5 kg za dva tjedna - sve bude dobro - Issue 601 - 18/05/15

Set vježbi na kuku

• Ukrštanje. Uzmite udoban položaj, leži na leđima i podignite noge naizmjenično. Kada je to trebalo da bude pod pravim uglom. Mišići što je više moguće da se opustite. Podignite jednu nogu, onda neka u nju drugom i obrnuto. Obavljanje složenih 150 puta;
• Bicikl. Ova vježba se izvodi kao ležećem. Podigao obje noge u zraku i učiniti pokrete, slično okrećući pedale bicikla. Tempo treba biti što je brže moguće. Prvi put dovoljno da se izvrši pokreta 40, a zatim doveo do 150 puta;
• Mahi. Za obavljanje ove vježbe Pripremite stolicu s leđa i stoje bočno do njega. U blizini ruke zgrabi leđa, i učiniti suprotno nogu ljuljačke i nazad. Što više ljuljačke to učinite, bolje kukova;
• Puž. Sjesti na strunjačama i ispravite noge. Podigne ruke ispred njega i počinje da hoda na stražnjici. Da biste započeli, jednostavno ići kao 3 metra. Svaki put, udaljenost povećava. Ova vježba pomaže Obuka trbušnih mišića i štampe;
• Transfer. Sjesti na pod i savijte koljena, tako da možete donijeti noge u kukovima. Nalazi iza dlan treba podržati. U ovom položaju duže noge desno i lijevo. Ponovite 20 puta;
• Nosila. Legnu na pod i omotan ruke oko kolena. U ovom položaju, leđa ljuljačka na 1 minut. Vježba ne samo da jača mišiće kukova, ali zateže želuca i spriječiti bol u krstima.

Vježbe na struku

• Kolena lakat. Stoje tako da su stopala u širini ramena, ruke oduzeti u potiljak. U to vrijeme, naginju naprijed i proširiti tijelo do lakta dodiruje suprotno koljena i obrnuto. Noge su uvijek pravo. Dovoljno je da se ponovi vježbu 15-20 puta;
• Uvijanja. Dobiti uza zid tako da petama su na udaljenosti od 20 metara malo Rasporedi. Da li zakretanje tako da osoba da se okrenu zidu i dodirnu ga rukama;
• Press. Lezite na leđa i iznevjeriti ruke iza glave tako da mu ruke ležao na podu, i laktove viri. Zatim, savijte noge i podigla ih. Pokušajte na dodir lijevog koljena od desnog lakta, i obrnuto. Ponovite 10 puta za svaku stranu.

Video: Zategnite tijelo za nedelju dana

Vježbe pješice

• Hoda na prstima. Ustati na prstima, ispravite leđa. Hodati u tom položaju 5 minuta. Vježba će ojačati teladi;
• Bučica. Pripremite 2 bučice 1,5 kg, ako ne, uklapaju u uobičajene plastične boce vode. Stand up ravno, zgrabi bocu i ići na prstima, a onda na petama. Obavljaju čučnjevi, sa ispravljenim leđima;
• Mahi. Vježbe se izvode na traci, u viseći položaj. Prvo, pratite ljuljačke jednu nogu, a onda s druge strane. Truditi da se ne savijaju.

Video: Savršena tijelo letu.Kompleks najbolje vježbe

Vježbe za prsa

• Na koljena, leđa ravna. Podignite ruke i tyanis koliko je to moguće, treba da osjetite napetost u mišićima grudi. Držite ovu poziciju za 15 sekundi, a zatim pokušajte ponovno. Mnogostrukost - 20 puta;
• Lezi na pod, ispravi leđa, razmaknite stopala. Ispružite ruke ispred sebe i prešao prstima u. Čvrstoće ruku i držite za nekoliko sekundi. Obavljaju 15 puta.

Video: Mršavite do ljeta! Punjenje №1. Dajemo tijelo u formi za 10 minuta dnevno. TV fitness

Ovaj kompleks će vam pomoći u postizanju željenog oblika. Ako svaki dan izvesti ove vježbe za savršen oblik, to je moguće postići rezultat u nekoliko mjeseci. Glavna stvar da se sebi i ne budi lijen.