Upumpava noge uspone na prste dok je sjedio

Ups na prste dok je sjedio

U donjem dijelu nogu - je slaba tačka mnogih sportaša. Većina se bave u dvorani se ne obraća dovoljno pažnje na njih, ali da bi to trebalo da bude. Prvo, jake noge potrebnih za rad sa sigurnošću stoji sa velike težine, bez rizika od uzimajući povređen.

Drugo, cijelo tijelo, kao što je poznato, mora se razvijati proporcionalno. Ako ima snažan vrhu i dnu slabih, to izgleda prilično smiješno, a ta brojka je česta među fitness i bodybuilding fanova.

Postoje samo dvije osnovne vježbe na tele i soleus mišića - ups na prste dok stoji i sjedi. Oni dopunjuju jedni druge, tako da je program obuke treba da obuhvati oboje.

sadržaj

1. Koji mišići rade
2. embodiments
3. Olovo Tehnologija
4. Zanimljivosti
5. Sumirajući
6. Korisni Video

Koji mišići rade

Ova vježba radi potkoljenice soleus mišića, koja je pod gastrocnemius. Po veličini je mnogo manje, međutim, to je također vrlo važno. Ako je tele je uglavnom odgovoran za proširenje nogu u zglob, u kojoj je na nozi se udaljava od tijela, soleus, s druge strane, je uključen u fleksiji, odnosno, sumirajući nos bliže karlicu.

Dakle, bez obzira na vanjski sličnost ove dvije vježbe, usponi radikalno drugačiji od sjedi lifta stoji, pod kojima se mišići tele se radi.

embodiments

Embodiments up na prste dok je sjedio

Penje pole i na simulatoru

Postoje posebne sprave za vježbanje za izvođenje vježbe. Ako trenirate u dvorani, definitivno treba iskoristiti ih - da se uključe u tom slučaju bi bio najpogodniji.

Međutim, kao i trening u dvorani, i izvan je lako uraditi bez simulatora za obuku - samo stavi na vratu, koja se obično obavlja čučnjeve na kukove bliže kolena i držao za ruke.

Isto tako, umjesto bar, možete iskoristiti palačinke. Palačinke iz bara i da stavi pod prstima da podigne nogu sa poda - u ovom slučaju amplituda pokreta je na maksimum.

Lokacija čarape

Prilikom obavljanja ove vježbe, možete držati noge paralelno jedni druge, da raspusti čarape u ruci, ili, naprotiv, da se približe jedni drugima. Prva opcija omogućava ravnomjerno radi van i unutrašnjost tibije, drugi - utovar unutarnji dio, a treći - spolja.

Da bi čarape zajedno, oni se mogu staviti pod gomilu dva ili tri palačinke. Ako želite da postavite stopala paralelno ili rastvoriti čarape u ruci, te gomile će trebati 2-1 na svakoj nozi.

Utvrditi da li je mišića potkolenice zaostaju grupa, je vrlo jednostavno: njihova struka mora biti najmanje stisak ruke u biceps području. Ako je obim ruke preko - trebalo bi da provode više vremena istražujući teladi.

tehnika performanse

Razmotriti tehnika za opciju vježbe sa mrena:

Uzmite startnu poziciju: sjesti, noge stavljajući čarape na postolje ili na palačinke, postavite vrata do kukova blizu koljena, spustite pete dole;
izdahnite brzo, ali bez proboj ispraviti nogu u skočnom zglobu;
položaj LOCK za 1-3 sekundi;
spusti noge u početni položaj.

Tehnika up na prste dok je sjedio

Kašnjenje u gornjem položaju, ili smanjenje vršne - što je važno, što će dobro učitati mišiće. Međutim, mnogi iskusni sportista vjeruju da to nije potrebno, jer potkoljenice će dobro rasti bez njega. Koju opciju da izaberu - što se odlučite.

Izbor optimalnog broja ponavljanja

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Mišići koji rade na dizanje na čarape sjedi

Kada je potrebno lift odabrati pravi broj ponavljanja. Standardna opcija za trening snage, koja uključuje brojne 6-12 ponavljanja, nisu pogodne.

Činjenica je da je za pravo mišiće je važno da stres zapravo nije broj ponavljanja, i dok su pod opterećenjem, to jest, dužine pristupa.

Ako želite kako bi se povećala volumena i mišićne mase, morate potrošiti na jedan pristup za 30-40 sekundi. Tokom tog vremena trebalo bi da imate vremena da zaradite ciljne mišiće na propast.

Od kada obavljanje vježbe opsega pokreta je vrlo mala, potrebno je ili da se poveća runtime svakog ponavljanja, ili učiniti više ponavljanja. Drugi utjelovljenje je još bolje.

zajedničke greške

Nedostatak amplitude: Koristite visokim policama u najnižoj tački niže pete što je moguće bliže do poda, a vrh lift koljenima kao visok kao moguće. Amplitude pokreta u ovoj vježbi je u početku niska, iu svakom slučaju, kome ne treba ga dodatno smanjiti.
Napetost mišića stop (mišiće prstiju) treba raditi na soleus mišića, sve ostale mišiće je potrebno da se opusti do maksimuma.
Ostatak na najnižoj tački: da bi dobili dobar meta opterećenje mišića, odmah nakon pete dole što bliže do poda, trebate početi naredne uspon. Kašnjenje na najnižoj točci mogu se koristiti samo ako želite povećati mobilnost gležnja i protežu Ahilove tetive.

zanimljivosti

Larry Scott

Stand visina odabrana za obavljanje nadogradnje, veoma važno za efikasnu obuku. Svi se slažu da to ne bi trebalo biti niska. Međutim, ono što posebno treba da bude u visini, postoje različita mišljenja.

Na primjer, Larry Scott, dobitnik nagrade "Mr. Olympia", koja je osvojila svoju prvu dva puta, mislio da visina ne smije biti manja od 15 cm.

Prije nekoliko godina sam dobila novi izum - podrška za dizanje na čarape s varijabilnim uglom. Tokom vježbe na njemu, sportaš može raditi od najefikasnijih tele.

rezime

Uprkos činjenici da se uzdiže na prstima u sjedećem položaju i stoje vrlo slična po izgledu, oni su dizajnirani da rade različite mišiće, tako da je program obuke treba da obuhvati i da, i još jedna vježba.
UPS se može učiniti u posebnom simulatoru ili sa mrena na bokovima.
U cilju povećanja opsega pokreta, čarape treba postaviti na postolje.
Da bi vaš telad trening što efikasnije u odabirom broja vođenih vremena ponavljanja.
Dodaj smanjenje vrha za učitavanje vaše mišiće do maksimuma.