Nordijsko hodanje tehnika

U ovom članku:

1. Izbor štapići
2. studija Time
3. tehnika hoda
4. Greške u umjetnosti hoda
5. Koristi od redovne hodanje sa štapovima

Izbor štapići

Jedan od najvažnijih trenutaka u učionici nordijsko hodanje je izbor štapića. Dužine obaveznog sportskih atributa zavisi od visine. Ako je štap je predugo za tebe - ruke će se brzo umoriti, to će biti teško ići. Ako su kratke, nećete biti u mogućnosti da osigura desno rame i okrenite otvor irisa, koristi neće biti takve obuke.

Prilikom odabira dužine štapići su vođeni "ski" pravila, to jest, štap je potrebno odabrati nivo pazuha. Dužina štapića može se odrediti po formuli: visina pomnožena 0,68. Trenutno, izbor štapa za hodanje dovoljno velika. Štapići mogu biti ili fiksne dužine, i klizna (teleskopski) da ga reguliraju.

Ovisno o namjeni vježbanja se može upravljati ne samo dužinu palice, ali i visina položaja ruke. Kada se planira intenzivnog treninga, držite se opcionalno dužine, a zatim korak će biti šire lekcija će biti efikasnija. Nasuprot tome, donji položaj četke štapića i manje dužine, mirnije i bez žurbe volje pokreta.

studija Time

Koje doba dana je poželjno da se uključe u nordijsko hodanje? Hoda kada su udobne! Kada ujutro hoda postavite tempo i dobiti energiju za cijeli dan. Večernje šetnje, kada je tijelo po danu već zagrejan, možete dovesti svoje srce na uravnotežen državni sistem prije odlaska u krevet.

tehnika hoda

nordijsko hodanje izmislili kako bi se distribuirati opterećenje na kičmu, ramena, noge i zglobove. Važno je da su vam ruke prilikom hodanja nije viseći, i ne savija napred i nazad napunio.

Uz pravilno hodanje štapovi sa a ti doziruete opterećenje na rameni pojas kroz odvijanje ramena, skine prekomjernog opterećenja na kičmu i zglobove. Disanje postaje bolje na račun pravilan rad dijafragme grudi.

Za ljude koji su ikada bave u skijanju, da savlada tehniku ​​nordijskog hodanja neće biti teško. Za one koji nikada u svom životu nije imao skijaške štapove u ruke, morate znati osnovna pravila:

• Pokreti treba da bude prirodna, potrebno je da se naviknem na hodanje sa štapovima, što običnih pokretima ruku da napravite dok hoda bez štapića;
• Štapići mora pratiti ruke, njihov glavni cilj - da se dalje graditi na OPORA je potrebno držati se napor;
• Maše rukama bi trebalo biti dovoljno: kretanje ruke treba biti široka sa dobrim pogonom i duboko povukao;
• Tijelo je potrebno da se iz pete do pete, što roll;
• Potrebno da biste promenili napetosti i opuštenosti za ruke: napetosti i opuštenosti, dok gura van u zadnjem položaju.

Greške u umjetnosti hoda

1. Glavna greška početnike - pretjerane uklanjanje štapića naprijed i kao rezultat toga, podešavanje za push na takozvani "pocketing".
2. Smanjenje tijela nazad. Tijelo mora biti ravno sa blagim nagib naprijed, gornji dio tijela u isto vrijeme nije potrebno za stezanje to bi trebalo raditi.
3. Ruka položaj dok hoda. Laktovi ne savijaju, oni su ili ravne ili blago savijena. pokretom ruke nije paralelno jedni drugima dovodi do širenja palicama. Još jedna česta greška u radu sa istim imenom ruku i nogu.

Ove greške na kraju ne utječe na ukupnu efikasnost treninga neće naškoditi vaše zdravlje. U svakom slučaju, nordijsko hodanje je bolje nego normalno hodanje ili trčanje, ali otklanjanja ove greške, napravite svoje lekcije što efikasnije.

Koristi od redovne hodanje sa štapovima

Pozitivan rezultat za nordijsko hodanje je zajamčena, bez obzira na trajanje hodanja i njihov intenzitet. Prva prednost nordijsko hodanje, god to čudno zvučalo, je da ste u osnovi ide i ne sjednu ili legnu kod kuće, jer je "pokret - to je život" (Aristotel).

Prednosti za nordijsko hodanje za zdravlje je kako slijedi:

• obnavlja normalno disanje, posebno u pogrbljen i ljudi sa viškom kilograma;
• ovu vrstu hoda pomaže riješi viška kilograma, jer dok hoda trening troši se na 40% više kalorija nego u prolaz na istoj udaljenosti normalnog hoda;
• jača mišićni sistem i mišićno-koštanog sistema;
• To poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca.

Nesporne prednosti nordijsko hodanje:

1. Za nju ne postoji starosna granica. Pomiri se s tim bilo koja osoba koja je u stanju da hoda.
2. Kako bi u praksi Nordijsko hodanje možete koristiti bilo koji parkove, u obližnju šumu ili polje s čvrstom tlu baze.
3. Low cost opreme koje možete kupiti jednom i za sav život. Troškovi polova u rasponu 1200-6000 rubalja. Ako ćemo ozbiljno pristupiti obuci, vode dnevnik, pazi na poboljšanje njihovog rada i blagostanja, onda ćete ne boli kupiti stopa pedometar i srca (troškove pedometar 800 rubalja, troškovi dobrog srca od 3000 rubalja).
4. Dostupnost i niski troškovi sportske. Za normalnog hoda sa skijaškim štapovima pogodan dostupan u ormar Duffle i udobne cipele sa fleksibilnim đonom. Za ozbiljnije i redovno vežbanje potrebno je da kupite vodootporan pantalone i jakna sa kapuljačom i termo donje rublje za šetnju u hladnom vremenu. Takva odjeća se prodaje u svim prodavnicama sportskih brendova.