Efektivna vrsta hoda za mršavljenje - se bore sa viškom kilograma

Često ljudi koji sanjaju da izgube težinu, počne mučiti sebe strogu dijetu, kao i ogroman fizičkog napora. Ali to nije samo ponekad ne daju željene rezultate, ali i vrlo štetan za organizam. Riješi viška kilograma može biti nježan metodama. Na primjer, zauzima hoda.

Ova metoda daje tijelu potrebne opterećenja i omogućava vam da izgubite težinu, a ne primjenjuju prekomjernu silu. Osim toga, ona je dostupna svima.

U ovom članku:

•  Prednosti hodanja za gubitak zdravlja i težine
•  Razne vrste hodanja za mršavljenje
•  hodanje
•  nordijsko hodanje
•  Hodanje uz stepenice
•  na licu mjesta
•  Na stazi nizbrdo
•  brzo
•  koristeći ponderisanja
•  Ono što bi trebalo da bude puls?
•  recenzije

Kao hodanje utiče na gubitak težine - da li je korisno?

Razmatra metoda može biti pozvan samo dopuštajući izgubiti težinu, čak iu odsustvu redovno vežbanje i strogu dijetu. Valja imati na umu da će biti završeni veće metara, više impresivan broj kalorija provesti. Osim toga, u procesu ćelije dobijaju dovoljnu količinu kisika, što također doprinosi sagorijevanje masti.

Stručnjaci su otkrili da bi se postigao željeni rezultat, odrasla osoba će morati dnevno prođe oko 100 hiljada koraka. Zato je najbolje da se zalihe pedometar.

Hodanje za razliku od trčanja dozvoljeno svima. Ako ste hodati u umerenim tempom i na redovnoj osnovi, ne samo da će smanjiti težinu, ali će također poboljšati ukupni utjecaj na organizam.

Razne vrste hodanja, koji pomaže da izgubite težinu

Važno je imati na umu da različite vrste diskusija aktivnost će proizvesti različite rezultate. Na primjer, tipičan šetnja kroz trgu omogućiti da provedu daleko manje kalorija nego što je posebna odjeljenja u trci hoda. Zbog toga bi trebalo izabrati za sebe izgled koji će odgovarati za mršavljenje u svakom pogledu.

Duge šetnje pješice

Ova šetnja bi trebalo da traje najmanje 30 minuta. Odličan način da se brine o svom zdravlju i shvatiti za početnike. Osim toga, oni također omogućuju da se smanji nivo holesterola u krvi, i da će biti odlična prevencija od takvih opasnih bolesti kao što su osteoporoza i probleme sa srcem i krvnim sudovima.

Glavna stvar da ide na takvo putovanje nije na petama i dugoj haljini. Potrebna sportska, koji ne ometaju kretanje i omogućava koži da diše. Hodanje treba učiniti sa ravnim leđima i ispravio ramena. Chin - podignuta. Ako ste pravilno držite dojke, proces će biti zategnuti i trbušnih mišića.

Tehnike, opreme i pravilima nordijsko hodanje sa štapovima

Tokom šetnje osoba će morati pokupiti poseban štap. Sa strane liči skijanje. Proces uključuje pored noge leđima i nogama. To vam omogućuje da povećati teret, i da trenira u ukupnom nivo izdržljivosti.

Zanimljivo je da je tokom tog treninga osoba ne rumenilo, pa čak i na otvorenom osoba će se osjećati ugodno.

Tokom diskusije obrasca morate hodati blago savijenim nogama. U procesu koraka spušta na stopala i pete do pete poteze. Tijelo je blago nagnut.

Štapići se održavaju u neposrednoj blizini tijela. Ruke ne vredi mnogo da se podigne sa strane. U principu, oni su dužni da odgovaraju pokretima ruku i nogu, kao i da bi privukli u tom procesu. Povoljno, na rukama, oni su fiksne trake, tako da ne možete se bojati da odustane od dodatne opreme tijekom klase.

možete jednostavno skratiti malo i koristite običan štap, po želji. Kako bi se utvrdilo na željenu visinu, visina se množi 0, 68. Ali, to je lakše kupiti rekvizite u prodavnicu sportske opreme. Zahvaljujući klizna dizajn većine njih, prilagoditi veličinu nije teško. Pored toga, ovi štapići imaju minimalnu težinu.

Obrazovne video lekcije

Video je prikazao sve osnovne tehnike za nordijsko hodanje, koja postaje sve popularnija svake godine. Sva četiri od tih tehnika. Pored toga, gledaoci će moći da zna kako odabrati za sebe poseban štapići i popraviti ih na ruke.

Zdravstvene prednosti i gubitak težine

Razgovarali pogleda hoda je pogodan čak i za one ljude koji ne smiju raditi. Zaista, u procesu stresa obuke na zglobove, srce i kičma će biti znatno niže. Osim toga, što vam omogućuje da brzo i bezbolno jačanje mišića ruku, nogu i trupa.

U kombinaciji sa pravim zdrave prehrane ove vrste opterećenja će dati značajne rezultate. Što više mogu angažirati u bilo koje vrijeme - ujutro, popodne ili navečer.

Da li postoje kontraindikacije?

Sa ove udaljenosti ne postoje kontraindikacije, a dozvoljeno je sve - čak i starije osobe i djecu. Za razliku radi može sigurno početi da se bave, bez traženja medicinsku pomoć.

Sa velikim oprezom ide tako da se ima samo na ljude koji su u nedavnoj prošlosti su povređeni noge ili ruke.

Hodanje uz stepenice - stepenice previše spali kalorija

Penjanje uz stepenice do omogućava vam da trenirati glutealne mišiće i sa prednje strane bedra. Ako se obavlja na brzim tempom, uz efikasnije sagorevanje masti i obuka kardiovaskularni sistem.

Spusti se uz stepenice daje manje stresa, ali i korisno za oblik i zdravlje, jer se takvi pokreti omogućuju da zadrži ton sa zadnje strane butine.

Vrlo je važno svaki put neznatno povećanje opterećenja, na primjer, da biste dodali niz prošlo koraka. Prvi trening može trajati 10-15 minuta, ali sljedeće bi trebalo biti do 30-40 minuta.

Prije nego što krenu uz stepenice, trebate izvesti sporo ukupne vježba - naginje, ljuljačke, itd To će omogućiti tijelu da podesite treninga. Da se poveća opterećenje nakon nekoliko mjeseci, možete uzeti težine.

Na licu mjesta dom

Ako je moguće ići u park, šumu ili samo na ulici bez nastave, to je moguće izvršiti Početna obuka. Pokret na tlu dovodi do iste rezultate kao i hodanje na pločniku. Ako se odlučite za još intenzivniji tempo, onda možete narezati više kalorija.

Neposredno pred početak treninga treba popiti čašu vode. Da biste postavili raspoloženje, možete igrati veselom muzikom.

Na stazi nizbrdo

Ako se nastava održava u teretani na pokretnoj traci, to je najbolje da odaberete način "brda". Ovo će osigurati odgovarajući nivo opterećenja, koja je potrebna za pravilno efikasan trening. Većina modernih staza se može lako instalirati na različitim lokacijama, uključujući i pod uglom.

brzo hodanje

Brzo hodanje je najefikasniji za mršavljenje. To je najbolje da se kombinuju različite vrste hoda, dodajući u svom svakodnevnom obuku, uključujući obuku za 5-7 minuta na brzim tempom. Ovo hodanje interval je najefikasniji i korisno.

koristeći ponderisanja

Kako bi se postigla opipljive rezultate treba stalno povećanje opterećenja tokom vremena, umjesto povećanja vremena za obuku i kilometraža, možete jednostavno koristiti težine. Ovaj sportski ili posebne poklopce sa određenu težinu, koja se stavlja, na primjer na nogama ili redovne ranac. Možete samo pokupiti bučice i hodati s njima. Sve to doprinosi većoj gubitka težine.

Šta je normalno puls prilikom hodanja?

Hodanje na tijelo donio samo korist, potrebno je da pažljivo prati njihovo stanje i dobrobit puls u procesu treninga. Da bi se odredila gornju granicu normalnog otkucaja srca, potrebna od 180 oduzeti vaše dobi. To je ta brojka i da će biti maksimum.

Smatra se da puls ne prelazi 100 otkucaja pokazuje odličnu fizičkoj formi, ali preko 120 otkucaja ukazuje na to da je osoba slabo pripremljeni za takve opterećenja.

U ovom slučaju, stopa ovisi o dobi i angažovani. Ako se u 25 godina dozvoljeno stopa može biti 140 otkucaja, 70 - već 110.

Povratne informacije o djelotvornosti ove vrste mršavljenja

Nikolai: Ja radim za nordijsko hodanje za tri godine. Jedini žaljenje je što nije počela ranije. Već nakon prve dvije sedmice nastave počeo da se oseća mnogo više energičan i aktivan, on je napustio pospanost i slabost.

Eugene: Za mene, interval hodanje - idealna sportska opterećenja. Zbog mene problema sa srcem teretanu i trčanje zabranjeno. Idem kroz dan sa svojim mužem. Ovo je ugodne šetnje i istovremeno treninga.

Elena Osipovna: Bave sportom hodanje Doktor mi je savjetovao. Ja radim za kompjuterom i rijetko se bave sportom. Na preporuku doktora počela da idem na posao pješice. Uzmite sa cipelama, malo zagrevanje pre izlaska i naprijed. Na poslu, ja presvući i promjenu cipele. Ne nelagodu, ne dostavi. Sada je cijeli dan osjećati veseo i zabavan - samo dobrog raspoloženja. prilogu sam u šetnju svih članova porodice.