Nordijsko hodanje sa štapovima

Koji mišići rade?

Finski hodanje može se smatrati potpuno analogni moćne kardio: u toku nastave ima oko 90% od ukupnog broja mišića ljudskog tijela, uključujući ne samo mišiće nogu i stražnjice, ali i stomaka, leđa, ruke.

Kako bi se osiguralo ukupno zdravlje efekt i može značajno izgubiti težinu samo nekoliko časova, uz odgovarajuću tehniku ​​obavljanje pokreta.

Za razliku od klasične šetnju ili trčanje, nordijsko tehnika je manje opterećenje na koljena zglobova i lumbalne kralježnice, ali to stvara značajan teret na cijelu ramenog pojasa.

Još jedna prednost, što omogućuje upotrebu štapića - sposobnost da se držite leđa ravno bez dodatnih napora.

Kakav efekat daje Finski hodanje?

• Soft opterećenje na cijelo tijelo.
• Visoka potrošnja kalorija, što omogućava učinkovito smanjiti težinu.
• Tonik efekt na srce i krvne sudove, prevenciji bolesti srca.
• Normalizacija šećera u krvi i tlaka.
• Poboljšava cirkulaciju krvi u mozak.
• Metaboličke aktivacije.
• Koristan učinak na nervni sistem.

opcije vježba

Čini se da hoda sa polova ne može biti ništa komplicirano. Međutim, efikasnost treninga jako ovisi o tehnologiji usklađenosti, visine i težine polova, brzinu i teren na kojem će se kretati.

Pored jednostavan način da hoda postoje neke komplikovanije varijante.

naizmjenično korak

Ova tehnika se preporučuje da odaberu za kretanje na relativno glatko deonice puta sa malim uspone i padove. Prvo, mi smo napraviti korak lijevo stopalo naprijed i izvadite njegova desna ruka, a zatim rade suprotno.

Dok hoda težina se prvo prenosi na prednje stopalo petu, onda je jedini Rolling, zadnja noga odbijaju od površine i preneseni.

istovremeni korak

Ova tehnika se može koristiti na strmom terenu, kao i da se popne gore. Kada se kreće i štapići preselio u leđa peta i ruku dok olakšavanje Kretanje tijela.

Korak "božićno drvce"

Najteže opcija. Kada hodate, stopala su postavljeni širi od ramena i ruke - više noge šire. Hodati na ovaj način je posebno korisno na strmim usponima.

tehnika performanse

Važan faktor za pravilan daljinu - punu dah. Dah učiniti nos, izdahnite - usta. Za vrijeme trajanja daha bi trebalo da traje pola izdisaja.

• Uzimanje korak, prvi dolaze u kontakt sa površinom od pete, a onda - zadnjem dijelu stopala i tek onda - prstima. Kada je došlo do puni kontakt stopala s površinom, nosi naprijed i drugu nogu, radi podrške na isti način.
• Kada swing lijevu ruku ide naprijed desna noga i obrnuto.
• U ruci drži štap, ali nakon što je odgurnuti od ručka kako bi se izbjegle ozljede zgloba. Ona spada pod kontrolom stick, ali ne pada.
• Krug izmjenične udisaja: prva 2 koraka da diše, za naredne 4 - jedan izdisaj. Ako je, zbog previše intenzivan hoda lutanja daha, dozvoljeno da diše samo kroz usta.
• Leđa i dalje ravno cijelo vrijeme. Ako su štapići pravilno izabran, to ne mora da dodatne napore.

Preporuke i česte greške

1. Šire koraka i oscilujućih, jača je opterećenje, i brže da se spali kalorija. Kada je nordijsko hodanje na brzim tempom sagorijeva oko upola manje kalorija nego tokom normalnog hoda.
2. U zdravstvene svrhe je dozvoljeno da se uključe u bilo kojem iznosu od vrijeme svojim tempom. Da bi se postigla mršavljenja, morate proći kroz dan najmanje 1 sat. Također oko 10 minuta prije nego što je klasa vrijedan trošenja na jednostavan trening (Tilts, čučnjevi, Iskorak) i 5 minuta hoda - istezanje.
3. Za zapošljavanje je bolje izabrati površine sa prirodnim mekom terenu, koji nisu obuhvaćeni sa asfaltnog puta. Maksimalno opterećenje vam omogućava da hoda po neravnom terenu.
4. Držati u hodu treba postaviti pored tela, ruke ne uzgajati preširoke, i natrag - ne nagnite naprijed.
5. Hodanje preporučuje se u stabilnoj tempom, možda podizanjem ruke palicama u grudi.

Iako finski hodanje se smatra jednim od najboljih načina da se fizikalne rehabilitacije i riješen čak starijih osoba i bolesnika s vrlo visokim težine, kontraindikacije ove tehnike previše.

Možete se upuštati u takve šetnje, ako:

• su zarazne bolesti u akutnoj fazi, u pratnji povišene temperature;
• Ozbiljni problemi sa dijagnozom srca ili pluća (srčani ili respiratorne insuficijencije);
• su upalni ili degenerativne promjene na kičmi ili noge;
• organizam se nije oporavila nakon nedavno prebačen transakcija;
• zabrinut tromboflebitis ili težak oblik dijabetesa.

Kako odabrati štap?

Od nordijsko hodanje omogućava kretanje po šumskim stazama ili javne ceste, a ne skijanje na snijegu, konvencionalne skijaške štapove nisu pogodne za ovaj sport. To najbolje je kupiti poseban hodanje štapovi, birajući njihova visina s obzirom na rast i stupanj kondicije.

• Za početnike lekcije visina štapići se može izračunati iz formule: 0,66 * visina.
• Za ljude koji se redovno bave sportom na amaterskim štapići može biti veći (do 0.68 *).
• visina se računa kao 0,72 * rast za profesionalne sportaše.

Varijacije u visini polova u nekoliko centimetara od male važnosti. Međutim, ako ste u nedoumici sa izborom, to je bolje kupiti teleskopski štap, od kojih visina može se mijenjati.

Aluminijumski stubovi su lagani i da su jeftiniji, ali više izdržljiv, jednostavan i čvrst štapići smatraju ugljen ili ugljen uz dodatak staklenih vlakana.

zanimljivosti

Nordijsko hodanje se ne može smatrati mlada sport - tehnika obuke profesionalnih skijaša koji se koriste u 30-tih godina 20. stoljeća.

Za oko 50 godina, nordijsko hodanje je zvanično uključena u program obuke finskog olimpijskog tima ski.

Popularnost finskog na daljinu u svijetu danas je ne samo zbog efikasnost vježbe. Javnog mnjenja i pod utjecajem velike kompanije za oglašavanje, koja je održala prvi proizvođač specijalnih nordijsko hodanje polova - velika finska kompanija.

Uključe u nordijsko hodanje može biti doživotno - Tehnologija ima najmanje kontraindikacija, ali ima određene kardiostimuliruyuschy i tonik efekt i pomaže dobili osloboditi od viška kilograma i loše raspoloženje.

Na nastavu s obzirom na željene rezultate, važno je da se:

• obratite pažnju na tehniku ​​hoda;
• odabrati optimalnu visinu polova;
• redovno praktikuju, postepeno povećavajući trajanje i brzinu kretanja;
• prednost hodanje po mekanom terenu područja i čist zrak.

Korisni video

Nudimo vam sljedeće video: