Nordijsko hodanje sa štapovima - koristi i štete od ovog sporta, recenzije

Danas mnogi ljudi su u potrazi za prirodu ne-droga, može imati pozitivan utjecaj na opće fizičko stanje, za jačanje organizma i pomaže u ovom nordijsko hodanje sa štapovima, koji uživa nesporno.

sadržaj

• A kratka povijest
• Da bi bio koristan za nordijsko hodanje: očitavanja za nastavu
• terapijski učinak 
• Neki rizici i kontraindikacije 
• Odaberite štapove: Ono što je važno imati na umu?
• O djelotvornosti nordijsko hodanje iz prve ruke

A kratka povijest

Nordijsko hodanje sa štapovima je ukorijenjen u 40-ih godina. Dvadesetog stoljeća, bio je već svjestan prednosti takve vježbe. To je bio izum finskog skijaša koji su pokušavali da ostanu u pravilnog oblika između takmičenjima. Sportaši su imali ideju redovno vežbanje: hodanje na asfaltu, ali uz upotrebu polova, nalik klasičnom hodanje na skijanje.

Nordijsko hodanje motkama poznat je i pod nazivima:

• sjever;
• Nordic;
• Finski.

Nordijsko hodanje je skup uzastopnih pokreta nogu, kukova, ruku i tijela, u pratnji korištenje specijalno dizajniran za tu svrhu palicama.

Pokorivši Skandinaviji, nordijsko hodanje sada stalno dobija na popularnosti iu centralnoj i istočnoj Evropi kao skup zdravlja, rehabilitacije, vježbe, imaju terapeutski učinak za različite organe i sisteme tijelo.

Savjet! Prije nego što počnete da se uključe u nordijsko hodanje sa štapovima, treba temeljito upoznati sa njegovom svrhom, potencijalne efekte na tijelo, indikacije i kontraindikacije. Za sva pitanja koja se morate obratite se lekaru za savet.

Da bi bio koristan za nordijsko hodanje: očitavanja za nastavu

Govoreći o efektu nordijsko hodanje, naravno, postavlja pitanje odnosa između koristi i štete, koja bi mogla imati nordijsko hodanje sa štapovima na stanje ljudskog organizma kao cjeline i njenih organa posebno.

Prema preporukama stručnjaka, indikacije za nordijsko hodanje sa štapovima imaju takve kategorije ljudi:

• dijabetičara;
• sa kardiopatologiyami (uključujući prenesene srčani udar ..);
• su u riziku od bolesti kardiovaskularnog sistema (uključujući i starije osobe);
• sa ortopedskim problemima;
• invalide, osobe s problemima mobilnosti, Rehabilitacija (uključujući moždani udar preživjele ..);
• sa poremećajima ravnoteže;
• višak kilograma;
• trudna.

Savjet! Pate od osteoporoze, kao i borave u česte frakture rizikuju da se preporučuje da se obrate posebnu pažnju na mogućnost korištenja nordijsko hodanje sa štapovima kao kompleks rehabilitacije i terapijske vježbe.

terapijski učinak

Štapova za nordijsko hodanje uz pozitivan uticaj na mišićno-koštanog sistema. U vrijeme ovog sporta je u aktivnosti oko 90% od ukupnog broja mišićnih grupa.

Nordijsko hodanje pomaže:

• obeštećenje i lijek držanje;
• smanjenje i otklanjanje bolova u različitim dijelovima kičme;
• povećanje gustoće kostiju;
• jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice, bedra;
• noga vježbe, smanjiti nivo stresa na koljena zglobova.

Pozitivan uticaj nordijsko hodanje ima na kardiovaskularni sistem. Zbog ove vrste fizičke aktivnosti je povećanje otkucaja srca, poboljšava funkciju srca i krvnih sudova, cepani povećava nivo holesterola cerebralni protok krvi.

Za respiratornog sistema nordijsko hodanje - to je efikasan način da se proširi obim potrošnje tijela kisika, povećava kapacitet pluća, posebno za ljude koji su apsolutno kontraindicirana staze iz zdravstvenih razloga.

Kao što je nordijsko hodanje pomaže spali 46% više kalorija nego druge vrste nordijsko hodanje, postoji povećanje energetske potrošnje organizma, i ubrzavanje procesa metabolizma. Zbog toga, ova vrsta fizičke aktivnosti je popularan među ljudima koji se bore s prekomjernom težinom, t. Da. On doprinosi mršavljenja.

Savjet! Nordijsko hodanje - jedan od najboljih prirodnih antidepresiva. Ona ima blagotvorno dejstvo na nervni sistem. Zamjena droge na vježbe - je ključ za smirivanje, upravljanje stresom, poboljšati raspoloženje.

Nordijsko hodanje - vježbe za starije osobe

Trebali bi se fokusirati na određivanje visine naknada, koja je u stanju pružiti štapova za nordijsko hodanje sa opšte stanje zdravlja starijih osoba.

Očigledna prednost ove vrste aktivnosti su:

• nizak nivo fizičke aktivnosti;
• ne opterećujući vježbanja.

Za razliku od činjenice da starenje ljudsko tijelo je pad od motoričke koordinacije, nordijsko hodanje pokreta prirodno. To ne zahtijeva poseban nivo fitnes da se uključe u nastavu nordijsko hodanje. Intenzitet opterećenja može se podesiti ovisno o pojedincu, njegov ustav, opšte stanje i tako dalje. D.

Savjet! Ako starija osoba koji je odlučio da uradi nordijsko hodanje je rizičnu grupu, prije svega je potrebno da konsultuju lekara da identifikuje odsustvu kontraindikacija za sport.

Neki rizici i kontraindikacije

Unatoč prednosti, sposobnost da imaju pozitivan terapeutski učinak na organizam, nordijsko hodanje sa štapovima može imati ozbiljne kontraindikacije za određene kategorije ljudi, a to su:

• u nedavnoj prošlosti su prošli operaciju na trbušnih organa;
• pate od hipertenzije ili aritmija, srca, koronarne insuficijencije, anemija;
• prošla virus, zarazna bolest praćena groznicom.

Doktori preporučuju da se suzdrže od nordijsko hodanje ljudi sa ozbiljnim nedavne povrede ruke, ramena zglobova, kičme i nogu, u pratnji akutna bol. To nije potrebno posegnuti za fizičku aktivnost i za vrijeme upalnih procesa mišićno-koštanog sistema.

Savjet! Nakon dužeg na nordijsko hodanje prije povratka na trening bi trebao biti odgovarajući medicinski pregled saznati, vidjeti ako postoje bilo kakve kontraindikacije za fizičku aktivnost tokom ovog perioda.

tajne izvrsnosti

Prije nego što krenu direktno uključene potrebe da se izvrši toplo-up palicama. Alternativno, može biti zajednički za torzo vježbe, čučnjeve i sl D.

Savjet! Da biste izbjegli ozljede ne bi trebalo da počne trening bez provjere pričvršćivanje palicama. Samo budite sigurni u snagu i pouzdanost alata, možete nastaviti sa treninga.

Tokom nordijsko hodanje treba pratiti njihovo držanje. Prtljažnik bi trebao biti u mogućnosti: pravo nazad, blago nagnut naprijed stanovanja prisognutye noge. Kada hoda, morate povući kičmu što je više moguće da to ispravim.

Koraci su napravljeni valjanjem od pete do pete. Potpuno uskoro cijelu nogu - od stopala do kuka. Kao što su skijanje, kada stane na levog stopala desnom rukom držati se naprijed.

Neophodan element za obavljanje nordijsko hodanje je jedinstven tempom bez ubrzanja. U ovom dijelu tjelesne težine treba izvršiti na rukama palicama, tako da ne perenagruzhayutsya koljena i kičmu je istovaren.

Disanje treba da bude kroz nos (udisanje) i usta (izdisaja).

Završene obuke, postoji racionalna implementacija mali skup vježbi da se protežu sve grupe mišića, kao i obnovu disanja.

Da bi se postigao terapijski učinak pozitivnog nordijsko hodanje sesije bi trebalo da traje oko 30 minuta, najmanje dva ili tri puta tjedno.

Savjet! Doktori, terapeuti preporučuju za probe osnovne držanje za nordijsko hodanje ispred ogledala. To bi trebao biti u obliku tri linije paralelne međusobno, jedne noge i dva štapa: jedan - u ruci, povučena naprijed, a drugi - u ruci, laid back.

Greške u nordijsko hodanje: uzeti u obzir i izbjeći

Greške u nordijsko hodanje je uzrok ove traumatske sporta. Izdvojiti ove česte greške - odstupanja od pravila:

• predugo korak - povećava opterećenje na tibialis;
• nepravilnog rada ruke - su smješteni preblizu tijelu, ili fiksne, ili ne savijaju u laktovima;
• netačna izjava stopala - stopala se ne odbijaju od površine;
• pogrešno izabrali, neugodno cipele.

Savjet! Prilikom odabira obuće i odeće u praksu nordijsko hodanje treba da se rukovodi ključni princip - maksimalna udobnost.

Koristiti neprovjerene odjeću i obuću treba izbjegavati. Morate da se oblače u nekoliko slojeva, tako da je zrak između materijala za stvaranje potrebnih mikroklimu za tijelo.

Odaberite štapove: Ono što je važno imati na umu?

Pri odabiru štapići treba da obrate pažnju na njihovu dužinu. Optimalna duljina se izračunava prema formuli iz grupe:

• "Sport" - grupa stručno osposobljena osoba (rast se množi 0,7);
• "Fitness" - srednju grupu između profesionalaca i neprofesionalaca (visina pomnožena 0,68);
• "Zdravlje" - grupa neiskusnih ljudi koji koriste nordijsko hodanje kao sredstvo rehabilitacije (visina pomnožena 0.66).

Ove formule potrebno je da se pridržava, kao pogrešno izabran hodanje polova dužina može izazvati štetne za opće fizičko stanje preopterećenja leđne mišiće, zglobove i koljena.

Savjet! Ljudi sa slabim ili loše noge treba da izabere duži štap, koji će prenijeti većinu opterećenja na ruke i ramena. Kraći štapići su optimalni za osobe sa cervikalni osteohondroza, višak kilograma i potrebno im je oporavak od povreda.

O djelotvornosti nordijsko hodanje iz prve ruke

Prednosti i ljekovita svojstva za nordijsko hodanje sa štapovima može suditi po broju pozitivnih komentara, koji se može naći u mnogim forumima, na stranicama "novog tipa fitness" fanova.

Larisa, 70 godina: "Tehnika za nordijsko hodanje ne postoji ništa posebno komplikovano, može se bavi zadovoljstvom ljudi svih uzrasta i oni koji nisu navikli na tešku tjelesnu opterećenja ili ne preporučuje od strane doktora iz zdravstvenih razloga. Ovdje zadovoljstvo je isprepletena sa veliku prednost -. Treninga kardiovaskularnog sistema, rehabilitaciju mišićno-koštanog sistema, a time i svi unutrašnji organi "

Anna, 60 godina: "Ja sam dijabetičar sa iskustvom. Kako je bilo na šetnju palicama, vidio sam - šećer pao. Sad idem na još veće zadovoljstvo, veliki raspoloženje! Moj san - da živim bez droge! Zaista, zahvaljujući hodanje počela da piju manje lijekova. "

Elena, 53 godina: "Težina neprimetno bliže do 99 kg. Svi pokušaji da ga otključaju putem ishrane i vežbanja nije uspjelo. Zajedno sa svojim mužem prije dva mjeseca počeo da se bavi nordijsko hodanje. A mjesec dana izgubiti 5 kg. "

Marina, 41 godina: "Počeo sam da boli noge, ti hladno, onda pucketa, pa boli, bol, stopala, kolena, mišiće povući. Našao sam vrlo čudan nordijsko hodanje. Dobro sam, noge trčanje, i života općenito popravila, mislim na tijelo. "

Anna, 34 godina: "Ovaj sport je ne samo za tijelo nego i za dušu i radimo kao porodica. Hodanje je vrlo korisno za sve grupe mišića, ali morate ići baš kako treba. Prvo treba da se zagrije, kao iu svakom sportu, za zagrijavanje mišića, a zatim da ne bi bilo bolno bolno. A zatim obratite pažnju na taktiku: lijevom rukom - desnom nogom, i obrnuto ".

Tatiana, 30 godina: "U početku, neobičan sport me je zbunilo, ali brzo sam se" bio uključen. " Bavi za dva mjeseca, a za to vreme da izgubi 5 kg, bez dijeta i teretana. Vrlo zadovoljan rezultatom. Ja ću nastaviti. "

Održavanje zdrav duh u zdravom tijelu - to je rad svakog od nas. Znanje o teorijskim aspektima nordijsko hodanje sa štapovima, i njegova praktična učinak biti pozitivan smjernice i ohrabrenje za nas u ovom važnom pitanju.