Hodanje - jednostavan alat za taj postotak u cilju

hodanje

Nad ljudima odavno koriste hodanje kao način da se ne samo izgubiti na težini.

Walking - efikasan način kako bi zaštitili svoje tijelo od raznih bolesti koje su svojstvene svakom organizmu kao što su rast i povećanje masnog tkiva.

Ljudsko tijelo radi tako da za očuvanje svoje pravo životu uvijek mora biti u pokretu.

Dakle, ta činjenica dovela je do toga da ljudi većinu svog života provode u fiksnom položaju, puno sklonije mnogih bolesti, uključujući srčane insuficijencije ili kvara probavnog trakta.

Istraživači koji rade sa preduslove da gojaznost, tvrde da je višak kilograma ne pogađa kalorija, odnosno fiksni, sedentarni način života.

Hodanje - ovo je korisna vježba, kroz koje ljudi mogu održavati svoje zdravlje, kao i dobro izgledati u starosti. Zanimanja hodanje - je odličan način da se nosi sa svojim viškom kilograma.

sadržaj

1. Prednosti stopala
2. Šetnja: odakle početi?
3. Zanimljivosti
4. Video

prednosti stopala

tanak lik

Sistematski hodanje je efikasan način da se riješi dodatnih padding. Ljudi koji imaju problema sa težinom u glutealni i butina područja, počinju da gube volumena u nekoliko tjedana nakon početka treninga.

To znači da hodanje doprinosi brzom metabolizmu, što ne dozvoljava višak masnoće da se akumulira u organizmu.

miran san

Hodanje pomaže u smanjenju razine hormona kortizola, čime se poboljšava i spavanje. Hodanje je najbolje učiniti u večernjim satima, nakon večere.

To će omogućiti svari kvaliteta hrane i punog stomaka neće izazvati nelagodnost tokom sna. Isto tako, ako je osoba u stanju krajnje iskustva, onda hodanje je odličan način za ublažavanje stresa.

jak imunitet

Naučno je dokazano da hodanje omogućava krvi da aktivno cirkulaciju, donosi kisik u sve dijelove tijela. U krvi, postoji nekoliko elemenata koji čine tijelo se bori s raznim infekcijama.

cirkulaciju krvi omogućuje sigurnosne elemente cirkuliše u ljudskom tijelu, uništavajući sve štetne bakterije koje ugrožavaju zdravlje.

jak kostur

korištenje stopala

Najviše poznati povezanih sa starenjem koštanog tkiva, je osteoporoza. Prirodno trošenje i suza skeleta se može odložiti putem hoda.

Planinarenje smatra vježba s prosječno opterećenje, koji u kombinaciji sa kalcijuma, imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju.

Pravilan rad srca

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Kardio u kombinaciji sa planinarskim će pomoći u podizanju kvaliteta srca i krvnih sudova. Hodanje pomaže da trenira mišiće srca, što im omogućava da rade intenzivnije i efikasnije.

Zaštita protiv hipertenzije

Hipertenzija pati od velikog broja ljudi vodećih uglavnom nepokretnim način života. Međutim, ujutro i navečer šetnjama može zaštititi protiv bolesti.

Zbog hodanje spriječiti taloženje viška masnog tkiva, zidova krvnih sudova su ojačani, tako da krv prolazi preko njih obilje sa konvencionalnim divizije. Dodatne masno tkivo sužava krvne žile, uzrokujući povećani pritisak.

Uvijek u dobrom raspoloženju

Hodanje, kao i svaka fizička aktivnost, pomaže proizvode hormone radosti, dajući osobi osjećaj pozitivnih emocija i sreće. Zbog hodanje stimulira mentalne sposobnosti, jer mozak dobije više kisika.

Iz tog razloga, osoba počinje da pogledamo svakodnevne stvari više logično i racionalno, mnogo bolje od čitanja svih mogućih problema i razloge za svoju odluku.

korištenje stopala

dobra pluća

Svježeg zraka da ljudi diše dok hoda, može poboljšati funkcije pluća i respiratornih mišića. Zrak, koji troši osoba u prostorijama, sadrži u svojoj strukturi znatno manjim koncentracijama kisika.

Dakle, hodanje je mnogo korisna vežba u zatvorenom prostoru.

No dijabetes

Dijabetes je poznato, se mogu prenositi nasljedne linije. Ali sistematski hodanje na otvorenom može pomoći razbiti lanac bolno. Zbog hodanje poboljšava metabolizam, tako da je nivo šećera i insulina u krvi je uređeno mnogo bolje.

novih prijateljstava

Catching hodanje može biti lako upoznati istomišljenika sa kojima je kasnije moguće dogovoriti zajednički zdravlje šetnje.

Live chat sa fizičke aktivnosti - najbolji lijek za sve probleme.

Hodanje: odakle početi?

Počnemo peške

Kako bi se početi da se uključe u šetnju, potrebno je identificirati specifične ciljeve za sebe. Ako je želja je da jačanje mišića običnih, onda će to biti dovoljno dogovoriti dnevnu šetnju za pola sata.

Ako osoba želi da riješi dodatnih kilograma, a onda ode do uobičajene potrebe za dodavanjem još i brzo hodanje u trajanju od 40-45 minuta, nekoliko puta nedeljno.

Gledajući i hodanje se preporučuje u jutarnjim satima. Jer ujutro tijelo ima tendenciju da se spali najveću količinu kalorija. Hodanje u vreme ručka su također dobrodošli.

Hodanje može zamijeniti putovanje javnim prijevozom u kratkim udaljenostima. Također se možete eliminirati korištenje liftom hodati uz stepenice - prevelika da se spali kalorija.

Treba da krenu da se zagrije. Prvih pet minuta sporog tempa, polako prerasta u živo. Ne treba zanemariti u pravilnom položaju, morate držati leđa ravno, stomak malo remi i ramena - ispraviti.

Stopalo se nalazi na petu, valjanje po prstima. Prednji dio stopala pomaže u izgradnji na zemljištu. Kako bi se ubrzao, a ne nužno napraviti korak šire, samo njegovo učešće.

Držeći ruku savijena u laktu, njih kreće u smjeru od struka na prsa i leđa. Brzina uspori postepeno. Last minute hoda nalaze u istoj sporo, s potrebom da diše duboko i polako.

Gledajući i planinarenje može biti u bilo kojoj vrsti terena, u svim vremenskim uvjetima. Naravno, to se najbolje radi u parkovima, kao vazduh čistiji.

Potreban vam je samo hodati na ravnim stazama, na primjer, na mekanom terenu. Zahvaljujući tome, noge će ispraviti amortizacije. Cipele treba izabrati visoke kvalitete, a ne previše tanak i tvrd tabanima.

Za ovu aktivnost je najpogodnije Specijalizirani sportske obuće koji je dizajniran posebno za ovu vrstu treninga.

zanimljivosti

Superiornost u sve olimpijske staze utrka hoda zauzimaju ruski sportisti - Olimpiada Ivanova, Sergej Morozov i Denis Nizhnegorodov.
Tipična hodalice mrdaj kukovima, koji po izgledu malo neobično, pomoći sportistima povećati brzinu kretanja.
Standardna brzina walker najvišeg ranga je 15 km na sat. To je manje od polovine brzine sprintera, ali 2 puta veću brzinu brassista i 3 puta brže od običnog hodanja.
Profesionalni sportisti mogu uzeti slobodan dan više od 30 km, a nedeljni stopa je gotovo 200 km.