Nordijsko hodanje sa štapovima: aparatima, mišljenja, kako da

U ovom članku:

1. Nordijsko hodanje sa polova: to
2. Malo istorije
3. Nordijsko hodanje sa štapovima: korištenje
4. Nordijsko hodanje sa štapovima: kontraindikacije
5. Nordijsko hodanje polova: izbor korisnika
6. Uvjeti za nordijsko hodanje sa štapovima
7. Kako se pripremiti za nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje sa polova: to

To je hodanje koji simulira skijaško trčanje, koji se provodi sa štapovima, kao sličan ski, samo sa drugim za žile. Kada Nordijsko hodanje sa štapovima, tehniku ​​koju ćemo vam reći, hodanje se temelji na četiri boda, biciklizam ruke i leđa. Dakle, finski hodanje ima više ozbiljnih opterećenje nego kada radi, ali to nije tako iscrpljuju kao trčanje. Zbog toga, mnogi lekari preporučuju da njihovi pacijenti ovaj sport, tim više što, kao stručnjaci na umu, nordijsko hodanje ima veoma malo kontraindikacija. Nordijsko hodanje izgleda malo neobično, posebno za Ruse, ali je odavno postao popularan u Europi.

Malo istorije

Uvjeti za nordijsko hodanje sa štapovima i dalje su dizajnirani u 40-ih godina prošlog stoljeća, finski trenera. Izvorno je to značilo hodanje za profesionalce vježbu skijaše, tako da ne gube svoj oblik u ljeto. 90-tih godina, kada su sportske zajednice počeo aktivno promovirati nordijsko hodanje, počela je da stekne popularnost među običnim ljudima. Problem sa štapovima (išao sa običnim ski, koji je nezgodno) odlučila je da je 1997. godine počela proizvodnju nordijsko hodanje polova. Mišljenja za prvi put iskusili novu vrstu fizičkog vaspitanja bili najcjenjeniji, a sada i Međunarodne asocijacije za nordijsko hodanje za više od 20 zemalja. Rusija još nije uključena u sastav, ali finski hodanje Rusi pozdravio koji promovira rast njegove popularnosti.

Nordijsko hodanje sa štapovima: korištenje

Prednosti ovog tipa set vježbi. Nordijsko hodanje, mnogi korisnici mišljenja koji pokazuju pozitivan utjecaj na zdravlje, korisno za gotovo svakoga. Prednosti uključuju finskog udaljenosti kao što su:

• • Vlak 90% mišića tijela. U ovom slučaju, je teret ravnomjerno na vrhu i na dnu mišića.
• • Aktiviranje svih životnih procesa organizma.
• • toniranje rad kardiovaskularnog sistema.
• • povećava izdržljivost.
• • Obnova organizam od povrede.
• • Burning kalorija: pola sata hoda dobiva osloboditi od 300 kalorija na sat.

Prednosti nordijsko hodanje motkama je također da se mogu nositi sa starijima i onima koji su zabranjeni teške vježbe. Pa, za sve ostale pogodnosti za nordijsko hodanje je da je to dobar uplifting i okrepljujuće. Stoga, ako želite da napunite baterije i pozitivan za cijeli dan, ujutro, platiti barem pola sata hodanja sa Nordic polova, a vi ćete primijetiti da u večernjim satima ćete biti manje umorni.

Nordijsko hodanje sa štapovima: kontraindikacije

Kao i kod svih vrsta fizičkog treninga, nordijsko hodanje ima kontraindikacije. Oni uključuju:

• • hipertenzivne krize i poremećaja srca.
• • akutnom virusnom bolesti - gripa, SARS, itd
• • Postoperativna perioda (intervencija u trbušnoj šupljini).

Evo, u principu, sve kontraindikacije za nordijsko hodanje sa štapovima. Kao što možete vidjeti, lista je vrlo mali. Ako uporedimo sa listom kontraindikacija za pokretanje, vidjet ćete opipljivu razliku - oni će biti mnogo više. Ste već odlučili da vole ovaj uzbudljiv sport? Onda smo i dalje da ti kažem šta još treba da znate o nordijsko hodanje, i kako da hoda, da očekuje dobre rezultate. Ali prvo, pogledajmo kako pogoditi veličinu stubova za nordijsko hodanje.

Nordijsko hodanje polova: izbor korisnika

Kao što možete zamisliti, glavni atribut ove vrste sporta - to je nordijsko hodanje polova. Po mišljenju hodalice možete odrediti izboru proizvođača, a mi ćemo vam pokazati kako odabrati pravu sportsku opremu. Prije svega, morate odabrati dužinu štapići za nordijsko hodanje, jer ako su suviše kratke ili duge, vježbe će biti distribuiran ispravno, a vi ćete učiniti više štete sebi nego da poboljšaju svoje zdravlje.

Dužina hodanja polova najlakše određuje po formuli Nordic: "rast od 0,66". To je oko 15 cm kraći od skijanja. Precizna veličina ne možete naći, ali sada je tržište klizna štap, koji možete koristiti cijelu obitelj. Ali ako teleskopski polova ne možete naći, onda vođeni kako slijedi: Pokupiti dužina štapića, tako da zemlju moraće da samo ispod struka. Štapova za nordijsko hodanje sa uputstvom da ih je najbolje kupiti u sportskim trgovinama. Tamo ćete biti ponuđeni profesionalni finski štap sa zaobljenim vrhom, što je lako da se odbijaju bilo koju površinu - asfalt, pijesak, zemlja, itd

Nordijsko hodanje (kako hodati, pogledajte ispod) se koriste uglavnom aluminij štap i čvrste kompozitne i lagan CFRP. Na ručkama štapići imaju posebne trake, zahvaljujući kojima je ručka ne treba čvrsto oblog. Vrh štap je napravljen od krutog profilisani materijal omogućava walker odbili čak i leda. Za štap i ići gumenim vrhom, što je više prikladan za hodati po pločniku.

Uvjeti za nordijsko hodanje sa štapovima

Dakle, sa definisanim palicama, sada pričajmo o pravilima za nordijsko hodanje. hoda tehnika je vrlo jednostavna, a to će biti u mogućnosti da nauče svakog od vas. I da to bude brže, pratite jednostavnih pravila za nordijsko hodanje. Kako hodati?

• • Kada hoda, preporučuje se nije u potpunosti ispraviti, odnosno, ne ispravite noge. Kako kažu stručnjaci, više noge su savijene, efikasnije klase.
• • Noge tokom nordijsko hodanje se prvo stavlja na petu, a zatim prevrtanja, pada u čarapu. Treba voditi računa da se zaustavi potpuno kročio na tlo.
• • Ruke treba da budu blago savijene u laktovima, i nazad ne mogu pokrenuti.
• • Držite se drže blizu tijela, kako bi se olakšalo da ih odbije.
• • Izvršite ritmičke pokrete, baš kao što hoda bez palice. Ruke i noge treba koordinirati u njegovo kretanje - sjetiti kako skijam. Val desnoj ruci - korak desnu nogu, kao i na lijevoj strani.
• • Nakon pritiska od tla štapom ruku ispravlja i opušta i oslobađa ručku kista. Posebne trake neće ispasti iz ruke štap.

To su osnovna pravila za nordijsko hodanje. Kao što možete vidjeti, oni su vrlo jednostavne, a možete ga naučiti iz prve prakse. Ako naučiti principe nordijsko hodanje sa štapovima, tehnika njegovo izvršenje će izgledati vrlo lako, pogotovo ako ste barem donekle upoznati sa skijama.

Kako se pripremiti za nordijsko hodanje

Osim pravila za nordijsko hodanje, gore, postoji nekoliko koji vrše ne sve šetače, ali da bi to želi. Na primjer, disati u početku morate hodati kroz nos, i na ubrzavanje prelaska na disanje kroz usta. Ali ne i sve se obično vrši, koji, u principu, nije velika stvar. Drugo važno pravilo za nordijsko hodanje - zagrijavanje prije vježbanja, jer bi to zahtijeva ne više od 10 minuta. Sljedeće vježbe treba izvesti pred nordijsko hodanje:

1. Uspravi se i uzme štap s dvije ruke na krajevima. A zatim ga podignite iznad sebe. Napraviti nekoliko padinama stanovanja na obje strane - lijevo i desno.
2. Postaviti jednu nogu i nagne naprijed povlačenjem ruke natrag. Onda uzeti natrag bend i ispružite ruke prema naprijed. samo učiniti drugu nogu.
3. Uzmite i palice i nasloniti na njih, tako da su njihovi krajevi stoje iza vas. Da li 10-15 čučnjeva.
4. Uzmite jedan štap za podršku i savijte jednu nogu na koljena, sklopi gležnju. Koliko god je to moguće, pokušajte da je povući na stražnjici. Nakon stoje kao 10-15 sekundi, to isto s drugom nogom.
5. Podići i štap sa strane u visini ramena, a zatim ih se vrati i nastavi da podigne ruke do napetosti osjećaje.

Ove vježbe, poželjno je da to prije svake okupacija hodanje. Možete odabrati druge vježbe koje vam se sviđa najbolje, što je najvažnije, ne zaboravite da je toplo-up je potrebno prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Nakon što je savladao tehniku ​​nordijsko hodanje i hodanje, vi ćete zaboraviti iscrpljujuće svakodnevno trčanje. Kako kažu stručnjaci, efekat nastave za nordijsko hodanje će biti jasno vidljivo u godinu dana. Ali za punu zdravlja je dosta.