Koliko je tanka Svetlana Khodchenkova: Tajne poznata glumica

Video: Kako tanka Svetlana Hodchenkova? TV fitness

hrana

Ono što je najvažnije, prema glumica, je želja da se izgubiti na težini i discipline. Njena dijeta kombinira osnovni principi ugljenih hidrata bez tehnike ishrane i frakcijski moć.

Svetlana često je uzeo hranu, čime se broj puta dnevno do 6-8 puta, ali vrlo male porcije. Povećati kapacitet tijela je potrebno za taj dan da popije velike količine pročišćene pitke vode i zelenog čaja. Nakon nekog vremena, tijelo postaje navikli na ovaj način snabdijevanja, želudac se smanjuje u volumen, od male količine zasićenih hrane. Tu je poželjno da uspore kašičicu.

Takav način ishrane, prema većini nutricionista, je najbolji za brzo uklanjanje značajan broj dodatnih kilograma. Niska kalorija, uzrokuje da tijelo provode svoje vlastite rezerve, igrao se česta upotreba hrane, zahvaljujući kojem ne postoji konstantan osjećaj gladi. A uravnoteženu ishranu čini visok sadržaj proteina u potrošnih proizvoda, zasićenje tijela, i vlakana to čišćenje od štetnih tvari i toksina. Nezamisliva bez takva ishrana i dovoljno tekućine. Idealan za gašenje žeđi pogodan mineralne vode bez plina.

Khodchenkova dijeta uključuje dnevne potrošnje set proizvoda, koji sadrže ukupno oko 2000 kalorija. Dozvoljeni mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, nemasni sir, maslac, malo masti kiselo vrhnje, malo masti sorti kuhanog mesa i ribe. U jednom danu možete jesti piletinu jaje. Također je potrebno da se poveća sadržaj menija svježeg povrća - kupus ili karfiol, brokoli, krastavac, tikvice, mrkva i paradajz. Morate jesti i namirnice bogate vlaknima, jabuke.

Detaljni meni Svetlana Khodchenkova dijeta

Prve sedmice

Poznata doručak se sastojao od šolje obranog mlijeka s dodatkom 20 g meda i ustajale lepinja.

Nekoliko sati kasnije je popila čašu slatkog čaja nije kriška crnog kruha, namaz sa malom količinom maslaca i pospite sitno seckanim zelje.

Za ručak je imala - juha, kuvana u supi od povrća, kuhano nemasna govedina, i voćnu salatu.

Video: "Voli ne sviđa", ražanj, poljubi?

Snack na djevojka se sastoji od krastavaca, rajčica i male krekere.

Tokom večere, uspješna glumica pojeo sendvič od raženog kruha sa maslacem, pere dole uz čašu nemasnog jogurta.

Meni drugoj sedmici ishrani

Za doručak, čašom svježeg prirodnog biljnog ili voćnog soka sa kriškom crnog kruha.

Sljedeći doručak uključuje upotrebu komad crnog hleba sa maslacem, sirom i čašu zelenog čaja nije slatko.

Na ručak Svetlana jeli mrkve i kupus salata, supa čorba od piletine kotlet mljevenog ribe i voćni žele.

Snack ona se sastojala od 100 grama suhe nezaslađene keksa i par jabuka.

Večera - šolja jogurta s 1% masti i komad crnog hleba, namaže sa džemom ili marmeladom.

ishrana načela Svetlana Khodchenkova

Do danas, glumica i dalje se pridržavaju određenih nutritivne smjernice. Na primjer, ona ne jede pržena, slane i uštogljeni hrane i hrani isključivo proizvode kuhano ili na pari. Ona je odbila skrobaste povrća i složenih ugljikohidrata. Svetlana ne jede nakon 7 sati, pridržavajući se načela frakcionog moći.

Osim toga, ona savjetuje prije doručka i noću da popije čašu obične vode - ova metoda omogućava da se probudi probavnog trakta ujutro i prije spavanja - da se smanji osjećaj gladi. Glumica je počela u pravilu dnevni doručak riže kaša, kuhana, bez soli i šećera - sa minimalnim sadržajem kalorija daje organizmu potrebnu energiju.

fizička aktivnost

Ali, da bi dio s 20 kg dijetu nije dovoljno. Glumica je priznala da je aktivno bave sportom, kombinirajući intenzivne opterećenja s niskim kalorija. Intenzivnu fizičku aktivnost, konzumiranje mnogo kalorija, spali višak masnoće.

Hodchenkova tokom dijeta uključeni u balet klase za tri sata dnevno. Glumica i sada održava dobrom stanju, redovno posjećuje jahanje na fitness i konja.