Dijeta dash: menu

Video: Dieta DASH

DASH dijeta se smatra jednim od najboljih, a meni, što je samo razvio visoko obrazovani stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država i zapadne Evrope, primorava strogo ograničite na većinu proizvoda. Težina se smanjuje smanjenjem masnog tkiva (4 mjeseca - 8,9 kg).

Prednosti dijeta, ne samo kako bi se smanjila težina, ali i čišćenje organizma i snižavanje krvnog pritiska. Dokazano je da nakon 3 mjeseca izbornika skladu smanjuje sistolički tlak od 11 mm Hg. v., dijastolički smanjena do 6 mm Hg. Art. Pored toga, ishrana bogata vitaminima, ne isključuje iz ishrane ribe i mesa.

DASH dijeta (Dijetetski pristupi Stop Hypertension -. Sa Engleski Dijetetski pristupi Stop visok krvni pritisak) može pomoći visok krvni pritisak, ljudi koji sanjaju o vitkim tijela, kao i želje da riješi viška holesterola i očistiti tijelo.

Glavni DASH dijeta izbornik

U praksi, kao i svaka druga dijeta, DASH nudi pet obroka - 3 glavna i dve užine. Glavni proizvodi su uključeni u meniju - žitarice, smeđa kruh, mliječni proizvodi, dosta povrća, voća i ribe i nemasno meso.

Procjenjuje se meni ishrana koja će odgovarati svaki dan:

150 g pahuljica ili žitarica, 1 žlice. 2,5% mlijeka, 1 kriška hleba, čaj;

150-200 g povrća salata džema kuritsey- 2 komada crnog hleba- nekoliko paradajza i / ili krastavci (samo svježi, bez soli), voćni sokovi, voda;

80-100 g nemasnog mesa ili ribe (može cijepati), 100-150 g zobene pahuljice 50 g krupy- tvrdog sira, salatu od povrća ili sirovo povrće.

Video: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH

Za užinu fit jogurt, kefir - ne više od 1 čaša od povrća, voća ili sušeno voće, sokovi, orašasti plodovi. DASH dijeta i dovoljno odani jesti masti - dozvoljeno je da koriste male količine margarina, biljno ulje i kiselo vrhnje.

Ovo je samo gruba izbornika, ali to može biti osnova za dijetu. DASH dijeta znači jedno osnovno pravilo - ne preopteretiti tijelo masnu hranu, pokušajte što je više moguće zamijeniti glavnog jela naravno povrća, žitarica i voća. Na primjer, recept je vrlo jednostavan i ukusan salata: Cut trgovima svoj omiljeni voća i ispuni ih sa jogurtom.

U početku će biti teško, jer je DASH dijeta daje kompletan pregled navike u ishrani, a meni je gotovo u potpunosti eliminiše značajne korištenje kalorija i uklanja soli, što najčešće je uzrok visokog krvnog pritiska. Ali sol se može zamijeniti sa prirodnim začinima ili sok od limuna.

I, naravno, i na brze hrane i polu-gotovih proizvoda moraju zaboraviti. Posebno, da rezultat neće dugo trajati - u roku od 3-4 mjeseci ćete dobiti odličan, tanko kućište sa jasnim krvotok.

Ovaj izbornik vam omogućava da vaš glavni i DASH dijeta doživljava samo kao asistent na putu do zdravog načina života i savršeno tijelo.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani