Dijeta dash: menu
Video: Dieta DASH
Prednosti dijeta, ne samo kako bi se smanjila težina, ali i čišćenje organizma i snižavanje krvnog pritiska. Dokazano je da nakon 3 mjeseca izbornika skladu smanjuje sistolički tlak od 11 mm Hg. v., dijastolički smanjena do 6 mm Hg. Art. Pored toga, ishrana bogata vitaminima, ne isključuje iz ishrane ribe i mesa.
DASH dijeta (Dijetetski pristupi Stop Hypertension -. Sa Engleski Dijetetski pristupi Stop visok krvni pritisak) može pomoći visok krvni pritisak, ljudi koji sanjaju o vitkim tijela, kao i želje da riješi viška holesterola i očistiti tijelo.
Glavni DASH dijeta izbornik
U praksi, kao i svaka druga dijeta, DASH nudi pet obroka - 3 glavna i dve užine. Glavni proizvodi su uključeni u meniju - žitarice, smeđa kruh, mliječni proizvodi, dosta povrća, voća i ribe i nemasno meso.
Procjenjuje se meni ishrana koja će odgovarati svaki dan:
:
150 g pahuljica ili žitarica, 1 žlice. 2,5% mlijeka, 1 kriška hleba, čaj;
:
150-200 g povrća salata džema kuritsey- 2 komada crnog hleba- nekoliko paradajza i / ili krastavci (samo svježi, bez soli), voćni sokovi, voda;
:
80-100 g nemasnog mesa ili ribe (može cijepati), 100-150 g zobene pahuljice 50 g krupy- tvrdog sira, salatu od povrća ili sirovo povrće.
Video: Dieta Para Hipertensos - La Dieta DASH
Za užinu fit jogurt, kefir - ne više od 1 čaša od povrća, voća ili sušeno voće, sokovi, orašasti plodovi. DASH dijeta i dovoljno odani jesti masti - dozvoljeno je da koriste male količine margarina, biljno ulje i kiselo vrhnje.
Ovo je samo gruba izbornika, ali to može biti osnova za dijetu. DASH dijeta znači jedno osnovno pravilo - ne preopteretiti tijelo masnu hranu, pokušajte što je više moguće zamijeniti glavnog jela naravno povrća, žitarica i voća. Na primjer, recept je vrlo jednostavan i ukusan salata: Cut trgovima svoj omiljeni voća i ispuni ih sa jogurtom.
U početku će biti teško, jer je DASH dijeta daje kompletan pregled navike u ishrani, a meni je gotovo u potpunosti eliminiše značajne korištenje kalorija i uklanja soli, što najčešće je uzrok visokog krvnog pritiska. Ali sol se može zamijeniti sa prirodnim začinima ili sok od limuna.
I, naravno, i na brze hrane i polu-gotovih proizvoda moraju zaboraviti. Posebno, da rezultat neće dugo trajati - u roku od 3-4 mjeseci ćete dobiti odličan, tanko kućište sa jasnim krvotok.
Ovaj izbornik vam omogućava da vaš glavni i DASH dijeta doživljava samo kao asistent na putu do zdravog načina života i savršeno tijelo.
- Ljudske krvi pritisak. Normalno, povećan, smanjen.
- Dijeta "favorit" za 7 dana
- Mliječno-banana dijeta
- Heljda dijeta
- Kefir dijeta
- Ječam dijeta
- Grah dijeta
- Banana dijeta: Japanski otkrića. da li je efikasan u praksi?
- Riža dijeta
- Riža dijeta za mršavljenje
- Chocolate Diet: Lose Weight na delikatnost
- Dijeta za snižavanje kolesterola
- Krastavac dijeta: Kefir i krastavac, za 7 dana, recenzije
- Kefir dijeta vitkom struku
- Japanci dijeta je 14 dana
- Dijeta za brzo mršavljenje: efikasna, najbolji, lako
- Kremlj dijeta
- Lubenica dijeta
- Lubenica dijeta - 3 vrste
- Čokolada dijeta za mršavljenje
- Allen Carr 'jednostavan način za izgubiti težinu "- jedinstvena metoda gubitka težine,…