Koliko ugljikohidrata vam je potrebno dnevno

Video: Denis Semenihin o pravu količinu proteina i ugljenih hidrata u ishrani

Bez precizno znanje o tome koliko ugljenih hidrata vam je potrebno konzumirati hranu tokom dana, to je nemoguće odabrati pravi dijeta za vas. Mnogi ljudi vjeruju da je gubitak težine je dovoljno da se ograniči korištenje masti. Međutim, američki naučnici su potvrdili da je uštogljeni spoj, ili glukoze, odgovorni su za nakupljanje masnih naslaga u tijelu. Ali morate da se ograniči potrošnja ugljenih hidrata mudro.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za živih bića, tako da ne mogu u potpunosti ih napustiti. Ovi spojevi su dio mnogih ćelija i kompleksnih molekula, uključujući i DNK i RNK, normalizuje krvni pritisak, odgovorni su za našu izdržljivost, pomaže da se nosi sa stresom. Ljudsko tijelo ne može sintetizirati ugljikohidrata ili da ih iz neorganskih supstanci, to je jedini izvor hrane. Ali nisu svi ugljikohidrati su stvoreni jednaki.

Svaki aktivni Slimming devojka zna po gramu ugljikohidrata sadrži 4.1 Energetska vrijednost kcal. Ipak, nisu svi od tih kalorija vjerovatno će ostvariti na našim obim struka. Ako vam je stalo do vaše figura, na prvom mjestu, to bi trebalo biti moguće ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata dnevno, to jest, šećer, pakirani sokovi i slatkiši i rafiniranih ugljikohidrata, koji se nalaze u krompiru, bijeli kruh, žitarice i tjestenina.
pravo ugljenih hidrata
Ispravan, nerafinirani ugljikohidrati treba da sadrži vlakna i pektin. To je povrće, voće, mahunarke, cijeli kruh zrna, nerafinirani žitarice (smeđa riža, zobene pahuljice, ječam, heljda), kao i druge nerafinisan hrane.

Kako izračunati iznos od ugljenih hidrata

Da biste izračunali koliko ugljenih hidrata vam je potrebno na dan kada je trebate uzeti u obzir vaše fizičke aktivnosti. Većina sportaša i bodibildera zahtijevaju bave opterećenja anaerobnih (dizanje tegova). Ako aerobik i opterećenja bez opterećenja ugljikohidrata gotovo ne podijeliti, tako da treba smanjiti broj. Međutim, oni treba da čine osnovu svake dijete, pola hrane za taj dan.

Dnevnih potreba za ugljikohidrata

Video: Koliko ugljikohidrata vam je potrebno dnevno

Za ženu koja želi da izgubi na težini, dnevna količina ugljenih hidrata dnevno ne smije biti veća od 350 grama, ali ne bi trebalo da padne niže od 100 g To je važno imati na umu da je jedna porcija ugljikohidrata ne bi trebalo biti više od 90 grama, kao i svi višak se ne apsorbira u jetri i taloži kao masti. U ovom slučaju 20-30 g treba da se javljaju u vlakna, i.e., celuloze i pektina.
Dnevnih potreba za ugljikohidrata
Ugljenih hidrata, posebno jednostavna, izazivaju oslobađanje hormona inzulina u krvi, tako da je većina od nas osjetiti ovisi o slatko. Da ne privlače štetne lako dostupne izvore energije (šećera), za distribuciju korisnih ugljenih hidrata trebate jesti i ravnomjerno tokom dana. Jedite male porcije, ali barem svaka tri do četiri sata.

Ne zaboravite da morate poštovati ravnotežu vode za bolju apsorpciju ugljikohidrata. Pije 6-8 čaša čiste vode dnevno pola sata prije obroka, te briga o svom zdravlju i uštedjeti figura.

Video: Koliko kalorija morate brzo izgubiti na težini?

Ako vam je stalo do svoje zdravlje, ne razmišljaju o tome koliko ugljenih hidrata vam je potrebno konzumirati izgubiti na težini, po danu. Mnogo važnije je ne kvantitet nego kvalitet.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani