Biti sigurni da budu svjesni menija dojilja u prvom mjesecu?

Osnove ishrane u laktaciji

Iznos i kemijski sastav mlijeka i trajanje laktacije ovisi o uhranjenosti žena. Prosječna dojilja dnevno ističe litar mlijeka, tako da je njegova kalorija sadržaj prehrani bi trebao biti veći od prethodnog 700-500 kcal. U principu, trebalo bi da sadrži 3200 -3500 kcal. Meni za majke dojilje u prvom mjesecu mora kombinovati namirnice koje sadrže proteine, ugljenih hidrata i masti.

Velike količine ugljikohidrata uključuju žitarice, integralni kruh, tjestenina od durum pšenice, riže. Proteini životinjskog porijekla su bogate meso i mliječne proizvode i jaja. Konzumira masti bi trebao biti koristan, tj, biljka.

Pravilna ishrana ne znači potpuno odricanje od omiljenih proizvoda. Prije svega, to se odnosi na ograničenje alergena, kao i hranu koja izaziva bebu grčeva. Pravilnu ishranu, pored toga, je ključ za pitanje "Kako izgubiti težinu kod kuće?".

Višak ugljenih hidrata ili masti u ishrani znatno degradira kvalitetu mlijeka. Dakle, žene, jesti neograničene količine šećera i slatkiša, mlijeko sadrži obilje ugljikohidrata, dok je iznos od proteina u dva ili tri puta manje nego što je norma. U ovom slučaju, djeca počinju da rastu sporije i bolesne češće.

ali ne se previše osloniti na krumpir i kupus, najbolje vrijeme da se suzdrže od njihove upotrebe, jer oni mogu izazvati nadutost. Bobice i voće se jedu svježe, poželjno je, iako je u formi i termički obrađen u obliku želea i kompota. To je najbolje da se fokusira na sezonsko voće i povrće koje raste u području vašeg prebivališta. Oni su navikli na tijelo, a vjerojatnost da sadrže nitrate, nisu tako velike.

Manjak u ishrani svježeg povrća i voća, posebno zimi iu rano proljeće, trebalo bi da obnavljaju vitaminsko-mineralni kompleks, sokovi, sušeno voće i smrznuto bobičasto voće i voće. Povrće i voće ne samo da pomaže da se zasititi tijelo vitaminima i mineralima - oni su prirodni izvor pektina i vlakana, koji stimulišu aktivnost creva. Također je bogata dijetalnim vlaknima grube integralni hleb, sušeno voće i žitarice, posebno zobi i heljde griz, stoga moraju nužno uključivati ​​dojilja u ishrani za 1 mjesec.

Obavezna proizvod tokom dojenja je meso. Vole govedina, sušeno svinjsko meso, jezik, pileća prsa i nemasni sorti ribe. Jesti treba kuvana, pečena ili pirjana. Nema potrebe da se uključe u kobasice i pušio. Usput, na potrošnju mesa se temelji Kremlj dijeta, dnevni meni koji je dostupan na našoj web stranici.

Vrlo korisno sir, svježi sir, mliječne proizvode. Poželjno je da zamenite posljednji cijeli kravlje mlijeko. Višak može izazvati alergijske reakcije kod djece. Mliječni proizvodi su skladište zalihe kalcija potrebne za formiranje kostiju. Ali obični mlijeko više alergijske od mliječnih proizvoda. Štoviše, većina ih sadrže žive bakterije, koja isceljuje creva, sprečava pojavu dysbiosis.

Potrebno je značajno ograničiti količinu konditorskih proizvoda, kao što je izazivaju alergijske reakcije kod djece i pojave masnog tkiva mama. Pokušajte zamijeniti krempite na bombone, želea i marshmallows. U isto vrijeme obratite pažnju na reakcije bebe. Ako nakon što ste uveseljavao slatkiša, on nema crvenilo na obrazima, dijateza i alergija, možete počastiti nekoliko gomile čokolade. Ali u svakom slučaju ne moraju ignorirati osjećaj proporcija. Osim toga, za prevenciju alergija trebate jesti manje količine agruma, med, orasi i kakao.

Za poboljšanje laktacije potrebno je pratiti količinu tečnosti u ishrani. Dakle, dan treba konzumirati barem jedan, ali ne više od dva litra nikakve tečnosti, uključujući i dio prvog jela. Po prvi put nakon rođenja svakodnevno stopa ne smije prelaziti 800 ml. Posebno je važno da pije režim za one majke koje se koriste za hraniti svoju bebu satima. Posebno korisno piti kefir, voćni napici brusnica ili brusnice, ribizle, žele, biljni decoctions, slaba čaja, voćnih napitaka.

Od svih koje možete jesti staračkom novorođenče mama neophodno je da se isključe začina. Luk, češnjak, senf i hren može značajno narušiti kvalitetu ukus mlijeka.

To se ne preporučuje jesti:

• Meso patke i guske;
• Ćevapi, kebab meso;
• Ovčetina masti;
• Rich čorba;
• mast;
• majoneza;
• Jestivog ulja;
• Hrana, duboko pržena;
• Torte sa šlagom;
• Palačinke i krofne;
• Čokolada i kakao;
• kikiriki;
• Jake kafe;
• čips;
• soda;
• Dimljena i soljene ribe;
• Rakova i škampi;
• Kiseli ili soljene proizvoda;
• Jagode i agrumi.

Također, dojilje ishrana u prvom mjesecu ne treba da sadrži pržena, začinjena, slana i previše masnu hranu. Većina proizvoda održava čitav niz hranjivih tvari, ako se kuhati, peći u pećnici ili kuhati za par.

Nije vrijedno rizika jedući hranu koja sadrži velike količine konzervansa, kemikalija, boje. Isto se može pripisati egzotičnog voća i povrća. Porođaja slabi žensko tijelo, kao i za asimilaciju tih proizvoda treba više proizvodnju hormona. U stvari, prilično teško pogoditi reakcije tijelo djeteta na njih.

Jedite često, ali u malim količinama, često grickanje između obroka. Jesti više pravila, nećete imati koristi sebi ili dijete, a neutrošenih kalorija samo izmirenje na bokovima i da će pokrenuti proces fermentacije u vas stomak i tvoje mrvice.

Približnu izbornika dojenje majke u prvom mjesecu

To mora biti u skladu sa grudnichka dijetu. Tu se preporučuje strogo po satu, po mogućnosti pola sata prije hranjenja, odnosno, najmanje pet ili šest puta dnevno. To će značajno poboljšati dojenja. Mora nužno biti dva doručak, ručak, popodnevni snack i večera. vrlo korisno prije doručka ili prije spavanja piće mliječnih proizvoda.

Za doručak se preporučuje jesti kašu, kuhani u mlijeku, jajima, sendviča sa sirom, svježi sir, a za večeru su savršene za jela od povrća, razne složenac, ćufte, povrća i žitarica, kuhano ili na pari jela od mesa ili ribe, sir.

Od pića za prvi doručak je dobro prilagođen žitarica kavu ili čaj s dodatkom punomasnog mlijeka. Vrlo korisno kefir, fermentirani pečena mlijeko bioyoghurts ili mršav. Nakon nekoliko sati možete piti sok i jede voće.

Ručak treba da sadrži predjelo i tri kursa. Snack može biti, na primjer, salata. Salata potrebu začinjen biljno ulje, dobro odgovara maslina, suncokret ili kukuruz. Prvi jelo mogu biti vrlo različiti: juha, juha, riba ili vegetarijanac supu. Na drugom je dobro jesti hamburgere od ribe ili mesa, mesne okruglice, gulaš. Ukrasiti u ovom slučaju mogu biti od povrća, žitarica, krompir ili tjestenina. Treći jelo može postati gelom ili kompot od svježeg ili sušenog voća.

Popodnevna užina treba da sadrži dva obroka, od kojih će jedna biti kiselomlečnih proizvod (jogurt ili kefir), a drugi - lepinja, kolačiće, krekere ili parče belog hleba. Preporučljivo je da se obogati sa svježe bobice ili voće.

Jela koja se koriste u toku sedmice, trebalo bi da bude raznovrsna. Osim toga, hrana za majke dojilje u prvom mjesecu treba prilagoditi tako da je bilo moguće pratiti kombinaciju proizvoda, kako biljnog podrijetla životinja i. Kao prilog za ribe ili da koristite Cape povrća. Svakodnevnoj prehrani bi trebao biti kruh, maslac, šećer, mlijeko ili mliječne proizvode, meso, žitarice, povrće, bilja i voća.

Bilo koja proizvodi za zamjenu treba tako da ukupan broj svakodnevne ishrane masti i proteina ostao nepromijenjen. Na primjer, jela od ribe, jaja i sir mogu zamijeniti meso s uspjehom. Zabranjeno je zamijeniti mesa i mliječnih jela - žitarice i povrće - meso ili maslac. ne bi trebalo da jedu prženu hranu.

Usput, mnoge mlade majke dobiju na težini tijekom trudnoće imaju tendenciju da se odmah baciti nakon rođenja. Ali važno je da saznate na prvi pogled, kako započeti mršavljenje, da ne šteti zdravlju. Uostalom, u jednom trenutku treba odabrati tehniku ​​mršavljenja sa velikom pažnjom.

Od sebe ne mogu preporučiti nekoliko tehnika. Na primjer, to je moguće postići dobre rezultate za 14 dana kineske ishrane, temelje koji su detaljno opisani u posebnom članak. Ali ne zaboravite da su svi glavni monitor zdravlje nakon poroda!

Uvođenje novih namirnica

Svi proizvodi su neobično u meniju žene treba primjenjivati ​​s oprezom. Prije nego što ga je čest gost na njegovom stolu napraviti, provjerite reakcija na novorođenče. Najlakši način da to ako počnete čuvanje hrane dnevnik poseban. Potrebno je snimiti datum, vrijeme, ime proizvoda, količina i reakcija klinac.

Bilo koji proizvod može uzrokovati dijete pojave osipa na koži, kolike, seboreje kore na glavi. Bilo koji od ovih simptoma bi trebao biti razlog da ga ne koristite za najmanje tri mjeseca.

Video pravila snage za mlade majke

U ovom video, konsultant o dojenju će govoriti o tome kako jesti moje majke u periodu nakon poroda.

I u ovoj priči dijetetičar govori o tome što treba hraniti dojiljama i iz kojih proizvoda treba napustiti u ovom periodu.