Efektivna kardio - najbolje vježbe za mršavljenje

Posebna kardio je veoma važno da se svim ljudima koji sanjaju da riješi viška kilograma. Putem sistematskog realizaciju ovih vježbi može poboljšati kardiovaskularni sistem i postaju otporniji. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je da se redovno vrše. A stručnjaci kažu da je najbolja stvar vježbe na ulici.

Kardio vježbe - što je to i kakav se dogoditi?

Kardio - je svaka fizička aktivnost koja vam omogućava da se razvije kardiovaskularni i respiratorni sistem. Ova kategorija uključuje sve trčanje i aktivnih sportskih - nogomet, hokej, itd Također je moguće da se uključe u kardiotvistere ili odabrati trenera kardio tanak.

Da je takva obuka je bila visoko kvalitetan i koristan, potrebno je izmjeriti puls. Za tu svrhu, preporučuje se da koristite monitor otkucaja srca. Zahvaljujući ovom će moći izbjeći veće od normalnog broja otkucaja srca.

Postoji nekoliko vrsta kardio:

1. Trčanje. Uključe u ovaj sport je prilično jednostavan, jer ne zahtijeva nikakav alat. Sve što je potrebno - je udoban odjeću i obuću. Moramo da redovno radi, ali opterećenje treba postepeno povećavati, u suprotnom postoji opasnost od oštećenja organizma. To je najbolje da radi tri puta tjedno u jutarnjim satima.
2. Biciklizam. Stručnjaci savjetuju da počne da ležerno vožnje biciklom i postepeno opterećenje može biti povećana. Zahvaljujući ovom sportu može poboljšati koordinaciju pokreta i treniraju gotovo svaki mišić.
3. Nastava na orbitrek. Ovo je odličan izbor za kućnu treninga. Naročito orbitrek može čak koristiti oni koji imaju problema sa kičmom. Zahvaljujući posebnom programu, možete podesiti opterećenja i stimuliše proces gubitka težine. Na sat to opterećenje može izgubiti oko 500 kcal.
4. Konopac. Skakanje na ove jednostavne projektil nije manje efikasno nego klasu na modernim simulatorima. Oko sat vremena treninga, možete dobiti osloboditi od 750 kalorija, ako da to oko 120 skokova u minuti.
5. aerobik. Zahvaljujući aktivnom aerobik može riješi 400 kalorija na sat.

Kompleks kardio vježbi za spaljivanje masti

Da se nosi sa dodatnu težinu i jačanje mišićnog tkiva, budite sigurni da se uzmu u obzir specifičnosti figure.

trbuh

Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, preporučuje se da se uključe u intervalni trening. Izgubiti na težini u ovom dijelu tijela da pomognu ove vrste aktivnosti kao što su trčanje sa visokim koljenima dizanje ili brzo hodanje. To je također vrlo koristan Vijača, obruč rotacije.

Da biste dobili željeni rezultat, preporučuje se za 5 minuta za zagrijavanje, a zatim naizmenično radi sa skokovima. Na primjer, moguće je da se radi u 4. minuti, a zatim 1 minutu na skok konopac. Da bi se postigla dobre rezultate, obuka bi trebalo da traje oko pola sata.

za stopala

Da riješi viška kilograma u nogama, potrebno je koristiti najviše jednostavan i pristupačan uređaj - što je konopac za preskakanje. Skok na njemu mora biti svaki dan, i to treba učiniti oko trideset minuta.

Dodati neke sorte za ostvarivanje može biti prvi koji će skočiti na obje noge, a onda jedan. Mnogi imaju metara užeta skokova i kalorija. Ako želite da biste dobili dobre rezultate, preporučuje se da se uradi 4-5 seta dnevno, trajanje kazhdogoiz ih je 5 minuta. Ako redovno se bave, a onda mjesec dana možete izgubiti oko 5 kilograma.

Alternacija kardio i snagu za obuku

Da se nosi sa dodatnu težinu pomoći će efikasno ostvarivanje superskheme. To uključuje aerobne i anaerobnih opterećenja. Suština ove metode leži u izmjeni kardio treningom otpora.

Kao primjer, klase za 3 minute na eliptične trener, a zatim 1 minutu čučnjeve. Nakon toga 3 minute su angažovani na pokretnoj traci i idite na Leg Press, što čini 1 minutu.

Zbog toga je moguće raditi kardio najefikasniji u kratkom vremenskom periodu. Osim toga, izgleda da ove vježbe da ne bude dosadno, to stvara dodatni izvor motivacije.

Zahvaljujući takve studije uspije u održavanju normalne mišićne mase, kao i da se uništi potkožno masno tkivo. Osim toga, moguće je postići u kratkom vremenskom periodu.

Šta pametnije da radi kardio prije i nakon treninga težina

Kardio Preporučljivo je da se u jutarnjim satima, kada je tijelo još uvijek puni energije. Međutim, ako se osjećate bolje u popodnevnim ili večernjim satima, možete učiniti vježbe i u ovom trenutku.

Što se tiče kombinacija kardio s treninga snage, možete se držati ovu naredbu:

1. Radi kardio prije treninga snage - ovo se odnosi na one ljude koji žele da se bave višak kilograma.
2. Kardio može ići nakon treninga snage - ova opcija je idealna za one koji žele dobiti mišićnu masu, jačaju srce i respiratorni sistem, kao i poboljšati ukupnu ton tijela.
3. Dobra opcija je kombinacija kardio na početku, u sredini i na kraju snage vježbe. Važno je imati na umu da je trajanje svakog pristupa kardio ne može biti više od 20 minuta - u suprotnom takva opterećenja će dovesti do osiromašenja tijela.

Video: kardio kod treninga snage u teretani

Da se nosi sa dodatnu težinu i povratiti tonus mišića pomoći će da obuku za CrossFit metodologije. Ovaj tip opterećenja za obavljanje posebnu funkciju vježbe. I što treba da urade sa visokim intenzitetom. Kakav opterećenja će pomoći da izgubite težinu? Pogledajte video:

Video: kardio vježbe konopcem kod kuće

konopac vježbe su efikasan način da se riješi dodatnih kilograma. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je samo da redovno obavljanje kretanja prikazan u videu. Za pola sata treninga, možete izgorjeti oko 500 kalorija.

kardionagruzki - je odličan način za izgubiti težinu, jačanje mišića, poboljšati srca i respiratornog sistema. Da bi se postigli opipljive rezultate, važno je da se redovno rade vježbe i pažljivo pratiti obrazac obuke. Na taj način, ne samo da se nosi sa viškom kilograma, ali i značajno poboljšati vaše zdravlje.