Kegelove vježbe za žene kod kuće

Dobro jutro, prijatelji! Danas mi je priča o vrlo korisna vježba, Kegel za žene koje je potrebno za obavljanje kod kuće za očuvanje mladosti i zdravlja, ali i skladan odnos sa svojim voljenima. Ove divne vježbe su odlične za prevenciju određenih bolesti koje pogađaju žene, kao što su inkontinencija, trudna velike pomoći pripremiti za porođaj, brzo oporaviti nakon što ih, poboljšati intimnost porodice.

Kegelove vježbe za žene kod kuće

Prva stvar koju ti i ja ćemo shvatiti: šta je to, Kegel vježbe.

To je prilično dobro poznati kompleks koji je razvio poznati u sredini američki ginekolog XX stoljeća - ginekolog Arnold Kegel. U početku, vježbe su dizajnirane za žene sa problemima sa mokrenjem.

Ispostavilo se da su neki od mišića karlice dana, mi praktično ne rade, i na kraju, iz nekog razloga, gube tonus, elastičnost i postane slab.

To dovodi do toga da se oslabljeni mišići ne mogu nositi sa svojim glavnim zadatkom - da drži organa male karlice. Kao rezultat toga, žene su razbijena urinarnog kontrole, da ćete se složiti, to je vrlo neugodan. Suffer unutrašnjih organa, često se javlja njihov propust, i to je ozbiljan problem. Mnogi parovi seksualni život se pogoršava.

Tko je u opasnosti:

• Pate od mišićne slabosti starije žene, zbog promjena povezanih sa starenjem.
•  Žene sa viškom kilograma.
• Mnogi delikatan problem se javlja nakon porođaja.

Ali vremenom je postalo jasno da je ostvarivanje ginekologa i dalje neke praktične primjene. Ispostavilo se da je jačanje mišića međice pozitivan učinak na genitalne funkcije. Čak i ljudi, ne samo nas. Mnogi parovi imaju mnogo poboljšane seksualni život.

Da pokaže ove vježbe:

Osnovni cilj Kegelove vježbe za žene nije kako izgraditi mišiće, oni su usmjereni na sposobnost da kontroliše mišiće karlice.

• Svako ko pati od inkontinencije urina ili izmeta, za prevenciju ovog problema.
• Da se pripreme za predstojeće trudnoće.
• Trudnica za uspješno i bezbolno porođaja, tokom koje u određenoj fazi, zahtijeva potpuno opuštanje mišića, sprečavanje protjerivanje bebe.
• Da biste vratili elastičnost tkiva, posebno perineum, nakon porođaja, tokom kojeg su doživjeli snažan napetost.
• U liječenju i prevenciji ptoza organa u karlici.
• Da bi se održao seksualno zdravlje, spriječiti starenje mišića u karlici.
• Za prevenciju upalnih procesa ženskih genitalija.

Čemu ovaj jednostavan vježba? Činjenica da je rad mišića nije potrebno ići u teretanu, oni rade u bilo kojoj situaciji - sjedi za kompjuterom, gledanje televizije i radi stvari oko kuće.

Dobra vježba za činjenicu da se može učiniti ne samo kod kuće. Da li bilo gde: dining u kafiću, na poslu, dok vozite ili u autobusu vozeći. Drugi ništa ne primećuju.

Kako rade Kegelove vježbe za žene 

Prije nego što počnete raditi vježbe, prvo morate naučiti kako odrediti točno gdje mišiće karlice dana. Olakšajte: start mokrenje i zaustaviti ga. To će obuhvatiti samo one mišiće koji ćemo trenirati. Oni će naprezati, a vi ćete shvatiti da su oni. Ali, samo želim upozoriti, a ne stalno trebate učiniti da trenira suspenzije mokrenje.

U početku, u prvoj kući treninga, obavljati vježbe u ležećem položaju - tako da možete bolje kontrolirati osjećaje i razumjeti one mišiće uključeni u obuku ili ne. Počnite sa 3 - 5 minuta, ne da se osjećaju bol. Ali postepeno povećanje treninga, fokusirajući se na blagostanje.

Prvo, dobiti svoje ruke na vježbama da ih pravilno i korektno obavlja se postigao maksimalan učinak. Dakle, fokus i pažljivo pratiti sve vježbe sa mnom. I zapamtite, najveći uspjeh samo čeka za one koji će raditi Kegelove redovno i što je češće moguće vježbe.

Dakle, kako da obavljate Kegel vježbe:

Značenje Kegelove vježbe za žene je u kontrakcije i opuštanja mišića međice. Oni se odvijaju kako slijedi: željeni napete mišiće, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako opusti. Obratite pažnju na svoje disanje. Pokušajte disati.

Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije

Sve ove vježbe su pogodne za žene koje pate od uterusa prolaps i liječenje mnogih drugih ženskih bolesti, kao i njihove prevencije. Doktori kažu da će uz pomoć ovog jednostavnog vježbe ponekad je moguće izbjeći operacije materice prolaps. Osim toga, žena nakon histerektomije redovno vežbanje će pomoći da se obnovi i jačanje mišića koji podržavaju organa unutar zdjelice.

1. Polako stisnite mišiće (kako ga naći, napisao sam gore). Brojim do tri i polako se opusti. Ova vježba se zove kompresija.
2. U brzim tempom i napeta zatim opustite mišiće međice, je vrlo sličan mašući krilima leptira. Vježba je skraćeno.
3. Narednih vježba se zove popping. Ritmički i brzo imitirati čin defekacije, koji je vrlo sličan generički pokušaja. Polako, bez primjene pretjerane sile.

Kegelove vježbe za trudnice da se pripremi za porođaj

mišićni trening može pomoći budućim mama kako bi se pripremili za težak proces porođaja i roditi bebu bez bolnih prekida. Obučeni, elastična mišića će ukloniti bol i ubrzati proces porođaja.

Ove vježbe preporučuje da nauče ne samo za žene, koje se očekuje završetak u obitelji, ali i za one koji samo planiraju to učiniti. To će poboljšati dobrobit djeteta u periodu trudnoće. Čitav niz vježbi za trudnice obavlja dok je sjedio na stolici ili čučeći, to može učiniti leži na leđima ili sa strane - kao što želite.

1. Kompresije. Stisnite mišiće međice, da kašnjenje od pet sekundi, a zatim otpustite. Vježbajte nekoliko puta.
2. Lift. Vježba prilično složena, kao vožnja u liftu odozdo prema gore: donji naprežući mišiće vagine, onda sredini i na kraju top odjela. i onda, jedan po jedan odozgo, opusti se.
3. Wave. Također vrlo složen: zategnite mišiće anusa, vagine, a zatim se opustite.

Kegelove vježbe nakon poroda

Ove vježbe se preporučuje da obavljaju sve žene neposredno nakon poroda, od prvog dana, ali samo ako nije bilo nikakvih komplikacija. Tokom porodilje i isporuka još više mišića više nije elastičan, visoko pod pritiskom. Kegelove vježbe će ih dovesti do ton, povrati snagu i elastičnost.