Detalji o povlačenjem uski hvat

Uski hvat zgibove

Zgibovi - osnovna vježba koja se razvija i jača mišiće ruku i trupa, pomaže osobi da bude jaka i čvrst.

Uski hvat zgibova - neka vrsta konvencionalnog zgibova, koja djeluje na najširem mišiće, oni se nazivaju latissimus dorsi, grudi, mišiće ruku, i još mnogo toga "pumped" mišići se nalazi oko kičme.

Također radi prednje mišiće, oni se nazivaju "pruge"Koji su između leđa i grudi. Kao jednostavan zgibova, ova vježba pomaže da se leđa jače, čvršće i napraviti donji dio leđa više impresivno.

sadržaj

1. Koji mišići rade?
2. opcija vježba
3. Olovo Tehnologija
4. Savjeti
5. Zanimljivosti
6. Zaključak
7. Korisni Video

Koji mišići rade?

Mišići kada povlačenjem uskim grip

Latissimus dorsi.
Trapez mišića.
Romboidnog mišića.
Teres major mišića.
Je serratus anterior mišića.
Zadnje deltoidni.
Infraspinatus mišića.
Biceps, ili biceps.

Često, sportisti koriste ovu vježbu na bicepsima ili dnu lat.

opcije vježba

Opcije uski hvat zgibove

Postoje dva načina da se to blisku grip pull-ups:

Narrow reverse grip

U tom slučaju, uzmi bar sa svojim rukama, pretvarajući ih u sebe. A onda je teret pada uglavnom na biceps, oni se njišu u ovoj situaciji.

Uske ravno držanje

I u ovom slučaju, kada uhvatite bar sa svojim rukama, okrenite ih. A zatim cijeli teret, koji je bio na biceps, ide u nazad.

tehnika performanse

Pa, znajući šta vrste mišićnog rada, bili ste visi na prečku. Kako započeti? pull-ups može biti "rasturanje" u tri dijela:

1. Potrebno je duboko udahnite, protežu mišiće leđa i njih i njihove snage da podigne vaše tijelo se pomogne.

2. Ako koristite ravno držanje, a zatim dodiruje bar samo bradu, vi ćete se potpuno pull-up kao da sustigne grudi u tom slučaju je vrlo problematična i teška.

Ali ako reverse grip pull-up, onda je i to radi bolje, tako da je potrebno da sustigne grudi.

3. Dakle, dođete do brade ili dojke u bar, sada je potrebno da izdahnite i počne polako spuštati. Svaki put kada završite pull-up, morate ispraviti ruke.

Tehnika bradama uski hvat

greške

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

tijelo njiše na prečku;
izvršenje vježbe nije u punom amplitudom;
potpuno opuštanje ruku u trenutku spuštanja tijela nakon zatezanja.

Savjeti

Saveti za povlačenjem uskim grip

I nekoliko korisnih savjeta:

Noge treba fiksirati u uspravnom položaju, ako ćete ih savijati, vježbe će biti još teže.
Morate biti sigurni da laktovi ne mijenjaju svoj položaj.
Također morate pokušati dati više stresa na leđima, ne nepotrebno opterećuju biceps.
Ako ne možeš da se popne u potpunosti, zamolite nekoga da vam pomogne držeći noge.
Ipak, potrebno je popraviti leđa u pravoj poziciji, to je da se zadrži tijelo ravno.
Ne možete sami pomoći, što naglih pokreta ili ljuljanje noge.
Kada se oslanjaju na grudima ili bradu, ne zaboravite da dovede lopatice zajedno.
I na kraju, ako mislite, da ova vježba je lako koju ste dobili, možete uzeti, na primjer, ranac i vratiti nešto teško, kao što su težina, to će vam dati dodatni teret.

zanimljivosti

Stifer Highland - Britanac, koji je osvojio 825 pull-up prianjanje na vrhu u trajanju od 60 minuta.

Tada Nikola Kaklimov, postavio je novi svjetski rekord, a preuzela je Britanac, podtyanuvshis 844 puta u 60 minuta.

I nastavak priče: Britanci još nisu prihvatili činjenicu da je preuzela i oborio rekord Nicholas podtyanuvshis 908 puta na sat.

zaključak

Uski hvat zgibova, naravno, vrlo koristan, posebno za one koji zaista žele da leđa i grudi napuhane više i impresivno. Također, ova vježba je savršen za početnike, glavna stvar da se to uradi u pravu!