Tehnika potisak šipkom

Potisak štap u nagibu pojasa je osnovna vježba za rast velikim okruglim leđnih mišića i latissimus mišića i zadnje deltoide grede.

Lats - velike mišiće leđa, koja pokriva leđa donjeg i srednjeg. Ovi mišići dok pozira sportaš izgledaju posebno impresivno, a oni su također jedan od glavnih utiče na sve sportiste ukupnu snagu.

Teres major mišića nalazi u neposrednoj blizini gornje strane dijelove mišića latissimus.

Deltoide (zadnja greda) se nalaze iza ramena zglobova.

U različitim oblastima leđa može naglašavaju opterećenje grip promjenom širine, i promjenom kuta nagiba kućišta.

spaljivanje efikasan masti zbog pravilne tehnike trčanja. Pročitajte o tome kako trče u večernjim satima. Pristupa u borbi protiv masnih naslaga i jačanje srca.

Šta onda mišići swing kada vuče na traci.

Protein hranu - to je ono što? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/vse-chto-neobkhodimo-znat-pro-produkty-soderzhashchie-belok.html

Opcije vježba potisak šipkom u nagibu

Vježba se izvodi u sljedećim granicama:

• direktan grip;
• reverse grip;
• raznohvatom.

Kada ponovnog preuzimanja putanju lakši za održavanje, to je više udoban položaj, međutim, ako je uključen u rad bicepsa i ligamenta je vrlo teška.

Prilikom obavljanja vježbe raznohvatom pruža bolje zadržavanje bar kada izaberete veoma veliku težinu.

tehnika performanse

Obavljati svake vježbe kako slijedi:

• Moraš da se do bar sa stopalima u širini ramena. Noge blago savijene u koljenima.
• Bend se i da držanje na vrhu, stavite ruke malo šire od širine ramena. Laktovi ne savijaju.
• Ispravljanje gore, podignite bar.
• Uzmite u početni položaj, nakon što je popustio u blago u struku, torzo nagnut naprijed, ugao paralelno u odnosu na horizontalu do 30 stepeni, glava se radujem, koljena blago savijena. Slabine mišići su napeti, vrat se nalazi ispred cjevanicu. Do kraja pristupa startnu poziciju održava.
• Plitko disanje, zadržite dah. Bez uzimanja laktove u stranu i više, držeći ih kreće pravo nazad, povucite mrena na stomaku, pokušavajući da podigne laktove gore. Bum se proteže samo kroz rad mišića ramena i leđa.
• Postavljaju pred kraj slabine mišića treba da ostane u napetosti.
• Vuče štap, izdahnite i spustite ga na pod blagim pokretom.
• Svaki ponavljanje se vrši na isti način.

Potisak šipkom u nagibu obrnutom grip

To omogućava dobro za pumpanje mišića dna godina, donji i srednji trapez. Osnovne vježbe za mišića zadebljanje sredini leđa.

izvršenje:

• Početni položaj je isti - blago savijanje koljena i postavljajući ih u širini ramena, stajati ispred golmana. Dobiti reverse grip, ruke šire od širine ramena i podižu sa ispravljenog tijela.
• Daljnje izvršenje vježbe je sličan dovoljno usmjeriti.
• Prilikom obavljanja vježbe obrnuti hvat laktova može da se podigne vertikalno, dok je na vrhu-grip razrjeđivanje ih provocirali odvojeno. Jer reverse grip na pravilan oblik održava kretanje lakše.

Greške tokom vježbanja

Najčešćih grešaka sportista tokom vježbanja:

• Kretanje stopala, glava, tijelo. Ovi dijelovi tijela treba da bude i dalje.
• Nestabilna držanje na podu. Morate držati noge u širini ramena, ili tokom treninga pravilnom položaju čvrsto zauzimaju ne radi.
• Nepravilno udaljenost između ruke: to bi trebao biti šire od širine ramena, koja pruža velike amplitude s podizanjem laktovima gore.
• Počevši vježba je u pratnji maksimalno opterećenje na dnu latisimus mišića, ali nakon prolaska lakta leđa ramena uvučena, opterećenje se prenosi na vrhu lats, romboida i trapez mišića.
• zakrivljenost kičme treba da bude prirodna i ne mijenjaju tokom cijele vježbe. Mnogi ne držite poza s proširenom grudi i lagano lučne u lumbalnom leđa. Slouch neprihvatljivo i opasno.
• Preteška težina neće dozvoliti da rade vježbe ispravno.

Ne možete ispraviti noge, oni moraju biti stalno blago savijena.

Želim da izgubite težinu? Provjerite novosti - korak aerobic za mršavljenje. Analiza vježbanja.

U ovom članku o tome kako da sjedi na krstu konca.

Video pregled kako napumpati triceps kod kuće! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Savjeti za završetak vježbe potiska štap u nagibu za pojas

• Torzo, glava, noge treba da ostane nepokretan tokom izvršavanja. Poželjno je da se postigne nagib između leđa i horizontalna je 45 stepeni.
• Rod proteže jačanje mišića ramena i leđa, biceps ne rade. Laktovi treba usmjeriti se na leđa, zbog čega postoji uvijanje.
• Laktovi moraju pokušati podići više. U gornjem dijelu latisimus mišića, romboidnog mišića i trapez rad u potpunosti tek nakon prolaska nivou laktova leđa. Ramena tokom namotati.
• Nemojte koristiti vrlo veliku težinu, jer ova tehnika može patiti. Ćete pokušati podići bar zbog cijelo tijelo, a potreba da rade svoj leđnih mišića. Laktove sa preteška težine preko leđa neće rasti.
• Prilikom obavljanja vježbe glava mora se radujemo. Dozvoljena s blago, postavljanje oko je tek neznatno ispod horizontalne paralele. Ako će biti jak nagib glave izgled usmjerena na podu, što će dovesti do opasne zaokruživanje leđa.
• Vježba preporučuje sportistima kao bazu srednji i visok nivo treninga.
• Vježbe na početku kompleksa na leđa. Nakon izvršenja, možete izvršiti vertikalne i horizontalne potisak.
• Broj ponavljanja po setu - 6-10, broj serija - 3-4.

važne poene

Dakle, najvažnije u ostvarivanju su:

• Tokom vežbanja zadržao dobar kut torza.
• Štap se proteže na dodir, u donjem trbuhu.
• Na poleđini treba malo savijena, bez slouching.
• Kada je potreba da se fokusira na pokretnim laktovima, ne dopuštajući im da se raziđu sa strane, i postepeno povlačenje i više uz prtljažnik.
• To bi trebao osjećati kao da rade na mišiće leđa.

neobučen početnici se ne preporučuje vuče sila. Nepravilna implementacija vježbe i nedostatak treninga može dovesti do povrede zglobove i koljena.

Potisak štap u nagibu na pojas može zamijeniti moć treninga potiska početnike. U ovom slučaju, ne koriste ozbiljan težina - upotreba može degradirati performanse tehnike. Kada se radi raznohvatom težine može biti veći od prilikom izvođenja vježbi direktan i obrnuti hvat.