Pilates vježbe za mršavljenje

• Osnovna pravila vježbi
• Prednosti Pilates vježbi
• Pilates lekcije za mršavljenje

Vježbe predložio Joseph Pilates, dobila je priznanje prije mnogo godina, ali čak i nakon dosta vremena, njihova popularnost nije umanjila na sve, pa čak i, naprotiv, povećava.

U početku dao vježbe dizajnirane za ljude koji su u stanju da obavlja aktivne vježbe, to dozvoljeno bez posebnih opterećenja jačanje svih mišića tijela. Ali onda mnoge vrste programa su razvijeni na osnovu njega, od kojih je jedan Pilates za mršavljenje. Idealan je za one koji ne vole intenzivne aerobne ili teških treninga težine.

Osnovna pravila vježbi

A glavnu ulogu u Pilates disanje se daje. Tokom vježbe, ne može biti pritvoren, trebalo bi da bude glatko i duboko. Potrebno je da diše u cijeloj dojke, što je više moguće otkriva rebra i izdahnite što je više moguće smanjenjem mišića. Izdahnite učiniti prije vježbanja i dah u periodu oporavka.

To bi trebalo da bude za cijeli trening kako bi u neizvesnosti štampi, svi vaši prometa treba nastaviti kao da od njega. Ramena treba držati spuštenim i glavu staviti direktno, bez bacanja leđa joj ni naprijed ni nazad. U isto vrijeme, moramo pokušati što je više moguće povući kičme i držati tijelo ravno.

Prednosti Pilates vježbi

Pilates je posebno korisna za žene, jer doprinosi razvoju trbušnih mišića i mišića karlice. Također, ovo vježbe poboljšati pokretljivost zglobova, fleksibilnost, koordinaciju i držanje. To uzrokuje da tijelo ton i ojačati gotovo sve mišićne grupe. Kada ove vježbe ne gradi mišiće, oni samo da se ljudi tanji, zategnut i fleksibilan. Stoga je posebno korisna za Pilates za noge gubitak težine, ruke i bedra. U isto vrijeme, kompleks i dalje dobro čisti želudac, poboljšava držanje, čini struk tanji i ljepši nazad.

Pilates lekcije za mršavljenje

Leže na jednoj strani i nasloniti glavu na ruku, a noge su pod blagim uglom u odnosu na tijelo. Podignite stopala nalazi se na vrhu, a deset puta je odvedem nazad. Takođe, rade druge noge.

Sjediti na podu, ispravite noge i puštajući čarape s njom. Oboriti glavu, izvucite ruke i nagne naprijed, raste i ponoviti još 4 puta.

Ležali na podu, podignite glavu i ramena s poda noge. Naizmjence gurnuti deset puta svakom nogom u grudi.

Sjedeći na podu, grupa, kao što je prikazano na fotografiji. Držeći gležnja, početi naginje unazad. Roll kičmu dok lopatice ne dodiruju pod, a zatim se vratiti u početni položaj. Do 10 ponavljanja.

Ležali na podu, stavite ruke dlanovima na dole i povuci čarape. Podignite lijevo nogu i uzeti pet spinova u krug u suprotnom, dok je pokušavao svoj maksimum vuče gore. Čvrsto revanšu kada izvodite vježbe, drži pod. Zatim napraviti pet rotacije kazaljke na satu. Ponovite isto za desnu nogu.

Sede na podu i savijte koljena, kukovi lagano držeći se za ruke. Početi postepeno spušta na podu kućišta, ostati u donjem položaju, bez dodirivanja površine, a zatim polako ustati. Izvršite 5 ponavljanja.

Ležali na podu, produžiti noge na fotografiji, stavite ruke na bokovima, skreće dole. Izdahnite i protežu naprijed u odnosu na ruke, podizanje glavu i ramena. Držite ovu poziciju i počne snažno tresti ruke na vrha do dna. Amplituda pokreta bi trebao biti oko 10 centimetara. Pratite 100 lepršavo.