Kako napumpati novinarima kod kuće - preporuke trenera i efikasan set!

Da bi se postigao idealan avion ili ukusan trbuh bump je moguće bez posjeta u teretanu. Vježbe za novinare kod kuće nije tako efikasan ako se radi kako treba. Tajne profesionalan pristup house trening podijeljena trenera fitnes klubova Sergej Karev i Catherine Sobolev.

Korektna tehnika rada na novinare

Koristite ove smjernice razumjeti kako napumpati za novinare u kući!

• Osjetite mišići rade. Tokom vježbanja, važno je da se osjećaju da je napunjeno sa trbušnih mišića. Ako ste uključeni u juče i danas, umjesto trbušnih mišića imaju upalu vrat, tako pogrešno tehnika je izabran. I umesto da rade torza vas podići i spustiti glavu. Najjednostavniji savjet kako da se napumpati za novinare na domaćem terenu - u push up grudi. To je kada se uključe sve grupe trbušnih mišića.
• Nemojte koristiti samo jedan preokret. Kada početnik pita kako da brzo napumpati za novinare u kući, obično mu nude podizanje noge i torzo u različitim varijantama. Ali najefikasniji vježbe za medije - a ne twist! Gimnastika na fitball, kada želite da zadržite tijelo u ravnotežu i istovremeno pratiti trbušne soj daje 2 puta efikasniji od običnih podizanje trupa. Ništa manje efikasne vježbe za novinare u kući uključuju komplekse statički trening. Najčešći - traka kada je tijelo izravne zračne linije od glave do pete. Osigurati odgovarajući oslonac može biti na laktovima i stopalima, blago okrenite karlicu naprijed, kontrolu položaj leđa ravno.
• Opterećuju postepeno. Specifičnost trbušnih mišića u njihovoj izdržljivosti i neki lijenost. Na primjer, danas ste završili 10 trbušnjaka, i dobili optimalnu opterećenja. A sutradan je radio za pola sata, i trbušne mišiće ... dijelom prebacuje teret na susjedni mišiće ruku, nogu, leđa. Dakle, rok za novinare pola sata bez pauze ne isplati. Osim toga, nemoguće je jačanje želuca i ostavili slab leđnih mišića. Više preopterećeni mišići će početi povući slaba, uzrokujući pogrešan stav. Dakle, ako shvatimo kako skinuti novinarima kod kuće, pokupiti par dodatnih vježbe za jačanje leđa.
• Neka vaši mišići se odmori. Za potpuni oporavak im je potrebno 48 sati (!) Za odmor. Dakle, najbolji način za zapošljavanje jedan je svaka tri dana.
• Izbjegavajte bučica! Ovo se odnosi na odgovor na pitanje kako napumpati novinarima djevojka kod kuće. Strani krivine sa opterećenjem povlači za sobom povećanje u struku, sa brzo dođe do negativnog efekta, u roku od 2 mjeseca.
• Koristite težinu. Ako želite da vidite "kockice" na stomaku. Dodaj bučice ili mrena na težinu svog tijela, i dobiti jak, ravan stomak sa izražajnim olakšanje.