Najbolji vježbe na lopti za mršavljenje trbuh i sa strane

Video: Vježbe za mršavljenje kod kuće sa fitball

Zdravo, dragi čitaoci mog bloga! Ja ću početi s pitanjem: da li imate prijatelje koji ne samo da je pokušao da riješi stomak? Oh, da! To je problem za mnoge, čak i za male. Vježbanja i dijeta da pritisnete dugo ne donosi željeni rezultat. Ja predlažem da se razmotri vježbe na lopti za trbuh mršavljenje. Ja sam s ovim čudo-loptu efekt i čini me raduje.

Efikasnost vježbe

"Ja sam teške za čišćenje, lako da raste i da je nemoguće da bi privukli" - vic o dodatnim depozita u predelu abdomena. Neko smiješno, ali za druge je to nepremostiv problem

Ako želite izgubiti na težini, olovo mišićni tonus, preporučujem trening s fitball. Koje su prednosti treninga sa loptom:

• Poboljšanje koordinacije pokreta. Vjerujte mi, prvi na loptu teško odoljeti. Moramo uravnotežiti sve vrijeme i zadržati ravnotežu. To promoviše razvoj kontrolu nad njihovim tijelima.
• Povezati sve mišićne grupe grupe. Čak i ako ste samo sjediti na fitball, on i dalje pokušava ubaciti. Moraju stalno naprezati tokom treninga. Ovi napori doprinose mršavljenja problema područja, uključujući i trbuha, bokova. Dodaj u obuku posebne odjeće kako bi se poboljšala pantalone efekt za mršavljenje i rezultati će se vidjeti duplo brže.
• usklađivanje držanje. Vježba na fitball uključuju statičke i aerobik klase. Zajedno, ovi jačanje nosivi.
• jačanje ligamenata. Snažnim ligamenti snagu mišića ovisi. Sistematska istraživanja na loptu dovesti do ligamenata i tetiva jaka.
• razvoj fleksibilnosti. Trening sa fitball pomaže da se protežu i produžiti mišića. Ova nekretnina mišićnog sistema daje fleksibilnost cijelog tijela.
• gori kalorija. Aktivni trening sa stalnim napetost mišića doprinosi uspješan gubitak težine "teškim mjestima": bedra, stomak, na bokovima i nogama.

karakteristike trening

Fitness instruktora vjeruju aerobik i kardio najbolje vježbe za riješi viška masnih naslaga.

Dugoročne studije su pokazale: lopta vježbe su profesionalci. Pogledajmo ih.

Video: Najbolji vježbe za mršavljenje

• To pomaže da se izvrši pokrete sa većom amplitudom i uzrokuje mišiće da bi u stalnom napetost. Ovo ima pozitivan učinak na zglobove, ligamente, tetive, mišićnog sistema, krvotoka. Ovo je odličan prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
• zaposlenost znatno rasteretiti utjecaj na snagu donjih ekstremiteta (kao što je slučaj kada se radi i aerobik na stepe). Stoga fitball aerobik pokazuje ne samo gojaznih ljudi, ali pate od proširenih vena i stare. Oni koji su oštećeni koljena i gležnja zglobova, takva obuka čak preporučuje.
• jednostavno za napraviti kod kuće. Sve što je potrebno - je da kupi loptu rasta.

5 efektivnih vježbe na lopti

Ova vježba se zove interval alternativnog opterećenja na fitball trbuhu i kardiopodhodov mišića. Pratite trening u intervalu od dva dana. Jednog dana - trenira sa loptom. Sutradan - kardio (samo hodanje na ulici, biciklizam, trčanje ili kardio kuće).

Interval opterećenje je mnogo više koristan, jer spaliti za čak 20% više kalorija

Program je dizajniran za 2 tjedna. Samo 14 dana i gubitak do 2 cm u struku garantovano u strogo u skladu sa takvim supersetove.

Potrebno je da se naizmenično vježbe na loptu kako bi se uklonile trbuh masnoće. Da biste to učinili, povežite kardio pristupa. Ne brinite, znači da kardio uz tako veliki put. Možete jednostavno šetati u večernjim satima ili se penje uz stepenice nekoliko puta. A ako imate dom trener, a onda gledate omiljenu emisiju 40 minuta vrti pedale.

osnovna pravila

Najvažnija stvar sa vježbe na fitball - stalno bi privukli trbušnih mišića unutra, držite ih na prstima. Sjedili smo na loptu, postavljene na leđa, stomak uvučen. Neophodno je da donji dio štampe je radila. U suprotnom, ispostavilo se da je gornji press pumped, a ispod trbuha i tako je isturenu.

Radi u najboljem njihove sposobnosti. Nemojte nastojati učiniti sve odjednom i brzo. Pokušajte da se osjećaju vaše mišiće. U početku je to ne radi, ali ne brinite. Sa svakog treninga, oni će odgovoriti na vas. Dakle, radimo sve polako i namjerno.

1. Počinjemo sa svijetlo zagrevanje 10 minuta;
2. Svaka vježba se ponavlja 12-15 puta;
3. Odmora između vježbi 2 minute. To ne znači da možete da legne ili sjesti. Slobodno vrijeme Active - poprisedat malo, skok, hodati u krugovima &# 128578; Dakle, spaljivanje kalorija i ubrzati gubitak masti postići.

Sa fitball ja bez cipela i posebnih gimnastičkih mat. Tako da je manje gaćice i pokušava pobjeći.