Po prvi put u fitness klase

Ura! konačno imaš u teretani. Ali, to je pola bitke. Ako prvi pokušaj ne uspije, verovatno ne žele da ponovo uključe. Da biste to izbegli, obavljati vježbe - sa zadovoljstvom, ali molim vas, bez fanatizma!

Prvi put na fitness? Saznajte više o starosti

• Beskompromisno stručnjaci tvrde da je poželjno imati vremena za promjenu sedentarni način života na agilniji do 35 godina. Sa fiziološkog aspekta se objašnjava činjenicom da je nakon godina P6 nisu upoznati sa sportom tijelo počinje da se uštede energije. Svoje resurse uglavnom proveo na sjedeći mladih. Sedelačkog osoba počinje da je potrebno više vremena da se oporavi, ali stres, sindrom hroničnog umora i druge užitke modernog života ometati pravilan odmor. Iz ovog starenje procesi se ubrzavaju.
• Biolozi i psiholozi tvrde da 38 i do 40 godina ljudsko tijelo počinje da se presele u više nježan način rada, ušteda preostalih resursa. Prvo, to utiče na metabolizam: bez redovnih vježbi i pravilan metabolizam prehrana usporava, što je povoljno odvojiti na rate sloj rasta masnog tkiva i celulita. Nakon debljanja treba podstakne pojavu bolesti, postojanje kojih je mnogo ljudi zaborave ili jednostavno ne shvataju.

Ozbiljno poseduje samo 10% stanovništva se bavi u Rusiji, za usporedbu - u Evropi performanse čak i "lijeni" naših zemalja prelazi tri puta. Tako da danas nije neuobičajeno za ruske, kada četrdeset godina ljudi habanje tijela odgovara 50-55 godina. Da pritisne "ekonomije mode" i odupru habanja tijela, liječnici savjetuju da promeni način života sve do sredine tridesetih godina.

Fitness - podmukao zavodnik

I evo ti si na pragu ulaska u fitness klub. Evo, vaš glavni zadatak nije da se uključe u što kraćem roku u sportskog života, i da bi tranziciju iz pasivan način života u aktivni moguće glađe. Sport - opterećenje je ravnomjerno po celom telu. Ako u početku da preuzme previše, ne možete samo dobiti boli, ali i dovesti do oštećenja kostiju i mišićno-koštanog sistema.

Prva vježba u tom smislu nosi mnogo iskušenja i, kao rezultat opasnosti. Glasna muzika, jarko svjetlo preplanula atletska tijela u kostima sportamax - opojan atmosferu.

Dakle, što je radio prvu sjednicu pod budnim nadzorom trenera, možete na kraju odlučiti šta je radio dovoljno i vaše tijelo je u stanju izvući čak i najmanje toliko.

Ne podlegne interne provokacije U suprotnom, posljedice djela nije trebalo dugo čekati: prijatan umor pomiješana s emocionalnim uzbuđenje noći zamijenjen povlačenjem bol u grudni mišići i mišići ruku i nogu.

Sutradan sve vaše pokrete će biti više kao mehanički robot, a svaki oštar zaokret će imati bol u cijelom tijelu. Ni od čega je pristup u teretanu, gdje ste već kupili skupe ulaznice, a može biti ni govora. Da bi se to nije dogodilo tokom prvog treninga, važno je da se:

Video: Prvi put u teretani. Savjeti za početnike

• Dobro zagrijati prije glavne vježbe.
• Pažljivo nanošenje teške vježbe.
• Napraviti značajne pauze između vježbi.
• Nemojte zanemariti trener preporuke, ne bojte se pitati njega "glupa" pitanja i pet puta pitati ponovo isti (ako je potrebno).
• Zaustaviti u trenutku kada se čini da je sve tek počinje.

Trening u teretani

pedala

Sobni bicikl - odlična prilika da se zagrije prije vježbanja. Ali ne bi trebalo da se zanositi - previše opterećenja na kvadriceps i nogu ligamenata! Twist pedale manje od 15 minuta, a zatim silazi sa željeznim konjem.

Video: Prvi put u teretani. Prepoznajete li sebe?

držite bučice

Najčešće, pridošlice pitajući se da li su pokupi kreten težine pravilno. Sve ovisi o tome što očekujete od treninga. Dream reljefa bicepsa? Uzmite 1,5 kg kreten i napraviti 25 prese na 3 seta. Da li želite da ima jake ruke? Treba više težina (2-2,5 kg) i minimalan broj ponavljanja (ne više od 10 puta).

povući gumeni

Prije svega, odabrati pravo gume za sebe. kriterij "vaše" je u tome što je potrebno da se protežu uz mali napor, ali pokreti moraju biti glatke. Radi vježbe, biti pažljiv i oprezan.

Razmišljati o fitball

Uz njegovu pomoć moći ćete raditi sve mišićne grupe, ali vježba se odvija pod nadzorom instruktora! Bez svoje učešće je dozvoljeno da obavlja vježbe opuštanja: Lezite na loptu na vrhu i zagrli ili legne leđima na loptu.

Pumpa mišiće

Prvo, postavite simulator 5-10 kg (optimalna težina za početnike) i 10-15 puta porušiti bar. Swing deltodia najbolje iz sjedećem položaju, raširenih nogu širok i odmara noge na podu. Tokom vježbe stoji, ti uzrokovati pretjerane pritisak na kičmu.

organizirati trke

Trening na pokretnoj traci preporučujemo da se počne sa sporim hoda, postupno povećanje brzine do jogging (disati sa nos!). Beže ne više od 20 minuta, a zatim se postepeno ponovo smanjiti tempo i nastaviti sa korak.

o materijalima fizkult.ru na bazi