Vježbe za noge i bedra mršavljenje

Želiš da sija zgodna noge i graciozan silueta kosim bedra? Zatim, hitna potreba da se uzeti u obzir spaljivanja vježbe za gubitak noge i bedra težine kod kuće.

Seth "ciao pantalone 5 minuta '

Mnoge žene akumulirati masnoće na ovom mjestu na bedrima, ali obavljanje ove jednostavne kompleks brzo oprostiti od mrzio "uši". Svaka nova vrsta pokreta morate obaviti za pola minuta na dinamičan tempo i bez kratkog zaustavljanja. Izrada jedan odmah početi naredne, baš kao što vaši mišići počnu da "izgori". Kada će ovaj skup dati da lako je dvostruko ili trostruko broj pristupa.

Mahi - varijanta №1

Lezite licem prema dolje i osloniti se na podlaktice. Malo Savijte desnu nogu, dok je drugi ljuljačke učiniti sve gore i dole glatko, lagano dodirnite prste na pod. Nakon trideset sekundi, odmah prešli na drugu fazu.

poluga

Perelyagte u pravu. Fokusirati teško stop na lakat i lijevu ruku stavio pred njega. Potkoljenice u istoj poziciji. Top bend i čini ga klipnim pokreta i nazad malo naprijed. Smanjite stražnjice i ispravite koljena malo kada je gurnut. Važno je pratiti razinu struka i zategnuti pritiska.

A detaljne video tutorial obavljaju iste vježbe na klupi

Mahi - varijanta №2

Leže na jednoj strani, na desnoj strani je bio na podu, desna ruka treba da podupre glavu. Glavni noga temeljito poravnati i napraviti ljuljačke gore i dolje bez dodirivanja poda. Uzlazni pokret treba uraditi čak guzu dostigne određenu smanjenje.

Korak po korak upute ove vježbe

vertikalni mahi

Lezite na leđa, prekrstiti noge, tako da su okomito na čelika nazad. Cut stopalo skroz, pokupi ih ​​nema više od trideset stupnjeva i niže, ne dodiruju pod. Nemojte nositi tijelo, a ne savijati leđa.

Dugo očekivani odmor i istezanje

Ako su svi koraci su istina, to će se osjećati peckanje da je skinem, možete napraviti kratku potezu. Da biste to učinili, okrenite glavni nogu prema desno kako bi mogla da uhvatite pri ruci. Stavite rameni pojas na pod i savijte lijevu ruku što je više moguće u suprotnom pravcu, kako bi se osjećati prijatno napetost mišića. Ponovite ove jednostavne i efikasne vježbe za mršavljenje i za drugu nogu.

Vitak noge za 5 minuta

Ovaj mini-set za punu lyashek tako jednostavno da je moć svake žene, ali vježbe za mršavljenje čine osnovu na kojoj kvalitete i kontinuirano čini moguće postići izvanredne rezultate. Baš kao iu prethodnom setu, svaki pokret mora biti učinjeno aktivno i energično.

Batman sa zategnutih stopala

Ležećem položaju, solidnu naglasak na oba koljena, potkoljenice bend. Napraviti glatko ali različita kretanja sa Radni do nogu protezao stopala i dole sažete. Obavljaju Batman čvrsto, tako da oseti treglavaya mišića.

Batman sa skraćenim stopala

Ostvaruju slična prvoj, tek sada je potrebno smanjiti stopala kada podignete nogu i povucite ga čini pokret.

Batman na unutrašnjoj strani butine na dužinu stopala

Bez promjene položaja tijela smanjiti stopalo tako da je peta je tražio do krajnjih granica. Stopala ravna. Ako ste učiniti sve što je u redu, onda samo 5-10 ponavljanja osjećati kao rad povezan lijeni mišića bedrima.

Set za bedrima vježbe

Batman na unutrašnjoj strani butine do stopala skraćen

Sada samo smanjiti nogu i nastaviti energične pokrete.

Dugo očekivani odmor i istezanje

Ako je sve to istina i velikom brzinom, nakon dvije minute treninga će se osjećati kao dobro ugrijani i pumpa treglavaya mišiće i bedrima.

Ležati na desnoj strani sa hard fokusom na lakat. Savijte desnu nogu i Vaše lijeve strane preskaču leđa. Lijevu ruku zgrabi je gležanj i dobar pull, držite lako potezu. Ponovite pet koraka za drugu nogu. Da biste napunili biti zabavno i na tempo pokupiti dinamičan muzike. Pod takvim veseo pozadini nećete ni primijetiti koliko je bio težak vježba.

Evo mnogo opcija za vježbe istezanja za početnike

najzad

Obavljanje ovih kućnih sistema zajedno i potrebna za jedan dan. Ne treba da radite na dnevnoj bazi - samo da mu se ruga, jer vježbe za mršavljenje je vrlo dobra, a nakon prvog dana treninga mišića ćete biti bolestan, tako da je teško hodati, a ne da trenira. To je mjera koliko dobro radite ove mini-kompleksa. Nemojte preskakati vježbe, jer nakon treninga zaboravljeni od tijela nećete dobiti željeni povratak.