Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na iznutra i izvana noge

Skoro svaki djevojka nađu u ovakvoj situaciji, kada nije bio zadovoljan sa stanjem svog tijela, a posebno masne naslage koje se javljaju na rukama, nogama i trbuhu. Treba napomenuti da je povećanje i smanjenje masnog tkiva - to je dijelom sezonski fenomen sa kojim se suočavaju svi, bez obzira na ten. Međutim, prema statistici, puno ljudi trebaju korekcije figure, i to je istina da se u većoj mjeri estetski izgled i normalno funkcioniranje organizma. Najefikasniji i dokazane metode za borbu protiv masnih naslaga, a tema ovog teksta.

Zašto odložiti masti na Lyashkov: Uzroci

Mi moramo početi sa činjenicom da masti - su složeni supstance glicerola i viših masnih kiselina, što je glavni izvor energije za ljude. Masti ulaze u tijelo uz obrok, dio supstance se pretvara u energiju, a dio deponovan u rezervi. Ovi depoziti su neophodne za razvoj mišićne kostur termoregulacije procesa osigurati normalan metabolizam i tako dalje.

Važno je napomenuti da se masti mogu se deponovati na dva načina, u obliku potkožnog i mezhorgannogo materijala. Žene su uglavnom koncentrirane nakupljanje masti u stražnjice, na bokovima, leđa i bedra, muškarci su više masti se distribuira u trbuhu, rukama, ramenima. Slabi polovina stanovništva je više osjetljiv na formiranje potkožnog marži i jak fokusiranja sloj između unutrašnjih organa, pa seksualni osobenosti figure i stas.

S obzirom na razvoj masnih naslaga na izvan i unutar butine, to je čisto žensko pitanje, koje se odnose na karakteristike asimilacije hrane u organizmu. Glavni problem masnih bedara - lako probavljive ugljenih hidrata, koji uključuju proizvode od brašna, slatkiši, kolači, itd najbolji izlaz iz ove situacije je da se zamijeniti brašno u žitarica ...

Dijeta će vam pomoći ukloniti potkožno masno tkivo dole

U okviru potrage za harmoniju, morate posebnu pažnju posvetiti ishrani, čime će se smanjiti unos masti se taloži u obliku potkožnog sloj na nogama i bedrima. Ali ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti čim moć neće dovesti do značajnih promjena u podacima. Dakle, važno je napomenuti da post, koji je izabran od strane mnogih kao sredstvo za vožnje masti - nije najbolji način. Umjesto toga, tijelo će patiti samo iz takvih događaja.

Osnovno pravilo koje bi trebalo da formiraju dijeta - odbijanje masti, pržena, dimljena hrana. Dozvoljeno jesti samo masne ribe ili ribljeg ulja, što je izuzetno korisno za normalizaciju metabolizma. Također u prehrani za mršavljenje treba da sadrži proizvode biljnog porijekla, u kojem mnogo kiseline i povrća celuloznih vlakana. Ova hrana ne samo da je niskokalorična i promovira brz gubitak masnoće, ali i blagotvorno dejstvo na rad creva, poboljšava peristaltiku i sprečava stvaranje fekalne kamenja.

Još jedan proizvod, doprinosi gubitku težine uglavnom noge, paprika i drugih začinjenu hranu. Među njima oštre alate koji su potrebni da se spali masti uključuju chili, senf i đumbira. Cijeli Tajna leži u sastavu proizvoda, u kojem postoji takva komponenta što je kapsaicin. Ova supstanca stimuliše bioloških procesa, da ih ubrzava, čime spaljivanje masnog tkiva.

Ono što efikasno ostvarivanje za spaljivanje masti

Glavno sredstvo za borbu protiv gojaznosti - je redovna fizička aktivnost, kao što je prikazano u specijalno dizajniranim programima. Treba napomenuti da su sportske aktivnosti treba da se sastoji od vježbi osmišljen za razvoj izdržljivosti i trening otpora. Da bi se postigao željeni rezultat bi trebao biti da kombinuju ove vrste aktivnosti.

Opisane mjere može biti uspješno implementiran u okviru teretani, koji nudi veliku količinu opreme za nastavu i kod kuće. Potrebno je imati na umu da to nije toliko važno gdje se obučavaju važnije da se razvije u pravu tehniku ​​i sistema, tako da je najbolje da se obratite specijalisti.

Kada je u pitanju zapošljavanje u okviru sportske dvorane, potrebno je imati na umu da će razraditi svaku grupu mišića koriste različite trenera i različite vrste pristupa implementacije. Dakle, stručnjaci savjetuju za izradu zadnjice i butina koristiti čučnjeva, za spaljivanje masti na unutrašnjoj strani butine nogu vježbe s utezima razvod, na primjer, koristeći za tu svrhu stacionarni simulatori, ili klasični pondera.

Kardio će vam pomoći da brzo izgubite težinu

Kardio, oni su također klase za izdržljivost - poseban sistem opterećenja na tijelo, koje su usmjerene na stimulaciju mišićnog tkiva ne, i bioloških procesa. Takve vrste opterećenja su vrlo koristan i efikasan za mršavljenje, jer tijelo se ubrzava rad srca, povećava se volumen krvi koja prolazi kroz srčani mišić, tu je obogaćivanje kisikom tkiva, masti sloj odnosno gori vrlo brzo.

Postoje mnoge vrste kardio koje možete implementirati u okviru fitness centrima ili kod kuće. Uglavnom za potrebna je kardio posebnu opremu, međutim, po želji, može se koristiti i simulatora, kao što je bicikl, traka za trčanje, itd, ali takve klase mogu lako zamijeniti klasične biciklizam i jutra jog.

Postoje grupama, pod nazivom fitness, koji također spadaju u grupu opisao opterećenja. Fitness pravac je izabran na osnovu dostupnim defekata koji zahtijevaju korekciju. Iz tog razloga, već postoje unaprijed osmišljen set vježbi čiji je cilj spaljivanja masti iz nogu, stomaka i leđa.

Kako sušiti masti između nogu sa vježbe

Postoji mnogo setova vježbi za rad kroz bedrima. Tako je u cilju ostvarivanja efikasne, svaki od njih mora biti završen. U jednom klase mora provesti niz vježbi, među kojima treba napraviti pauzu za odmor. Vrijeme provedeno na dan na aerobik ne smije biti manja od 15 minuta, međutim, ako je opterećenje čini prevelika, aktivnost se može ranije prekinuti.

U nastavku je dat niz vježbi koje će vam pomoći protjerati masti iz bedrima i razraditi mišiće su tu:

• natrag ravno, udaljenost između stopala - 2 zgrade. Njihova startnu poziciju potrebno je izvršiti čučanj, spustivši se na najnižu poziciju, hip formirati liniju paralelno sa podom, i ugao na koljena bio je 45 stupnjeva;
• iz istog položaja tijela treba biti nagnut naprijed, tako da je paralelno, zatim prebacuje težinu s jedne noge na drugu, lijeva ruka dodiruje peta desne noge, a zatim obrnuto;
• uzimajući naglasak leži držanje, ruke treba staviti na ramenima, bez savijanja u laktovima. Ispruženim nogama, noge su zaključana - takvoj situaciji treba uzeti na "jedan", dvije noge treba prebaciti osim u skoku, a onda sve iznova;
• mora ležati na leđima, noge ustati na između bedara i trbuha formira pod uglom od 90 stepeni. Iz ovog položaja, potrebno je da gurne nogu u stranu, a onda opet da ih smanji, i tako dalje. D.

Video: najbolje vježbe za noge mršavljenje

Ovaj video uputstvo bi bilo korisno za žene koje žele da se dovede u red svoj oblik. Autor nudi niz vježbi koje možete izvoditi kod kuće. Glavni fokus, a pažnja se posvećuje u noge, a posebno stražnjice, unutrašnje i vanjske strane bedra.

Efikasnih načina za vožnje masti kod kuće

Osim gore opisanih metoda mršavljenja, postoje alternative, koji također imaju pozitivan učinak i dovesti do gubitka težine. Svaki od sljedećih postupaka može lako implementirati u kući. Pravilno primjenom svaki pristup može ostvariti najviše nevjerojatne rezultate, ali samo ako će se ovi postupci biti dio općeg sistema mjera za spaljivanje masti.

Masaža pomaže da se spali višak masnoće

Poznato je da mnoge žene postoji problem kao celulit, koji se taloži na stomaku, bedrima i stražnjici. U ljudi, ovaj fenomen se zove masti, ali to je zapravo malo pogrešno. Celulit - bolest povezana sa kršenjem limfe, što dovodi do promjene glatke kože i njenih preporod u neravan.

To je da se bavi ovim problemom odnosi masažu. Njegov glavni zadatak - normalizaciju limfe, povećava protok krvi u problematična područja, i spaljivanje masnog tkiva. Masaža može lako držati svoje, za provođenje procesa potrebnih za proučavanje svakog pojedinca području klizne pokrete rukama. Za regiju iznad pojasa, prijedlog treba usmjeriti od vrha do dna, a zona ispod pojasa, pokret mora biti prilagođena krv i limfu.

Obavija za spaljivanje masti u nogama i papa

Wrap - postupak u kojem se noge i drugih problematičnih područja obvorachivayutsya u plastičnom folijom, kako bi se osiguralo aktivno znojenje. Važno je napomenuti da je proces znojenja ni na koji način povezan s procesom mršavljenja i vježbe nije dobro za spaljivanje masti sebe ne može donijeti. Naprotiv, u mnogim aspektima folijom šteti organizmu, što dovodi do raznih mehaničkih i biohemijskih kvarova poklopac i mišićnog tkiva.

Međutim, ako je film u sendviču korisne proizvode, to je moguće proizvesti efikasan zagrijavanja i poboljšava stanje kože. U tu svrhu mogu se koristiti med, crvena paprika, i druge listove Laminaria.

Anti-celulit piling

Kao što je gore objašnjeno, celulita - to je ozbiljan problem koji je vrlo teško riješi. Glavni metod borbe - masaže, mogu čak reći da je ovo jedan od nekoliko pristupa koji su na sigurnom. Stoga je potrebno obratiti pažnju na piling protiv celulita - oni su mnogo pozitivan uticaj neće učiniti, ali ne šteti organizmu. Takvi alati mogu se koristiti kako bi se poboljšala učinak masaže i limfne drenaže.

Video: kako da se osuši noge i stražnjice u tjednu

Ovaj film je pun video uputstva za formiranje prekrasne noge i zadnjicu putem treninga u teretani. Autor nudi razne opterećenje sistema da završe i tanke noge, za postizanje željene rezultate bez rizika od povrede.

recenzije

Sasha: Moram da riješi celulita 2 mjeseca za masažu i otišao za još šest mjeseci provedenih u teretani.

Victoria: Najbolji način da izgubite težinu u kukovima - jedan dan da čučne za 10 minuta.

Karina: Našao sam poseban program za rad kroz noge i spali masti - izgubila 4 kilograma u posljednjih mjesec dana.

Bogdan: Tanji za 3 mjeseca od skoro 15 kg. Vrlo dietetically Jeo sam svaki dan i ran fitness angažovani sada jako dobro osjećati i dobro izgledati.