Gimnastika Strelnikova - vježbe 11 disanje

Vježbe disanja Strelnikova se temelji na vježbama, gdje treba da se radi diše na kraju pokreta, kada se komprimirani grudi. Tehnika je izmislio majku koja je dala pevanja.

Strelnikova - vežbe disanja - suština i prednosti

Jednog dana, kada je još jedan srčani udar, Alexander Strelnikov pokušao da diše kao njena majka naučila, i opasnost od gušenja postepeno povukla. Od tada je počela da stalno obavljanje vježbe disanja, a nije znao nikakve zdravstvene probleme. U Strelnikova uključeni mnogi poznati pjevači i glumci, tehnika je bila toliko impresivna da je Aleksandar podnio dokumente i dobio patent za svoj vježbe disanja.

Gimnastika Strelnikova aktivira sve imuni sistem organizma.

Vježba pomaže da se obnovi originalne glasove kasnije Strelnikovoj mogla izliječiti astmu na njegov učenik i sljedbenik Michael Shchetinina. Doktori nemaju određeno mišljenje, ali smatraju da metoda efikasna u liječenju bolesti respiratornog, nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Prednosti ove metode:

• Kombinacija cikličnih vježbe (trčanje, plivanje, hodanje).
• Restauracija bolesnih organa.
• prevenciju bolesti.
• Pozitivan učinak na cijeli organizam.
• Nema posebnih uvjeta za zapošljavanje.
• Povećanje volumena pluća.
• Dostupnost za odrasle i djecu.

Metoda se zove, paradoksalno, kao za vrijeme inhalacije komprimirani grudima, a ne proširenje. Međutim, vježba ne izaziva umor, plućna ventilacija povećava 5 puta. Disanje se vrši u toku vožnje, oporavlja čitav energetski balans ljudskog tijela.

Indikacije i tehnika kontraindikacije

Ova tehnika ima pozitivan učinak na sve metaboličke funkcije tijela, dotok krvi do organa i sistema, pomaže u obnovi oštećenog disanje i jačanje krvnih sudova.

Preporučuje se za ove indikacije:

• hronične depresije;
• neurotična stanja;
• tokom trudnoće;
• upale pluća i bronhijalne astme;
• bolest srca;
• Hipertenzivna bolest srca;
• vaskularna distonija;
• prenosi srčanog udara i poremećaja srčanog ritma;
• Post moždanog udara države, glavobolje i epileptične bolesti;
• poremećaja štitne žlijezde i dijabetes;
• virusne i upalnih bolesti kože;
• impotencija;
• višak kilograma i pušenje.

Gimnastika mogu praktikovati paralelno sa upotrebom lijekova, zdravih ljudi raditi vježbe za prevenciju.

Gimnastika Strelnikova kontraindicirana u slučajevima:

• akutnih stanja visoke temperature;
• ozbiljne patologije;
• akutnog tromboflebitisa.

U svakoj situaciji, bez prethodne konsultacije sa lekarom nije potrebno samostalno odrediti sebe ovog kompleksa.

Vježbe disanja Strelnikova

Moraš početi trening s početnih 3 vježbe dva puta dnevno, dodajući svakodnevno vježba. vremena za odmor između pokreta u početku povećati na deset sekundi umjesto tri ili pet.

Glavna karakteristika ove metode - snažan i oštar unos daha nosa.

Potrebno je da slobodno diše, bolje je kroz usta. frekvencija pokreta - 100-120 puta u minuti. Ne gubite hobi više od pola sata. Strel'nikova preporučuje da se uključe u cjeloživotno učenje, svaki dan. Kretanje od 2. do 10. run u 12 kompleta 8 udisaja (12 x 8).

№1 - Ladoshki

Stand up ravno, savijte ruke u laktovima, dlanovi okrenuti prema naprijed. Izvođenje ritmičke udisaja nos (red 4), kompresijom dlan u šaku. Odustati, odmori 4 sekunde. Disati slobodno usta. 24 pristup u bilo kojem položaju (ležeći, sjedi ili stoji). Ako imate problema povećati ostatak od 10 sekundi.

№2 - epolete

Stojeći, ruke su pritiskom da stomak, stisnutih pesnica. Udisanje oštro potisak pesnice dolje sa ramena opuštena. Povratak ruke natrag u visini struka, ramena opustite kao izdišete. 8 udisaja - Pauza 4 sekunde. (12 x 8).

№3 - Pumpe

Stoji uspravno, udaljenost noge ramena već, ruke duž tijela. Izvršite mali nagib naprijed (zaokruženo leđa, glavu dolje), povucite ruke do poda, ne uzimajući ga. Dah u isto vrijeme sa padine. Zatim izdahnite, ravnanje nije do kraja. Tempo staze - od 100 u minuti. (12 x 8). Kada nije jaka poledstviyah povreda glave ili nazad bend.

№4 - Mačka

Stand up ravno, noge ramena udaljenosti već. Malo sjesti, skrene desno i radi u oštar dah. Natrag u svoj prvobitni položaj. Ponavljaju pokrete na lijevo. Koljena blago savijena, ruke nastupaju hvatajući pokreta. Držite leđa ravno, okrenite struka. (12 x 8).

№5 - Hug ramena

U stojećem položaju savijte laktove i podignite razinu ramena. Obavlja oštar dah, zagrli za ramena, ruke neprecrtan. (12 x 8). Ako je teško, pogubljen na 4 pokreta.

№6 - Veliki klatno

Postolje sa nogama već osim rame. Lean naprijed, povlačeći ruke na pod i rade dah. Onda se vrati i zagrli ramena i ruke ponovo disati. (12 x 8). Takođe dostupno sjedi. Kada bolesti kičme ne može se ugibaju nazad.

Savladali prvih šest vježbi počnu preostalih, dodajući jedan dan.

№7 - Turns glava

Stoji uspravno, noge ramena već. Okrenete glavu na desno - udahnuti, lijevo - udisati. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).

№8 - Uši

Stand up ravno, noge uži od ramena. Nagnite glavu u desnu stranu, dodirivanje uha, rame - dah, glava lijevo - dah. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).

№9 - klatno glava

Stand up ravno, noge uži od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod - dah, leđa (gledajući) - dah. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).

Kada je povrede glave, patologija gornjeg kičme i epilepsije 7-9 vježbe možete učiniti je da ne završi, ali udišu oštro.

№10 - Rolls

Stand up ravno, lijeva noga - naprijed, desno - nazad. Nose težinu tijela na lijevu nogu, desnu krivinu i staviti na čarapu. Čučanj na lijevoj nozi sa snažnim inspiracije. Ispravite noge i nose težinu na desnoj strani. Čučali na desnu nogu, disanje. (12 x 8).

№11 - Koraci

Korak naprijed. Stoji uspravno, noge ramena udaljenosti već. Podignite levu nogu, savijanje ga na koljena, na trbuhu (čarapa srušena). Čučali na desnom nogom s bučnim dah. Uzimajući u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Korak natrag. Savij lijevog koljena, uzimajući pete stražnjice. Čučali na desnu nogu, udahnu. Ponovite s drugom nogom. 4 x 8 udisaja. Za povrede ekstremiteta, tromboflebitisa, bolesti srca je niska noga podiže, pauza u trajanju od 10 sekundi.

Video lekcije o Strelnikova

Odlazak jasno kako to učiniti vježbe disanja vježbe Strelnikova. Obratite pažnju na položaj tela, ruku i nogu. Nemojte zaboraviti o vladavini jake oštre unos daha i opušteno izdisaj.

Komentari o vježbe disanja