Vitamina D u hrani - iznuđivanje nedostatak brzo i lako!

U ovom članku, mi želimo da vam kažem o hranjivih tvari, koji se zove "sunčani vitamin".

Video: Vitamin D

Vitamina D u hrani

Ovaj poetski naziv zbog činjenice da vitamin D može biti proizvedena u ljudskom tijelu pod utjecajem sunčevih zraka. To je dovoljno za sunčanje (naravno veliki dio površine kože treba pokriti po odeći) dnevno za jedan sat. Ako niste u mogućnosti za sunčanje na prirodan način, možete ići na bilo koji spa, bit će na raspolaganju solarij. Uz to, možete pretvoriti svoj izgled, kupiti bronzani ten i potrebnu dozu vitamina.

Ali, nažalost, njegov sadržaj u hrani je dovoljno mali, tako da bih svakodnevnoj ishrani često ih mogu obogatiti. Da bi razumjeli zašto nam je potreban vitamin D, razmotriti detaljnije kako to funkcionira u našem tijelu.

Video: Kalcij i vitamin D tajne

Funkcije vitamina D

Glavni cilj, koji uspješno savladava vitamin - je uređenje razmjenu materija poput fosfora i kalcijuma. Njihova dovoljno koncentracije u krvi daje normalan rast skeletnog sistema, daje snagu mišića. Potrebna je i kalcijum za zdrav razvoj i funkcionisanje nervnih ćelija. Vitamin D spoj je izuzetno potrebna za zgrušavanje normalnim krvnim, nesmetan rad srca i kardiovaskularnog sistema. To poboljšava imunološki status organizma, sprečava pojavu rahitisa u ranom djetinjstvu i osteoporoze kod starijih osoba.

Kako pronaći vitamina D u hrani?

Na žalost, ne uvijek imati priliku da se sunce kupanje, tako da budu spremni da ispitaju popis namirnica koje sadrže vitamin D, i pokušajte podnalech na ovim gurmanske kiseli krastavci.

Moraš jesti što češće mliječnih proizvoda, posebno sir i tvrdi sir. Također korisna u tom pogledu je biljno ulje i maslac. 

zapamtiti Što više konzumiraju morskih plodova, više vitamina D će otići u svoje tijelo, a posebno ukusan i koristan popis svih morskih plodova je bakalara ulje jetre. Manje ukusna, ali vrlo korisno je riblje ulje. Sunshine bogatim vitaminima, ne samo u životinjskim proizvodima, žitarice sadrže ga u velikim količinama. Želim da ispunite vitamina zalihe, nasloniti na:

• zelje;
• matice;
• sjemena;
• krompir;
• Gljive.

Naravno, hrane biljnog porijekla sadrže vitamin D u malim dozama, to je razlog zašto nepokolebljivi vegetarijanci teško održavati normalne razine vitamina u krvi. Zbog toga, ljekari preporučuju čvrsti protivnici myasoedstvo jesti vitaminsko-mineralni kompleks, kako bi se otklonila nedostatka hranjivih tvari u organizmu. 

Kako znate da imate nedostatak vitamina D?

Tipično, nedostatak vitamina manifestira se u kasnijim fazama rahitisa i osteomalacije. Međutim, ovi simptomi se javljaju samo u najnaprednijim oblicima vitaminodefitsita. Hajde da razgovaraju o tome šta znakovi ukazuju samo da pojava nedostatka vitamina u organizmu.

Video: Nedostatak kalcija u organizmu. Kako izbjeći nedostatak kalcija?

Doktori su zaključili da Nedostatak vitamina D može uzrokovati:

• gubitak težine;
• probleme sa spavanjem;
• gubitak apetita;
• smanjenje oštrine vida.

Naravno, sve ove neprijatne simptome mogu biti znaci raznih bolesti, tako da vam ne savjetujem da se uključe u samo-dijagnozu, i da ode kod doktora. On će vam pomoći u odabiru vitamina i izaberite odgovarajuću ishranu.

Nadamo se da će ovi savjeti pomoći da izbjegnete nedostatak vitamina i uvijek biti u odličnoj formi, a ne gleda na doba godine. Neka sunčani vitamin će vam dati hrabrost i snagu, a takođe će spriječiti razne bolesti.