Kako računati kalorije u gotova jela jeo po danu + video kako smanjiti sadržaj kalorija jela

Pozdrav, dragi čitaoci! U dobrom stanju potrebno je da se drže samo 2 principa: sportom i brojati kalorije jeli dnevno. Da biste saznali kako da broji kalorije u gotova jela, ja ću podijeliti s vama u ovom članku. A o sportu čitati u mojim ostalim člancima &# 128578;

prvi koraci

1. Prvi korak je da saznate svoje dnevne norme potrošnje. Najlakši način - da iskoriste pogodan i jednostavan kalkulator za izračunavanje energetskog unosa.
2. Vodi dnevnik hrane. Zapišite sve što ste jeli tokom dana. Budite sigurni da razmotri sve grickalice. Vođenje evidencije će vam omogućiti da pratite svoju težinu zavisnosti od svakodnevne ishrane. To će biti lakše odabrati optimalan program ishrane. To je vrlo povoljno za praćenje vaše dijete i napraviti prilagodbe. To me naučio nutricionista. Ovdje je primjer dnevnika hrane (preuzimanje i korišćenje).
3. Vaganje sve što se jede. Mogu se naći na internetu dosta mjera približna težina. Na primjer, kašika sadrži 20 grama rasutih proizvoda. Ali iz praktičnih razloga da je bolje kupiti elektronske kuhinjske vage. Oni će pomoći da se preciznije vagati proizvoda. Na primjer, ovdje su vage pozitivno ocijeniti mnogih kupaca.

1. Razmislite o kalorija jeli dnevno proizvode. Prije svega, obratite pažnju na ambalažu proizvoda. U svakom postoji posebna tabela koja sadrži energetska vrijednost na 100 grama proizvoda. Naravno, u slučaju uzimanja hrane te vrste samo brojanje kalorija vrlo lako. Ali, to je rijetko povrće, voće i sirovo meso. Informacije o njima okupili u I sto kalorija proizvodi. Ali, gotovih jela je ponekad teško računati. Kasnije u članku ja ću vam objasniti osnovna pravila.

Da bi se izbjeglo nepotrebno greške, dobiti pomoć od profesionalnog. Danas je dostupan obuka on-line. Preporučujem da iskoriste savjet međunarodnih stručnih Galina Grossmann. Ona ima veliko iskustvo i znam šta je on govorio. Da biste pokrenuli savjetujemo vam da se prijavite za nju besplatno lekcije "Sloboda od zavisnosti od hrane".

Obračun kalorija za žitarice i tjestenina

Na ambalaži bilo rasutog materijala ukazuje svoje energetske vrijednosti. Za riža, heljda, špagete i tako dalje sadrži kalorija sadržaj na 100 grama proizvoda. Ali nakon kuhanja sve vrste žitarica i tjestenine značajnog povećanja obima zbog vode.

Imajte na umu da kalorija pakiranja se za proizvod u suvom obliku

Ako kuhati 100 grama heljde i dobiti rezultat 300 grama, sadržaj kalorija će ostati isti. Situacija se promijenila, ako dodate maslac, mlijeko ili šećer. U tom slučaju potrebno je da se svi kalorija sastojaka.

fried jela

Ono što je najvažnije - ulje nije uvijek daje 100% svojih kalorija proizvod koji je prženi to

Mesa i ribe "uzeti" samo 20%. Međutim, povrće potpuno upije ulje. Stoga dometnuti kalorija biljnog energije ulje vrijednosti.

Da biste saznali koliko kalorija su u odreske, učinite sljedeće:

1. Fold kalorijske sadržaj svih komponenti;
2. Dodajte 20% kalorijskog sadržaja korištenog jestivog ulja;
3. Rezultirajući cifra podijeljena po broju kotleti &# 128578;

kalorija juhe

Da biste počeli da želite vagati sirovog mesa prilikom pripreme juha u mesu čorba. Dalje, izračunati vrijednost energije čorba.

• kuvanog mesa kalorija postaje 20% manje, jer je "akcija" sa čorba.
• riba "odsustvo" 15% kalorijskog sadržaja

Važno je da se izvagati masu vode prije početka pečenja. Nešto od toga, ali da ispari za vrijeme kuhanja.

Zatim, vagati sve sastojke i vjerujemo da ukupan broj kalorija. Kada je jelo je spreman, koristeći težine mjerenje mase. Nemojte zaboraviti da oduzeti težinu posude. I na kraju, kalorija računati na 100 grama.

Još jedan par tips

Neki proizvodi imaju nula kalorija:

• voda
• začini
• so
• čaj
• kafa

Težina sirovih proizvoda razlikuje od gotovog težinu, jer mogu se svode (pečenje u gostima). Kalorija sadržaj po 100 grama povećava:

• U kuvanog mesa i jezika za 40%
• Peradi jetre i 30%
• U srcu 45%
• 20% ribe
• I 25% u kunića

Također, za uravnoteženu ishranu, vi ne samo da mora računati kalorije jeli dnevno. Mnogi od važan dio, to jest, količina proteina, masti i ugljikohidrata.

Ako mislite da brojanje kalorija je vrlo težak zadatak, koristite kalkulator kalorija gotova jela.

tamo našli dobar video o tome kako da se smanji količina kalorija vaših omiljenih namirnica:

Nemojte zaboraviti da se pretplatite na moj blog. I podijeliti korisne članke sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Bye-bye!