Unos kalorija na dan

Kako bi se izgubiti težinu ili jednostavno zadržati svoju težinu je normalno, morate pažljivo pratiti njihovo dijete. Za ovaj izračunati dozvoljeni i maksimalnu brzinu od kalorija dnevno, ponuditi saznati šta je to što.

Šta je to

Kalorija - jedinica mjerenja energije koja ulazi u naše tijelo sa hranom. U skladu s tim, ako je nedostatak jedinica - tijela počinje da izgubite težinu ili bolovi u njima akumuliraju, a ako previše - tijelo nema vremena da ih koriste i izmiri kalorija u obliku masti.

unos kalorija dnevno za svaku osobu određuje pojedinačno. To zavisi od fizičke aktivnosti, rad, odnos visine i težine, dobi, metabolizam i ciljeve kojima se teži. Na primjer, ako želite izgubiti na težini, morate odabrati stopa koja bi bila malo manje nego što je potrebno za normalno funkcioniranje organizma. Ako želite da dobiju na težini - koji povećavaju dnevne doze kalorija, ali ako treba samo da zadrži tjelesnu težinu je normalno - u potpunosti u skladu sa preporukama stručnjaka.

Brojanje kalorija i izracunavanju idealna formula težina - je zlatno pravilo za brzo mršavljenje. U stvari, nije toliko bitno koliko jedeš nego što jesti. Na primjer, žitarice, u većini slučajeva, niskokalorične, ali može pružiti tijelo energijom za cijeli dan. U isto vrijeme, može imati sendvič kalorija, slično tanjir heljde i mlijeko.

Nudimo korisno kalorija kalkulator proračuna

Kako izračunati stope

Po prvi put takva stvar kao što je dnevna količina kalorija, puštena je u upotrebu 1919. godine, Harris-Benedict. Služila je za sportaše, ali u 1995. počeo da se primjenjuje i za obračun obavezne standarde za modele i običnih žena. Ovaj prosječna stopa ne uzima u obzir opterećenje.

1 način

Proračun kalorija dnevno norma u Harris-Benedict:

655.1 + 9.6 * (težina u kilogramima) + 1.85 * (visina u cm) - 4.68 * (starost u godinama).

Na primjer, možemo izračunati stopu za djevojčice stare 23 godina, čija je visina 165, težina 45 kg:

(655.1 + 9,6 * 45) + (1.85 * 165) - (4.68 * 23) = 1087,1 + 305,25-107,64 = 1284 kalorija čine centrala. U tom slučaju, ako želite da odbaci težine, možete smanjiti izračunati broj za 10-20%, a ako se pozivanje - povećanje njega.

Na isti način, to je moguće izračunati stopu kalorija dnevno, muški polovina stanovništva:

66.47 + 13.75 * (težina u kilogramima) + 5,0 * (visina u cm) - 6.74 * (starost u godinama).

Ova formula koja se koristi sve do 2000-ih, dok je dokazao da je malo precizan. Činjenica je da je ovaj primjer može izračunati stopa za aktivne ljude, ali ne može donijeti potreban broj kalorija za mir stanja osobe. Zatim američki Dietetic Association izračunao je novu formulu za brojanje kalorija potrebno dnevno za normalan život.

metoda 2

Dakle, potrebno je tu je formula za prekrasne polovine stanovništva:

9.99 * (težina u kilogramima) + 6.25 * (visina u cm) - 4.92 * (starost u godinama) - 161 okretaja, u našem primjeru gore:

(9.99 * 45) + (6.25 * 165) - (4.92 * 23 - 161) = 445,55 + 1031,25 - (-47) = 1523 (prema matematičkim zakonima, dva minusa daju plus) .

Za odraslog muškarca je gotovo slična formuli:

9.99 * (težina u kilogramima) + 6.25 * (visina u cm) - 4.92 * (starost u godinama) + 5.

Možda ćete primijetiti da se za obračun normalne količine kalorija dnevno za muškarce, a jedinica za energiju uvijek dobiti malo više. Prema nutricionisti, metabolizam žena je uvijek malo sporije, tako da održavaju normalnu težinu je potrebno manje kalorija.

Dnevnih stopa se obračunava samo za osobe starije od 18 godina, inače čitanje neće biti ispravan. U ovom slučaju, potrebe formula organizma prikazuje kada je normalno stanje ili stanje mirovanja. Ako želite da se uzme u obzir fizičku aktivnost, aktivnost mozga ili drugih faktora (trudnoća, dojenje), potreba za korištenje faktora:

Ako ne postoji stopa potrošnje po danu više od utvrđene vrijednosti, onda neće biti u mogućnosti da se oporavi, i da će zadržati normalnu težinu. Kako bi se dobiti na težini, na primjer sportaša ili anoreksični pacijenti (bulimija), neophodno je da se poveća vrijednost koja se dobije. Ova tabela je pogodna za izračunavanje kalorija odraslih za tinejdžer ili dijete potrebno da se obratite specijalisti.

Za trudnice i potrebno da se izračuna sadržaj kalorija menija, inače veliki rizik da stekne veliku masu, ili čak naškoditi fetusu. Za ovaj, preporučujemo da ne koristite usluge na mreži. Moram da idem kod doktora. Organizam trudnice je veoma izloženo izvana i za samo nekoliko sati može promijeniti izračunati metabolizam.

Video: mitova o kalorija

pravilnu ishranu

Dnevne stopa potrošnje kalorija dnevno može pomoći dovesti svoju težinu kako bi se prilagodio metabolizam, dok se ne ograničavajući se na hranu. Takva ishrana se koristi za liječenje žena koje pate od poremećaja u ishrani ili mršavim zbog živaca.

1. Mršavljenje nije potrebno mučiti sebe od gladi, možete samo koristiti popis menija proizvoda zasititi tijelo, ali ne i više od normalne količine kalorija;
2. Na primjer, stručnjaci preporučuju da se fokusiraju na protein hranu, što je osnova za izgradnju mišićnog tkiva. Budite sigurni da jedu svježe povrće i voće. Ne zna se, ali, na primjer, da svari jabuku, tijelo troši više kalorija nego što prima iz ovog ploda-

   

3. Budite sigurni da se spali kalorija, piti puno vode. Tečnost pomaže ukloniti masnoće iz organizma i toksina, priključite sudova;
4. Da bi se postigao željeni rezultat, bez obzira na ono što vam je potrebno - da dobiju na težini, ili obrnuto - izgubiti, ne treba da se ograniči sebe na obroka. Postoji samo određena pravila: ne jesti dva sata nakon treninga i večera najkasnije 4 sata prije spavanja;
5. Da pratite svoju težinu i svoj uspjeh, molimo vas da koristite naš online kalkulator kalorija će vam pomoći da pronađete normalan dan.