Mi koristimo računajući kalorija kao dijeta za mršavljenje

karakteristike tehnike

Ranije, da li smo pregled teoretske osnove ove metode gubitka težine. Danas, međutim, smatraju da tema više detalja.

Treba napomenuti da je brojanje kalorija - to nije dijeta, već način života koji vodi do ljepote i harmonije. Kada je zadovoljan devojka neće pridržavati strogih i krutih ishrane, može jesti gotovo sve, ali umjereno, prepuštajući se svojim omiljenim poslasticama.

U ovom slučaju, odbačenih težina se neće vratiti na mjesto, ako se pravilno i u potpunosti pridržavati svih pravila prebrojavanja.

Početnog procesa prebrojavanja kalorija čini veoma težak i dosadan, ali na kraju svaka djevojka će se naviknu na takav ritam, i ona će postati sastavni dio njenog života.

Dovoljno zarazna držati na brojanje najmanje 14 dana, a nakon toga možete lako upravljati sadržajem kalorija od bilo kojeg od kupljenih proizvoda, od vas će biti mnogo lakše napraviti potrebne proračune kalorija.

To je najbolje početi računajući poseban dnevnik gdje snimate jeli, evidenciju svih potrebnih proizvoda.

Vrsta dijeta koje se baziraju na brojanje kalorija je najkorisniji i sigurno, osigurava da nema rizika da vrati smršala.

Takve metode mršavljenja nije teško i brzo, a ne da se zabrani većinu proizvoda, kao i mnogi drugi, uz gubitak kilograma je vrlo značajan i uočljiv.

Dijeta se temelji na brojanje kalorija, kao i gotovo sve gubi na težini, jer to ne znači striktnu ograničenja u hrani, to je. E. Da sve dozvoljeno, ali umjereno, samo važno da se pobrinuti za to da se ne prelazi broj kalorija dnevno dnevna stopa, koji svaki osjetljive pojedinca.

Dakle, 400 kalorija sadržanih u malom pakovanju kolačiće ili velike količine povrća koje jedemo do vas.

A velike koristi, a rezultat možete dobiti ako računati kalorije ćete dodati pravilnu ishranu, onda vaše tijelo je očišćena od viška otpada i toksina, što će dovesti do značajnog gubitka težine.

Poželjno je da se smanji potrošnja jednostavnih ugljikohidrata, skrobaste hranu i slatko, a možete izbjeći sudar šećer u krvi koji veoma utiču na svoju težinu.

Također, ne zaboravite da tečnost se konzumira dnevno najmanje 2 litre, promovira gubitak težine ubrzavanjem metabolizma i čišćenja organizma.

Drugi problem je da shvatimo da pod bilo kojim dijeta vam je potrebno i izvršenje najmanje jednostavna vježba koja će doprinijeti gubitku nepotrebnih kilograma.

prednosti

Ova tehnika ima mnogo prednosti, zahvaljujući čemu je postao miljenik većina devojaka:

1. Apsolutno ne postoje ograničenja na hranu, sve je dozvoljeno, ali u ograničenim količinama.
2. Možete jesti čak i svoj omiljeni slatkiša i kolača.
3. Možete jesti u bilo koje doba dana, koje zabranjuju gotovo sve dijete, bitno da se ne prelazi dnevne potrebe kalorija.
4. Ne morate kuhati složene niskokalorična jela, uzimajući svoje vrijeme.

mane

Što se tiče nedostataka njih metodologija malo, ali oni su vrlo značajni:

1. Sve što jedete, morate stalno računati broj kalorija, to je vrlo teško i naporno. Neophodno je da se bavi na dnevnoj bazi.
2. Kada je prilično teško da se suzdrže od nepotrebnih dijelova omiljena jela brojanje kalorija, ponekad ljudi misle da li će danas jesti malo više hrane, a onda sutra će odustati doručak ili ručak, ali to nije tako. To je razlog zašto svaki dan vam je potrebno jesti što više kalorija kao što je dozvoljeno pojedinačnih posjeta, i ni u kom slučaju ne više.

efikasnost

Efikasnost ove metode mršavljenja je prilično teško opisati brojke pala kilogramu. Zahvaljujući posebnoj pristup hraniti vaše tjelesne težine će se truditi da savršen, tako da dodatnih kilograma postepeno nestaju.

To jest, ako imate 40 ekstra kg, da je toliko odu. Međutim, to se neće dogoditi u jednoj ili dvije sedmice. Na takav proces može biti potrebno godinu i po dana.

dijeta pravila

Kao što je već bilo jasno, primarni zadatak je ukupan broj broj unesenih kalorija i potraga za njihov svakodnevni dodatak.

Koliko kalorija trebate

Daily tijelo zahtijeva određenu količinu kalorija koje ne bi trebalo da bude veći od broja kalorija dnevno (osim u slučajevima kada je potrebno za izgubiti težinu).

Ali, nažalost, češće nego ne obrnuto, da je. E. broj unesenih kalorija daleko premašuje broj spaljenih, stoga postoji višak kilograma.

Da bi se shvatilo koliko kalorija vam treba je vaše tijelo, potrebno je posegnuti za određenu formulu koja će izračunati svoj individualni broj:

(S-P) i A *

RH ovdje - mjera metabolizma, P - pol, i A - indeks vaše aktivnosti.

Kako izračunati metabolizam?

Da bi vaše tijelo pravilno funkcionirati, to je potreban određeni broj dnevnih kalorija. Za obračun metaboličkih potrebno je koristiti sljedeće formule:

B * F * 9.99 + 6,25-4,92 * T

U isto vrijeme - težine, P - rast, T - starosti.

Na primjer, CQ za žene 25 godina, težine 60 kg, visina 160 cm se izračunava na sljedeći način:

60 * 9,99 + 160 * 6,25-25 * 4,92 = 599,4 + 1000-123 = 1476,4 kcal.

Pavle

S obzirom na spol, muškarci trebaju više dnevnih kalorija nego žene, češće to ovisi o količini mišićne mase, koja je odgovorna za proces sagorevanja masti.

Za izračunatu metabolizam je potrebno dodati 5 kcal za muškarce i žene da se 161, to jest, za djevojku, čije OM možemo računati broj kalorija bi trebao biti tako 1315,4.

Ovaj iznos je dovoljan da tijelo je pružena uz potrebnu energiju. Ali ovaj broj ne odnosi se na fizičku aktivnost djevojčica, tako da je potrebno da se izračuna.

Kako bi dobili indeks aktivnosti

Za vyschityvaniya uA potrebno da pošteno procijeniti vaše dnevne aktivnosti prateći neke savete:

• fizička neaktivnost i sjedeći posao procjenjuje na 1.2;
• rad koji uključuje malo aktivnosti pod uslovom da hodanje je rad aktivnost se procjenjuje na 1.5;
• rad povezan sa mobilnosti, ili prisustvo vježbe najmanje tri puta tjedno se procjenjuje na 1,6;
• stalno usavršavanje na neaktivnu načina života procjenjuju se na 1,75;
• imati posao sa aktivnim mobilnost i vježbe izvan posla procjenjuje se na 1,8;
• fiznagruzki kao profesionalni sport se procjenjuje na 1.9.

Dakle, Žena, govorimo o, na primjer, ima pasivan način života i neaktivne radna mjesta, a indeks je 1,2, onda formula bi izgledala ovako:

1315,4 * 1,2 = 1578,48

Ispostavilo se da, ako takva aktivnost na dnevnoj bazi, ova djevojka treba trošiti više od 1578,48 kcal.

Šta da radim dalje?

Jednom kada znate koliko vam je potrebno konzumirati kalorija dnevno, početi da prođe na hranu, koja će biti u skladu sa nastalom stope.

Ako želite izgubiti na težini, to nije mnogo niža stopa od najmanje 100 kcal, i pogledajte rezultat. Ako proces nije preselio do željene tačke, promovirati energije (zbog dodatnih fizičkih aktivnosti) ili čak blago smanjen za izračunavanje stope.

primjer izbornika

na brojanje kalorija meni može biti apsolutno raznoliki, važno pratiti količinu kalorija konzumira. Ovdje je primjer jednog takvog dana na način života, koji uključuje uravnoteženu ishranu.

1. Za doručak, dozvoljeno da jedu jedan zdjelu kaše uz dodatak sušenog voća, piti čaj bez šećera na travi.
2. Ručak bi se trebao sastojati od bilo koje male voća.
3. Za ručak možete priuštiti da kuvana govedina mase ne veće od 200 grama, brokoli sa paprikom ili mogu konzumirati činiju govedine čorbe ili pire krompir, birate.
4. U popodnevnim satima može koristiti kodiran belanca, na pari uz dodatak rajčice.
5. Za večeru, možete pustiti lososa pečen sa limunom i luk, i šparoge.

Kalorijska sadržaj svakog od proizvoda je lako identificirati, prvo, što je prikazano na pakovanju, a kao drugo, uvijek možete pogledati na takve podatke na internetu.

Veličina svake porcije treba izabrati po stopi od hranljivih materija (kalorija) navedenih proizvoda.

A samo nekoliko tjedana ćete biti lako za navigaciju iz memorije u kalorija sve proizvode koje koristite.

recenzije

Pregledi ove dijete na internetu mnogo, skoro svi su na osnovu pozitivnih rezultata. Žene znatno izgubiti na težini u isto vrijeme, bez odustajanja vaše omiljene hrane.

Naravno, u prvom periodu teško je kontrolirati sve namirnice jeli, ali nakon kratkog vremenskog perioda brojanje kalorija postaje način života koji se brzo koristi.

Rezultati iznenadili su gotovo svi, jer možete jesti sve što želite, ali umjereno. Dijeta se ne zasniva na stroga ograničenja na ovu dijetu ne postoji glad, zdravlje ne dođe do pogoršanja, vježba nije zabranjen.

video

Ovaj video će vam pomoći da shvatite kako izračunati svoj dnevnog unosa kalorija: