10 Jednostavnih savjeta za smanjiti 500 kalorija dnevno

Pozdrav, dragi čitaoci mog bloga!

Najlakši način za izgubiti težinu - je da se smanji broj kalorija. I detaljno opisano u članku koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu i vidjeti rezultat. I danas želim podijeliti s vama kako je lako da se spali 500 kalorija dnevno ili jesti 500 kalorija manje.

Nanošenje samo nekoliko načina možete lakše i brže težine bacanja. Potrebno je samo da odaberete samo 2-3 opcije. Neke opcije Vežbao sam sebe. Tako pokušati ove jednostavne tehnike i variraju njih. I poslati svoje rezultate sa mršavljenja. Šta probati i koliko se oslobodio.

duže hoda

Šetnja za vrijeme pauze za ručak. 1 sat hodanja sagorijeva 200-300 kalorija. Više sam pisao u članku o tome koliko kalorija su spaljeni dok hoda.

odmah nakon posla se radi da se zaustavi peške do drugog. Tokom sjedeći rad postoji nedostatak fizičke aktivnosti. Kratka šetnja blagotvorno djeluje na srce, cirkulaciju krvi i mišićni tonus. Tko želi poboljšati ten, hodati češće.

Korak dalje od velikih ploča!

Što je veća jelo, što više jesti. Dokazano je da sa smanjenjem veličine obroka iznosi 20%, možete smanjiti količinu pojedene hrane za 20-25%.

Ili podijeliti na pola omiljeno jelo &# 128578;

Video: Pokažite 500 kalorija. Sušenje na ugljenih hidrata. Dio №1. Kako napraviti olakšanje

baciti zaslađivači

Veštački zaslađivač više kalorija od šećera.

Istraživanja su pokazala da umjetni zaslađivači naprotiv doprinose set dodatnih kilograma. Pročitajte više o rezultatima mogu medicinari pročitati ovdje. Ako želite piće, uzmite čašu vode ili voćnog kompota.

Da ne zloupotrebljavate matice

Orasi su dobri za zdravlje, ali su visoke u kalorije. 100 grama oraha sadrži 654 kalorija. Na dan možete jesti ne više od jednog šaku orašastih plodova.

Kao što sam rekla doktoru:

"Sve što se uklapa u dlan - dnevni unos. Ostatak će biti odložena na dupe i kukova "

Ne jedu ispred televizora

Uzimanje hrane uz prijenos fotografija, mi smo povećanje stope od 25%. Ovo je put od oko 288 kalorija više. Izbrojite koliko puta dnevno jedete pred televizor i množite ta cifra.

Sve osim majoneza

Služiti salata sa svježim povrćem može izgledati kao zdrav niskokalorična jela. Ali lako je učiniti mnogo kalorija. I salata će postati mnogo podmuklije od makarone sa sosom.

To je omiljen kod mnogih majoneza. Sadržaj masti klasične majoneza 67-79%, a sadržaj kalorija na 100 grama više od 600 kalorija. Čak i ako pripremiti domaće majoneze, kalorija neće ići nigdje. U 1.. kašika (15g) majonez oko 94,4 kalorija.

Umjesto toga, koristite druge punjenje - sok od limuna sa senfom, jogurt 2,5% ili nemasno jogurt.

Podmukao šalicu kave

Odaberite kafu. Ili barem veličine kup. Na primjer, aparat za desert sa šlagom - pravi kulinarsko remek-delo: šlag, mlijeko, sirup, šećer, čokolada čips i orasi. sadržaj kalorija ove desert može biti i do 670 kalorija.

Pokušajte da ga zamijeniti sa jednostavnim espresso. Samo 30 kalorija, i spasiti 640 kalorija!

Video: Kako brzo izgubiti na težini prije nove godine. Tri Quick Tips

Ne više od 15 čipova

Previše primamljivo da jedu otvorenu vrećicu čipsa. A zatim na pakovanju misle kalorija i zastrašujuće. 200 grama pakovanje od 1020 kcal. Kalorija čips je vrlo visoka, uglavnom zbog biljno ulje i krumpirova škroba. A to je - ugljenih hidrata: glavni izvori masti u organizmu.

Držati 1 porcija pločice - oko 15 stvari. To je oko 140 kalorija.

Nemojte uzimati dodatnu dozu

Naš mozak je lukav ... i štedljiv. sitosti se javlja u roku od 10-15 minuta nakon jela. Tokom tog vremena, još uvijek možete prijaviti u ustima nekoliko kašika krompira ili piletine.

Nemojte se prevariti. sitost ne pojavljuje odmah, već samo dio viška će povećati broj kalorija. Ko želi da se još jedan zalogaj sira tepsija? I ja bih uzeti &# 128512;

Izgubiti na težini u koktelima

Slatka pića i pasterizirano voćni sok može dodati do 500 kalorija!

Ako ne možete da im se, miješati pola sa vodom ili ledom. Tako ćete uštedjeti do 500 kalorija.

Svježi sok se preporučuje da se razrijediti s vodom u omjeru 1: 1. Tako da će biti manje opterećenje na gušteraču i želudac.

Ti se sviđa takav jednostavan savjet?

Video: Elena Malysheva. principi gubitak težine za one preko 40

U stvari, imam još nekoliko u trgovini, a ja ću ih uskoro pisati. Tako se prijavite za ažuriranja i pišu u komentarima mog opcije - Veoma sam zainteresovan da zna više nešto novo &# 128578;