Čigong za mršavljenje - vježbe disanja

Žena za mršavljenje koristi sve poznate metode, tradicionalni i ne baš. Predlažemo da se razmotri što Qigong za mršavljenje, video instrukcije za implementaciju, kao i osnovni sistem vježbi.

temelj

Qigong - je praksa pokreta poravnanje, disanje, i razumijevanje "I" za ozdravljenje i meditacije. Korijeni ove doktrine su u kineske medicine, filozofije i borilačkih vještina, čigong se tradicionalno smatra praksa da gaje i ravnotežu qi (chi) ili "vitalnu energiju." Naziv ove tehnike je preuzeta iz učenja drevne kineske filozofa, može se drugačije zove (tszyanfey, chi, qi), ali srce jedan: vratiti vitalnost u mirnom i pravi kurs.

Qigong vježbe su uglavnom tri komponente:

1. Položaja (putanja)
2. tehnike disanja
3. Mentalna koncentracija na energiju koja prolazi kroz tijelo.

Kao oblik meditacije, vežbe disanja Qigong za mršavljenje praktikuje sa smiren um i opušteno tijelo. Zbog poznavanja evropskih naučnika i poznate ličnosti iz kulture Istoka, sada ova praksa se koristi u svijetu, kao vrsta alternativne medicine ili meditacije. Prema taoistički, budističke i konfučijanska filozofije, Qigong omogućava pristup više sfere svijesti, budi "pravu prirodu", kao i pomoć za razvoj ljudskih potencijala.

Istraživanje o Qigong održan u širokom medicinskoj zajednici i pokazale su da je tehnika pomaže da se nosi sa takvim problemima, kao što su:

• Hipertenzija, hipotenzija;
• Onkoloških bolesti;
• Olakšati bol u zglobovima, kostima ili mišićima;
• Gojaznost, gubitak tonusa kože.

Video: Što je Qigong - kaže stručnjak

praksa

Kineski Qigong terapija ukazuje na to da će raditi na tijelo, dah i podsvijesti. Tipično, pokret je sporo, na savjet kineskog naroda, moramo "postati vode", diše duboko i ritmički, i psihički morate da se koncentriraju na vitalnu energiju koja teče u svakoj ćeliji tijela. Razne tehnike mogu obavljati čigong različiti, ali svaka od njih zasniva na sljedećim osnovama: dinamična, statički, meditacija, i korištenje drugih metoda.

1. dinamičan prakse. Ovaj pokret tečnosti u sebi, kao što je gore navedeno, po pravilu, je razrađen koreografiju, pokrete u koordinaciji s disanjem i misli. Primjeri uključuju usporeno stilizovani Tai Chi, Yi baguazhang i Xing. Ostali primjeri uključuju gracioznim pokretima koji oponašaju pokrete pet životinja - Soaring Crane, Panda, Wild Goose, Dragon, Tiger.
2. statički praksa. Suština je kaljenje u određenom položaju neko vrijeme. U nekim slučajevima, to je slična praksa joge, ili sudzhok Callanetics i njihove ekstenzije u budističkoj tradiciji. Kao oblik jednostavnih vježbi, Qigong se sastoji od pokreta koji imaju tendenciju da se ponovi nekoliko puta, pomaže da se ojača i protežu tela, povećavajući kretanje tečnosti (krv, limfa), poboljšanje ravnoteže i propriocepcije, i poboljšanje koordinacije.

   

3. meditativna praksa. Koristi disanje, vizualizaciju, mantru da se fokusiraju na filozofskim konceptima kao što su qi cirkulaciju. Na primjer, u konfučijanske tradiciju meditacije vježbe fokusirane na humanosti i vrlina, u svrhu samo-prosvjetljenje. U različitim budističku tradiciju, cilj je da se smiri um ili kroz vanjski fokus, npr, in situ, ili putem internih fokusiranje na dah mantrah, ideje šupljine ili vječni život pokreta. U taoistički i tradicionalne kineske medicine praksi, meditativni fokus je na uzgoju qi i dantian energetske centre i balansiranje qi-protok u meridijanski i na druge načine.
4. Korištenje vanjskih agenata. Mnogi Qigong sistemi uključuju korištenje vanjskih agenata, kao što je uzimanje biljke, samo-masaža, fizička manipulacija, ili interakcije s drugim živim organizmima. Na primjer, posebnu hranu i pića koji se koriste u medicinske i taoistički prakse, a masaže i manipulacije tijela su više primjenjuju u borilačkim vještinama. Neki medicinski sistemi čigong majstor koristi bez kontakta tretman navodno usmjeravanje qi kroz sebe u tijelo druge osobe. Moramo zapamtiti da je za korekciju mišića krutom tehniku ​​qigonga, i dijeta - soft, koje predlaže u svojoj knjizi, Lana Anatole, nudimo elaborat upravo na to.

Qigong vježbe za

1. Jesen vjetar puše lišće: nježan okreće oko struka i vrata;
2. Buđenje qi: vrlo sporo, nježan dizanje i spuštanje tijela, početni položaj - savijanje na zemlju;
3. Balansiranje chi: rotira u smjeru kazaljke, twist je taliey-

   

4. Hands-oblak: ručno pokušati izvući kičme, posebno lumbalnom moguće. Nešto poput dječje vježba: "Odvukli suncu";
5. Flight of the Eagle: dobar vježba za sve regione, uključuje uspone i padove na prstima, sjajno tijelo, veliku pomoć protiv bora na trbuhu i bokovima;
6. Pogledajte Mjesecu je Qigong vježbe uključuje naginjući se od struka okreće vrat i tražiti preko ramena - dobro jačanje ramenog zgloba;
7. Sunce u ruci: raskachivatelnye kretanje naprijed-nazad (jednom nogom je napredovao, a drugi nazad), u pratnji horizontalnog kruga od ruke;
8. Podignite ruke: meko kretanje glave i ruke gore i dolje, pomažući da se razvije duboko i osjećaj smirenosti. Ovo je dobar početak napornog dana;
9. Dizalica širi svoja krila: vrlo glatko tijelo da se krene naprijed i nazad butine. Ruku dok se kreće naprijed dodeli iza sebe kada je problem nastavi, držite meditira na struk;
10. Čamcem na jezeru: pravo oružje napraviti veliki krug prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
11. Žličica mora: sagne naprijed, ruke u isto vrijeme treba da bude u lice, što ih čini polukrug, polako ispraviti je dalje moguće.
12. Žaba: najteži od svih ovih vježbi. Moram da legne na stomak i polako smanjuju ruke i noge. Cilj zaključiti podnožju dvorca rukama i držite ovu poziciju maksimalno vrijeme. Nakon što je potrebno da pažljivo odvojiti dvorca i vratiti u početni položaj. Ponovite koliko god je moguće više puta.
13. Windmill: Ruke na struku, noge zajedno. Savijete istovremeno čineći veliki krug njegovih ruku, struka dok stacionarne i kukova kreću u smjeru kazaljke na satu.

Rada svih vježbi najvećim dijelom ovisi o vašem raspoloženju. Tokom treninga morate stalno ponavljati mantru. To može biti poseban afirmacije za mršavljenje, Tibetan melodije, zvukovi prirode.

Za početak vam je potrebno da se kurs iz jednog ponavljanja vježbi, nakon što je potreba da se poveća broj takvih shema: bilo koji vježba je lako izvesti - i njegovo povećanje u odnosu na vrijeme tako da će povećati broj puta izloženosti i tijelo.

Savjeti iz kineskog mudraca

Pored redovnih složene vježbe za brzo mršavljenje vrlo je važno da jedete pravu. Osim da se odvoji hranu kineski mudraci poštuju vegetarijanstvo sistema.

Nastava treba obaviti u mirnoj atmosferi, po mogućnosti na svježem zraku. Usput, ovo je jedan od rijetkih načina da se slobodno bacanje od 5 do 10 kilograma mjesečno, ovisno o početnoj tjelesne težine. Kinezi su uglavnom prakticiraju ga u prirodi, da se ponovo sa praotac, oni ne priznaju okupaciju u prostorijama Manastir, fitness soba, apartmana.

Isto tako, mnogi taoistički redovnici mišljenje da je svaki od 12 životinja u kineskom kalendaru je zaštitnik određenog mjeseca, a ako je čast raditi vježbe i na njihovu čast, to je moguće postići mnogo brži efekt. Prije nego što sto kao poželjno da se uključe u čigong sistemu da se ubrza gubitak težine:

Također je prethodno provesti test tela, doktor će vam pomoći da odaberete tok vježbe koje ne samo da će smanjiti pretilost, ali i da organizuje rad određenog organa.

Pre treninga preporučujemo gledaju video o Qigong za mršavljenje, preporučljivo je da se ide na radionice (oni se održavaju u svim većim gradovima: Sankt Peterburg, Almati, Moskva, Krasnojarsk), ili chat na forumu sa kineskim majstorima, tamo ćete biti u mogućnosti pružiti individualne preporuke.