Joga za mršavljenje: mišljenja, vježbe za trbuh, za početnike

U ovom članku:

1. Joga vježbe za mršavljenje
2. Dakle, yoga predstavlja za mršavljenje
3. joga asane za mršavljenje

Smatra se da je joga je redovno praktikuje, će omogućiti postanete mršaviji i ljepše. To je istina. Međutim, treba imati u vidu da će gubitak težine Yoga daju rezultate samo ako se pridržavate nekih osnovnih pravila i načela života:

• • Da biste izbrisali svoj um od negativnih emocija. Priuštiti da počne pozitivno i mirno razmišljanje. Smatra se da je joga usmjerava vaše misli u mirnom kanalu. Umjesto toga, mirno misli poravnava disanje i potpunu kontrolu vježbe - tehnike, vremena, truda. U isto emocije iz joga nužno biti pozitivan.
• • Ako se odlučite za jogu za početnike izgubiti na težini, a zatim nakon čišćenja ideje nužno nastaviti da očiste probavnog sistema. To znači da morate prepoloviti zaposlenih porcije hrane, odbijaju da brašno, da daju prednost povrća, voća, žitarica i ulja biljnog porijekla. Ovo će omogućiti mišići postaju elastičniji, i crijeva - za rad bez prekida.
• • Vježba redovito, najmanje dva puta nedeljno po 30-40 minuta. Nastava treba održati isključivo na prazan želudac. Jesti nakon treninga je moguće, ali ne ranije od jednog sata.
• • Joga za mršavljenje, kao i sve druge fizičke aktivnosti treba da se odvija u dobro ventiliranim, hladnom mjestu.

Budite spremni na činjenicu da će rezultati postaju vidljivi tek nakon prvih mjesec dana redovnog vježbanja. Na pitanje "Da li izgubiti na težini od joge" je jedan odgovor: sve zavisi od vaše napore i težine u kojem su u početnoj fazi. Prvo ćete postati fleksibilnije i lakše.

Joga vježbe za mršavljenje

Ako odlučite da vežba jogu da steknu harmoniji i fleksibilnost, to je prije svega obratite GP. Na kraju krajeva, joge, za sve svoje pozitivne i imaju niz kontraindikacija. Oni uključuju:

• • Svaka akutne ili hronične bolesti;
• • Kvarovi kardiovaskularnog sistema;
• • Bolesti kralježnice;
• • kršenja krvnog pritiska;
• • Postoperativna stanju.

U svakom slučaju, za mršavljenje joga treba početi sa jednostavnim vježbama (asane), a donose ti samo zadovoljstvo. Ako se osjećate kada se bave stres i nelagodu, onda to nije tvoja tehnika mršavljenja.

Dakle, yoga predstavlja za mršavljenje

Dobijanje vježbe, pokušajte da se na dijafragme disanje. Da omogućava da se zasititi tijelo s kisikom i stimulirati proces intenzivnog rada svih organa i sistema. Najčešće, udišemo gornji dio pluća, to jest, postoji grudi disanje. U obavljanju joga asane za mršavljenje treba da nauče da diše želudac.

Da biste to učinili, stavi ruku na stomak iznad pupka. Udisanje vazduha nos, osjećati kao može se uzdići iz trbušne šupljine ušla u pluća kisika. To nije prsa i trbuh, a njegov centar. Ovo će biti pravilno dijafragme disanje. Kada izvodite joga vježbe za izgubiti težinu Pokušajte disati stalno i ove tehnologije jasno.

joga asane za mršavljenje

Početi kompleks joga vježbe za ukupan gubitak težine treba uvijek biti toplo-up. Da biste to učinili, uzeti početni položaj - širina noge ramena, ruke duž tijela, glava ravno, ramena uspravila. Dijafragme disanje.

Lagano nagnite glavu na lijevo, povucite vratnih mišića i osjećati njihovu elastičnost. Sada nagnite glavu na lijevu stranu. Ponovite nekoliko puta. Nakon toga, da nagib glavu nazad na isti način. Napraviti nekoliko kružnim pokretima glave.

Mash koljena i gležnja zglobova, čineći rotacionog kretanja stopala. Isprva jednu nogu, staviti na čarapu, kreću u kružnim pokretima na koljena, a onda na nivou pješice. Radimo istu stvar, a druga noga.

Sada obavljaju torzo. Da biste to učinili, uzeti početni položaj i, bez pritiskanja karlicu naprijed ili u stranu, da naginje torzo udesno. U ovom slučaju, desna ruka visi uz tijelo i proteže se njegov dlan na pod, a lijevo - gleda i proteže se do plafona. Zamrznuti i za 30 sekundi i osjećati kao istezanje oblikusi. Promijenite položaj krivine trupa u lijevo. Ova yoga asana je odličan za mršavljenje formira struk i zateže kukova.

Još jedna dobra vježba koja je uglavnom u kompleksu vježbe za mršavljenje. U ovom slučaju, joga mršavljenje želudac na osnovu ubrzanje metabolizma, što se postiže regularnom izvršenje položaja.

Asana se zove "ratnik" i obavlja se vrlo lako. Uzmite startnu poziciju. Sada napraviti iskorak s jednom nogom naprijed, savijanje ga na 90 stupnjeva u odnosu na pod. Leđa noga je proširen iza. Naglasak Maksimalna transfer na prednjoj strani stopala i osećamo kao istezanje gluteus i zadnje lože. Smanjiti ruku ispred njega na nivou grudi, povezujući prste obje ruke zajedno. Dišite glatko i tiho, zastavši u pozi za 30 sekundi. Nakon toga noge.

Još jedan dobar yoga vježbe za trbuh mršavljenje. Ova asana se zove "luk" i izvodi dok leži na stomaku. Savij koljena i pokušati izdvojiti butine rukama zgrabi nogu. U ovom slučaju, izazov je da se savije leđa nogu i povucite ruke u isto vrijeme. Možete dobiti neku vrstu korpe. U ovom položaju, morate ostati na 30 sekundi. Onda polako pusti noge i legnem ponovno na podu. Vježba jača mišiće abdomena dobro.

Vrlo dobre kritike o mršavljenje joga asana fokusiran na "plug". Vježba stimulira endokrini sistem, jača kičmu i čini je elastičnom leđne mišiće, kukove i trbuh. Za obavljanje vježbe treba da legne na leđa, ruke spojiti na dvorac ispod stražnjice. Podignite noge kao u vježbi "breza" i polako smo ih sve počeli iznad glave. U ovom slučaju, noge bi trebao biti potpuno ravno (bez savijanja na koljena). Dišite glatko i tiho. Nakon 30 sekundi, vraća u prvobitni položaj.

Mršavljenje Yoga uključuje "Chaturanga" asana. Vježba omogućava jačanje mišića leđa, da se jače ruke, snažne i lijepe, zategnuti vaše trbušne mišiće. Za obavljanje vježbe trebate uzeti pozu "strip". To jest, sve od polaganja da se stav o dlanovima i stopalima, držeći tijelo u horizontalnoj ravni. Kada je ova palma bi trebao biti smješten na grudima, bedrima vire prema gore, a natrag ne savijte ni donje ili gornje. Sada polako savijte laktove i stajati asana "Chaturanga". Dakle, ako želite da budete isceđenom od poda i da nije popeo natrag. Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili više.

Nakon "Chaturanga" je korisno da se izvrši asana "Kobra". Ova yoga vježbe za mršavljenje vam omogućava da se razvije fleksibilnost i ukloniti višak masnoće iz trbuha. Lezite na stomak, savijte ruke u laktu, čineći ih zaustaviti. Palm leže tiho ispred vas. Noge su ravne i izduženi u prstima. Polako ispravite laktove, savijanje tijela kičmu i raste kao visok kao moguće. Važno je da se butine i stomak od poda do suza. Laktovi treba potpuno uspravi. Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili više.

Konačni stav "pas" će vam omogućiti da pažljivo povući mišiće cijelog tijela i osjetiti svaku ćeliju tela. Iz "Kobra" za povratak na originalnu i sada, povlačenjem ruke i noge zajedno, uzmite poziciju vrstu roller coaster, savijena u struku pod uglom od 40 stepeni. Ruke i noge vam treba da počiva na podu. Glava je dole, petu i dlan čvrsto pritisnuo na pod. Povratak na sag u struku, ruke pomažući sebe da ga i pokušati potez težinu na noge. Trebao bi osjetiti mišiće istezanje nogu, ruku, leđa. U tom položaju ostati 30 sekundi.

Završetka kompleks harmoniju kundalini joge i mršavljenje je najbolje asana "stav djeteta." Da biste to učinili, iz sedećem položaju na podu na koljenima, uzmi fetalni položaj i samo se opusti. Disanje treba da bude mirno i opušteno tijelo.

Po završetku programa vježbi lagano protresite ruke i noge, oči tren.

Obavljanja redovne joga vježbe za izgubiti težinu, osjećat ćete se kao da vaše tijelo se mijenja. Kasnije, postaje fleksibilniji i više, idite na složenije vježbe. Ostati zdrav i lijep!