Pilates kod kuće za mršavljenje - komentari i video tutoriali za početnike, a ne samo

Dobar dan dragi moji čitaoci. Znate li univerzalni sistem vježbi koji pomaže da izgubite težinu modernih zvezde? Da, postoji takav sistem - to je Pilates. Ona podržava sebe u obliku Rachel Weisz i Charlize Theron. I Jennifer Lopez sve zahvaljujući ovom treningu povratila formu nakon poroda. Neka nam da shvatimo ono što je tako dobar pilates za mršavljenje video tutoriali će biti niža.

Šta je to i šta je korist

Ako mislite na Wikipediji, onda znate da je Pilates je prvobitno razvijen za vojsku. Ili, bolje rečeno za rehabilitaciju oštećenih vojnika. Autor odlične tehnike Joseph Pilates.

Jedinstvenost ove metode je u tome što omogućava da se povežete duboko mišiće, formirajući snažan kostur

Sve vrste vježbi su elementi istezanja. Ali to povećava elastičnost i tonus mišića. Pa, najvažnija stvar - Pilates nije traumatično. Oni čak mogu da se uključe u trudnica, iako neki od njih ima kontraindikacije. Kao vježbe idu zajedno sa ispravnim disanjem. Kao rezultat poboljšan protok krvi i metabolizam. Kontraindikacije uključuju osteoporoze i sindroma visoke bol.

Zahvaljujući Pilates za sat vremena, možete izgorjeti 200-250 kalorija. Ne budi uznemiren da tako malo. Ali, pravilno disanje i metabolizam vježbe. Aligned držanje, jača mišiće leđa, povećava protok krvi i jača zglobove. To vam omogućuje da prilagodite obliku, mršavljenje u svim mjestima odjednom.

Redovno vežbanje utjecaj apetit - to smanjuje. Pošto je radio površinskih i dubinskih mišića, tijelo konstantno potrebna energija za njih. Stoga, u budućnosti ćete izgubiti kalorije i nakon treninga.

Osnovni principi programa

Ako pogledate kompleks može identificirati niz principa. U suprotnom, bez njih ne bi Pilates. Dakle, ono što su osnovni uključuje program:

dah. Link za preostale baze u kompleksu. Studija respiratornih mišića je vrlo važno, jer ne možemo ići na trenutak bez posla ovih mišića. Samo u kombinaciji sa odgovarajućim programom disanje ima efekt.

koncentracija. To je vrlo važno naučiti koncentrirati tokom obuka za rad kroz vježbe. Samo nakon što su postigli najviše ispravan učinak možemo očekivati ​​nikakve rezultate.

Centar za pretragu tijela gravitacije. Budući da smo svi imaju različite strukture karoserije, centar će se nalaziti na različite načine. Kada pronađete svoj centar, opterećenje će biti ravnomjerno raspoređena među svim mišićima.

Kontrolu pokreta. Precizno obavljaju vježbe, poboljšava motoričke sposobnosti i mišića elastičnost.

Preciznost vježbe. Glavna razlika Pilates iz drugih sistema - pokretima treba izvršiti strogo u skladu sa uputstvima. Možemo reći da je upravo ključ za razvoj kompleksa.

Glatkoću pokreta. Ovo je vrlo važna stvar. Neophodno je da se osigura nesmetan "prelijevanja" jedne vježbe na drugu. Sharp tranzicije, pa čak i više, tako da se zaustavi zabranjeno. Fluidnost pokreta ovisi o sposobnosti da koristi pravo vrijeme različite mišiće.

Video tutoriali za početnike kod kuće

Sada, pogledajte izbor video lekcije. Trudim se da pokupi sve lekcije na ruskom jeziku. Kompleksi izabran drugačije, tu je i cijelo tijelo, postoje vježbe za pojedine dijelove. Postoje sistemi koji će trajati više od 5 minuta vašeg vremena. Učestalost treninga je individualan, to prvenstveno ovisi o fizičkoj kondiciji.

Za početnike dovoljno 2-3 puta nedeljno traje od 20 do 60 minuta. Kao dobitak iskustvo vremena se može povećati na 1,5 sati. I broj treninga na 4-5. Veoma je važno da se ne prekine klasi, ako nema vremena - smanjiti treninga, ali ne odustati od nje.

Osnovni princip Pilates - nikakva količina treninga, i njihov kvalitet

Tokom nastave možete nositi pantalone mršavljenje. Ovo je da se ubrza proces donjeg dijela tijela mršavljenja.

Klasične Pilates Michelle

Savjetujem vam da počnete sa ovim programom. Prvo, to je na raspolaganju sve objasnio. Drugo, razumiju tipične greške. trening put traje manje od pola sata. Neiskusno - je najbolja opcija. Budite sigurni da slijedite vježbe u cilju prikazani. U ovom videu ima vježbe za napredne.

Također provjerite sa pomoćnim kompleksa

Mislim da će biti zainteresirani za čitanje mišljenja onih koji su već radili sa Michelle.

valya: Program je samo super! Vodeći ljepote. Dobio sam i fizički i estetski užitak. Preporučujem svima. Osjećaj nakon treninga kao ponovo rođen

KatiaPa ... ne bih početnik, imam dobru obuku Phys. Ali dvije vježbe bi u idealnom slučaju nikad nije. Ja ću nastaviti da se bavi, trener Respect)))

zeka: To je stvarno ono što nisam očekivao, jer je takav teret na vijestima! Super !!

Nastava Inga Yahney

Ovaj trener je vodeća Pilates u Rusiji. Ona je dala 50 minutni video sa detaljnom analizom vježbi. Zato je svoj asortiman je pogodan za početnike. Aktivnost počinje da se zagrije, koji traje 10 minuta. To uključuje elemente zglobne gimnastike, jezgra i istezanja.

Inga u svojim klasama je naglasak na jačanje leđa i trbušne. Vidjet ćete vježbe na uvijanje i istezanje. Temp sporo kretanje.