Proteini: Harm i koristi

Važnost proteina u životu osobe ni na koji način pretjerana. Prevedeno na ruski, riječ "protein" odnosi se na "protein", kao i da je potrebno vodeću ulogu u strukturi i regeneracije ćelija. Proteina u mišićnim ćelijama, kose, kože, i sa deficitom od supstance tijelo počinje da se povuče iz tkiva, što dovodi do pogoršanja općeg stanja. Posebno je potrebno proteina sportista bavi intenzivnom fizičkom aktivnošću. upotreba proteina u ovom slučaju je ogroman - poseban protein trese zasititi tijelo u velikom broju proteina koji se ne mogu dobiti iz konvencionalne hrane.

Protein - vrijedan protein koji je neophodan za strukturu našeg tijela i regeneraciju ćelija

Mnoge funkcije tijela, kao što su metabolizam, imuni rad ili sintezu određenih hormona javljaju zbog proteina. On je odmah apsorbira i odmah počinje raditi. Piće proteina trese kako bi se:

• povećati izdržljivost
• Brzi rast mišića
• Da daju energiju
• Obogaćivanje vrijednih supstanci organizma

Proteina kao sportske ishrane je najčešće u obliku praha. Napravljena je koktele i uzeti u određeno vrijeme tijekom dana. Na obali proizvođači u prahu pokazuju sastav aminokiselina smjese - korisnih tvari koje su sadržane u koncentriranim proteina. Češće nego ne vezan za proteine ​​minerala i vitamina kompleksa koji su korisni za sportaše, kao i glutamina i kreatina.

vrste proteina

Prirodni izvori proteina su riba, piletina, mliječni proizvodi, govedina i jaja. Aktivni sportista koji žele povećati mišićnu masu, puno tih namirnica treba konzumirati na dnevnoj bazi, to je praktično nemoguće. U ovom slučaju, u pomoć proteina kompozicija od kojih ukusna koktela koje svakako treba uključiti u svoju ishranu.

proteina ovisi o vrsti proteina proizvoda, koji su uzeti kao osnova za njegovo

Ovisno o uvjetima treninga i ciljeva potrebno odabrati pravu vrstu proteina. Prema vrsti materijala od kojeg je podijeljena u 7 velikih vrsta, uz oštećenja i upotreba proteina u svakom slučaju mogu biti različiti.

Vrste proteina mješavine:

Surutke (koncentrat, izolirati, hidrolizat) - Jedan od najčešćih tipova proteina i brzo s odličnim sastav aminokiselina. nivo proteina ovisno o vrsti smjese kreće se 75-96, a najskuplji i brze asimilacije od hidrolizata.

kazein - apsorbira u organizmu za oko 6 sati, a smatra se da je najsporiji proteina vrsta. Iskusni sportisti se preporučuje da ga koriste prije odlaska na spavanje za obnavljanje mišića tokom odmora.

soja - ima u prosjeku probavljivost, to je jedan od jeftinih vrsta proteina. To pomaže da se smanji holesterol, ali ne uživa veliku popularnost, jer ima niske kvalitete čine biljnog porijekla proteina i.

Wheaten - sa karakteristikama slična soja proteina. Najčešće se koristi od strane ljudi koji ne mogu tolerirati laktozu u svrhu mršavljenja.

mljekara - kombinacija whey i kazein vrsta. Zbog jedinstvenog sastava smjese jedne akcije je brzo apsorbira, a drugi za dugo vremena obogaćuje mišića potrebna aminokiselina.

jaje - potrebno je vodeću poziciju u kvaliteti aminokiselina i brzo probavljivost (nakon seruma tipa). Ovaj protein nije jeftin, a ima poseban okus.

mesni - kvalitet ima visoku koncentraciju aminokiselina (35-40). Vrlo brzo i lako apsorbira u organizmu.

da li je protein je štetan

Naravno, svaka osoba koja je zainteresovan za sportske prehrane, pita da li protein je štetan. S obzirom da je potpuno prirodno u sastavu i proizvodi od konvencionalnih visokokalorična namirnica, štetno proteina tijelo ne može. Jedina stvar koju možete paziti kada se uzme protein trese - što je lošeg kvaliteta robe. Štete, ne koristi osoba može donijeti proteine ​​kada ih koristiti u velikim količinama i ne slijedite upute na etiketi.

Proteina trese pomažu organizmu oporavi brzo nakon naponskim opterećenjima

Tokom dugotrajne studije su pokazale da niske kvalitete soja protein nije najbolji način utjecati na stanje organizma. Sadrži fitoestrogeni - supstance slične u molekularnoj strukturi na ženskih hormona. Upotreba takvih koktel može smanjiti nivo testosterona i višak kilograma. Također ne treba zaboraviti da je soja genetski modifikovane sirovine, kao i prijem tih proizvoda predstavlja ozbiljnu prijetnju za naše zdravlje.

Da bi se utvrdilo da li je protein je štetan prije nego što se troši više upoznati sa svojim komponentama, i da prouči nuspojave od uzimanja.

Neželjeni efekti nakon uzimanja proteina:

• alergijske reakcije
• bubrežne disfunkcije
• Kvarova varenje (nadutost, mučnina, povraćanje, abdominalni)
• Pojava akni (često nakon uzimanja proteina surutke vrste)
• Višak kilograma i aktiviranje rasta tumora, postoje u organizmu (nakon uzimanja soje proteina)

Kontraindiciran kod bilo koje vrste proteina za ljude koji imaju kronične bolesti bubrega ili Idiosyncrasy identifikovana barem jedna komponenta ovog proizvoda.

koristi od proteina

Da bi tijelo u dobroj formi osoba mora konzumirati dovoljno proteina. Iznos može biti drugačija - ova brojka ovisi o načinu života i stanje mišića. Osim toga, protein neophodan za nas uvijek, kao što se troši čak i za vrijeme spavanja.

Bazi proteina - prirodnih proizvoda koji sadrže vrijedne vitamine i elemente koji su korisni za naš organizam

Glaukom - nepovratan bolesti. Zbog toga je vrlo važno vrijeme za početak liječenja. Oftalmologa obratite pažnju na ono što je moguće u glaukoma i nagli gubitak vida kao posljedica akutnog napada glaukoma. Da biste to spriječili, liječnici savjetuju ... opširnije >>>

proteina koristi se kako slijedi:

• Bila mu je potrebna sve sisteme od vitalnog aktivnosti, jer njegov nedostatak pogoršava njihovu funkciju.
• Protein mora biti prisutan u ishrani sportista tokom perioda izgradnje mišića - na njegov nedostatak može razviti mišićne distrofije, što je rezultiralo parcijalne gubitak pokretljivosti ekstremiteta.
• Protein utiče na sastav i kvalitetu krvi, dovodi u normalu hemoglobina.
• Proteini pruže aktivnu obranu, stvarajući jak imuni sistem.
• Proteini su neophodni za dobar metabolizam u organizmu, a to je - ključ za zdravu težinu i pravilan rad svih unutrašnjih organa.
• Proteini reguliraju hormoni i stimulira moždanu aktivnost, promoviraju brzu regeneraciju tkiva.
• Protein pomaže organizmu oporavi brzo nakon treninga, normalizuje krvni pritisak i potiskuje osjećaj gladi.

Kako odabrati protein

Izbor proteina ovisi na konačni rezultat, koji želi doći do ljudi. To je najbolje koristiti više vrsta proizvoda sa različitim karakteristikama i probavljivost.

Pravilna upotreba proteina pomaže da se brzo izgubiti na težini i pokazati mišiće Odustani

Prema stepenu asimilacije suplemenata proteina su podijeljeni u tri vrste:

Quick (surutka) - su neophodni za snažan iscrpljivanje tijela, dok je aktivan rast mišića i gubitak težine. Brzo proteini uzimaju prije treninga, nakon treninga u jutarnjim satima, kada tijelo doživljava snažnu potrebu za proteinima.

Sporo (kazein, soja proteina) - koristi se kao pomoćni proizvod na smanjenje težine i izgradnju mišića. Oni zamijeniti 1-2 obroka, ali da ih odvedu u biti strogo unutar predviđenog vremena, to je najbolje za noć.

kompleks - sadrže mješavinu nekoliko vrsta proteina, osigurati hranu za tijelo s vrijednim aminokiselinama, brzo vari, a istovremeno obogatiti mišiće potrebnu količinu proteina.

Kako da se protein

Standard preporuke za upotrebu su isti za muškarce i žene, tijelo koje je predmet jak fizički stres. U jutarnjim satima je bolje uzeti whey piti između obroka - sveobuhvatan, nakon treninga whey ponovo je potrebno, a prije odlaska u krevet - vrsta kazein.

Proteini se moraju uzeti u strogoj dozama i da ih kombinirati s uobičajenim hrane

To je najbolje posaditi proteina u vodu ili mlijeko. Potrebno je da zapamtite glavno pravilo dobiti bilo kakav koktel: ne može se razrijediti u kipuću vodu, ili proteina će se sklopiti. Preporučujemo da koristite veliki dio proteina, kao probavni sistem ne može nositi teret i nisu naučili supstanci.

Doza proteina dnevno za izgradnju mišića:

muškarci:

• Srednji ten - 300.350 g
• Pun - 250.300 g

žene:

• Uz blagi višak kilograma - 250.300 g
• Gojaznih žena - 180.250 g

Ljudi čija masa prelazi 100 kg, treba izračunati dnevna potreba za proteinima u iznosu od 4 g na 1 kg tjelesne težine.

proteinska dijeta

Kako bi se izgubiti težinu i izgraditi olakšanje, potrebno je da odaberete protein sa minimalnom količinom ugljikohidrata i masti u sastavu. Najbolji u ovoj kategoriji je izolirati proteina - količina ovih supstanci u pripremi je jednaka nuli. Prihvatio piće ujutro, prije treninga i nakon njegovog završetka. Paralelno s tim, preporučuje se da se visoko kvalitetne masnoće plamenika.

Norma upotreba proteina formulacija za mršavljenje:

• Za muškarce - između 130.160 g
• Za žene - u iznosu od 100.140 g

Ispravne i tačne informacije o vrstama ovog proizvoda, svoje normalne dnevne i preporuke o prijemu u potpunosti uklonite pitanje da li proteina je štetan i kako ga treba uzeti. Nemoguće je zanemariti glavno pravilo u toku liječenja ovih suplemenata: u potpunosti obnovi dnevne potrebe proteina u protein ne može biti! Vrijedne supstance mora ući u iznosu od 50% sa hranom, a samo preostalih 50% može se zamijeniti sa proteinima droge.