Izgubiti na težini uz pomoć niskokaloričnih dijeta obroka

Dijetetskih kuhinja - jedan za mršavljenje

Dijetalna hrana za mršavljenje - to je najbolja opcija za izgubiti težinu, jesti istovremeno ukusno i za dobrobit organizma. Takva dijeta daje tijelo nutrijentima neophodnim za pravilan rad. Psihe nije ugrožena, zdravlje se održava, i smanjenje masnog tkiva molim vas. Kilograma, polako ali sigurno, se tope.

Pogrešno misli o dijetama

Po mišljenju mnogih ljudi, dijetalna hrana - to je apsolutno bezukusna hrana koju treba progutati s velikim bol. To je u osnovi pogrešan ideja. Dijetalna hrana predlaže meni jela sa ograničenim kalorija. Takva hrana ne samo da je zdrava i ukusna, ali i pruža pravi gastronomski užitak.

Dijeta hrane i kalorija

Na korištenje dijetalna hrana posmatra važan i jednostavno pravilo: kalorija potroši više nego troši.

Naravno, to je potrebno učiniti aritmetičke i broje kalorije. Uvjeravam vas da nije teško. Informacije o kalorijski različitih namirnica na raspolaganju svima. Lako se može naći na internetu. Neki recepti niskokalorične namirnice za mršavljenje su čak i izračunati kalorija. A kalkulatori recepti predstavljen na mnogim web stranicama dijeti omogućuje da obavljaju optimalnu obračun kalorija i organizirati sami pojedinačno uravnotežen jelovnik dijetalnih jela.

Metode za pripremu hrani

Dijetalna hrana donekle ograničava metode kuhanja hrane. Potpuno neprihvatljiva opcija uključuje pečenje, uključujući i pržene. Ali modernim aparatima za kuhinju vam omogućava da gurmanske obroke i na druge načine pripreme.

Vrlo ukusna i, pored toga, uz minimalan napor možete dijeti jela pripremati u multivarka. Proizvodi se uglavnom na pari, restani. Možete se razlikuju meni razne salate od svježeg povrća i voća. Emisije i plodovima mora. Uz pravi pristup ukusan dijeta hrana učinit će vaš stol odmor!

Saznajte kako planirati meni za svaki dan

Koristan, zdrav i niskokalorične hrane nije teško kuhati kod kuće. Moramo zapamtiti jednu stvar - da imaju odlične fizičkoj formi dovoljno hrane, treba često posjetiti na otvorenom i vježbe.

Recepti ishrana jela izgubiti težinu postepeno oslobađa vas od nepotrebnih kilograma. Ćete se osjećati bolje, više samopouzdanja i mlađe.

opcije uzorak izbornika

Dakle, odluka da se izgubiti na težini pomoću ishrane. Samostalno razvijati meni je teško. Predloženi verzija uzorne ishrane pomoći Orient u izboru jela. Dijeta je prilagođen na činjenicu da je 1100 kalorija potroši dnevno. Jela su lako zamjenjivi, ako ne zaboravite uzeti u obzir njihova energetska vrijednost.

Uzorak izbornika može izgledati ovako:

opcija 1

• doručak: Porridge 200 grama (većina poželjno zobene pahuljice) pripremljen u nemasnog mlijeka sa dodatkom 50 grama bobica (može biti svježe ili smrznute) i za kafu. Zaslađivači ispao!
• ručak: Rendani mrkva (dva srednja stvari), s okusom maslinovog ulja.
• ručak: Kuhani heljda 100 grama, povrća salata (dressing - ulje, bolje maslinovo).
• Popodnevna užina: Koktel od voća (narezane kruške, jabuke, kivi i nektarina) - pola šolje je dovoljno. Osim toga, trebalo bi biti lako popiti čašu vode ili zelenog čaja.
• večera: Kuhani piletina (možete Turska), povrća salata (dressing - ulje).

opcija 2

• doručak: Vikendica sir 200 grama minimalno masti, pola banane. Čaj. Zaslađivači ispao!
• ručak: Rendani mrkva (dva mrkva srednje veličine), citrusno voće (bilo koji).
• ručak: Otvarnoyris 100 grama rybanaparuitushenyeovoschi.
• Popodnevna užina: Rezano crni kruh sa pastom napravljen od kravljeg sira i kriškom paradajza. Popiti čašu obične vode ili zelenog čaja.
• večera: Povrća omlet, salata od povrća (dressing - ulje).

3 varijanta

• doručak: Porridge (zobene pahuljice ili bilo sivo), 200 grama kuhanog na obranog mlijeka. 1 jabuka. Nezaslađen crna kava.
• ručak20 grama oraha i grejpa (jedan mali ili veliki dio).
• ručak: Juha od povrća (200 grama).
• Popodnevna užina: Koktel od voća (ribizle, borovnice, brusnice, jagode). Popiti čašu obične vode ili zelenog čaja.
• večera: Tepsija sir (minimalno masti!), Sok od kiselog grožđa.

To su osnovne opcije od kojih možete odabrati meni za sedmicu na osnovu kalorija sadržaja proizvoda.

Kako da idem na dijetu hranu?

Nutricionisti savjetuju da započne dijetu sa subotu ili nedjelju. Za većinu ljudi ovog vikenda. Bolje je da ne planiraju nikakve aktivnosti ili država šetnje. Nakon njegovo tijelo, jer bilo kakve promjene u ishrani stresa za njega. Pa, ako imate priliku da tiho kod kuće da se prilagode promjene u ishrani. A u slobodno vrijeme, možete napraviti barem grubu meni za prvu sedmicu i tražiti zanimljiv recepata za pravilnu ishranu za mršavljenje.

Prva jela - ukusan i zdrav

Dijeta supe su gotovo idealne masnoće plamenika. Oni sadrže mnoge korisne materije, a oni su lagani. Proces mršavljenja, uz potrošnju od povrća juha će biti mnogo aktivniji.

Pravila za kuhanje dijeta juhe

pripremiti domaća juha korisne proizvode treba uvijek biti svježe, i začina - prirodno. So treba koristiti na minimum.

Supa se kuva veoma brzo, tako zadržava miris proizvoda. Kišni dan nije kuhati, jesti definitivno svježe. Glavno pravilo - ne kombinirati neprimjereni proizvode, kao što su meso i žitarice, ribe i jaja.

Juhe treba pripremiti na čorbu od povrća. Dogovor će također proizlazi, ostavlja. Ali čorbe trajati samo srednje, prvo je potrebno da se odvod vode.

Zanimljivi recepti za originalne juhe

1. Juha s bosiljkom. Rodnog - Italija. Da pripremi takav jela uzeti mali luk i sjeckani, a zatim passaged na maslacu. Da biste dodali luk mladi grašak i malo supe od povrća. Luk i grašak treba onda dinstano četvrt sata. Zatim smrvljen s točkicama i pomak u tavi sa bujon je uzavrelo. U gotovom supu dodati malo vrhnja i sjeckani bosiljak.
2. paradajz čorba. On je, možda, predstavlja izuzetak u velikom broju ishrane juhe. Za njegovu pripremu treba da bude 200 grama teletine, i nekoliko srednjih krompira koji su kuvana u litru vode. U gotovom supu dodati 400 grama paradajza oguljene i mali luk. Pola sata kasnije juha je spremna. Ostaje dodati vrlo sitno sjeckani paprika, peršun i bijeli luk. Kuvajte nekoliko minuta i pustiti ga ispustiti. U ishrani meso analoga ovog juha nije.
3. Krema od tikvica ili bundeve. Recept je jednostavan i brz. Squash (bundeva), izrezati na kockice i čir. Lomljenog blender. Dodajte malo kreme ili maslac, sol. Ostaje da provri supu par minuta i to je spreman! Poslužiti ovo jelo je najbolje sa pavlakom i bilja.

Meso u ishrani kuhinji

Kao što se koristi nemasna govedina, perad i zeca. Dijetetskih kuhinje negira prženje, tako da su jela na pari ili kuhano samo meso. Poželjno je da koristite proizvod u obliku praha.

Beef režim ishrane

Dijetetskih govedina jela razlikuju odličan ukus. Možete samo da proključa male komade mesa, bujona za supu i meso servirano sa parena ili svježim povrćem. Alternativno, komada mesa može se pripremiti gulaš gašenje meso, luk, mrkva i paradajz u malom iznosu od bujona. Ako komada lean pašticada u umak od vrhnja, dobiješ odličan stroganoff. Da bi jelo ispalo stvarno dijeta, govedina, prvo treba da provri, a zatim dodati ostale sastojke.

Odlično recepte možete pokupiti i slomiti u mljeveno meso. To kotleti, ćufte, mesne okruglice, mesne okruglice. Formulacija u ishrani kuhinji se ne razlikuje od tradicionalnih recepata. Jedini uslov - svih sličnih jela na pari.

Mljeveno meso pogodno za kuhanje punjene paprike, tikvice, kupus, peciva i musaku. Ova jela su odličan primjer ishrane kuhinje, kao oni kombinuju meso sa povrćem.

Bijelog mesa u meniju ishrani

Bijelo meso - piletinu, puretina i zeca. Odlikuje se visokim ukusa i visoke životinjskih proteina. Meso se dobro apsorbira bez izazivanja težine u želucu. Osim toga, dijetalna jela piletine, zeca, puretina kuhar nije teško.

Meso, kao što je gore navedeno, koriste kuvano, na pari ili gulaš. Kuvano ili na pari meso ide dobro sa povrćem i prirodnih začina. Pirjano bijelog mesa u raznim umacima - paradajz, kiselo vrhnje, povrća.

Zanimljiv i ukusna dijetetska jela pileća prsa kuhana u pećnici. Također obeshrabriti dojke i pečena s povrćem i začinima.

Riba u ishrani kuhinji

Posni jelovnik nezamisliva bez ribe. Riba - delikatan okus i skladište hranjivih tvari. Jela od nje izuzetne i ukusan. Riba može biti isti kao i meso, pecite, čir i Simmer. Jedan od najlakše pripremiti, ali ipak ukusan recept je riba u foliji. U pripremljenu folija se nalazi, u stvari, vrlo male ribe, malo limuna, začina, soli za ukus. Nakon toga, folija mora biti pažljivo umotati i poslati u zagrejanoj rerni. Ovo je vjerojatno jedan od najboljih načina da se pripremi ribe.

Dijetalna hrana i povrća

Dijetalna hrana i povrće su nerazdvojni. Njihova pirjano, kuhano ili samo jeli sirovo. Ulja za punjenje salate od povrća poželjno koristiti maslinovo ulje. Hrane dobiti kalorija, lako probavljive i opskrbu tijela s mineralima i vitaminima.

Jedan od najkorisnijih i nepretenciozan jela - to je krompir u kožu. Njen pečena u pećnici. Nije zabranjeno kao umjereno začina. Jesti takva može krompir sa svježim biljem.

Popularan i dodataka jelima od tikvica, jer squash - i niskokalorični proizvod. Jedan od najpopularnijih recepata za dijetetske kuhinje - tikvice pecite u pećnici. Moderni jela omogućava pečene tikvice potpuno bez ulja. Dovoljno da smanje svoje krugove, proširio u heatproof posudu, pospite začinima i češnjakom i poslati ga u rernu. Gotova jela brzo.

Također tikvice kuhani gulaš, kaša, složenac, juhe. Slično tome, priprema i bundeve.

U principu, možete koristiti gotovo bilo na raspolaganju povrća. Ipak, jedan od najvrednijih u niskokalorična kuhinja je kupus, posebno boja. Dijetetskih jela karfiol ne samo korisno, nego i različite jedinstven okus. Ali njegova posebnost je da se proteini su odmah apsorbira u organizmu. Kupus, peći, kuhati od nje supu.

Mliječni proizvodi u ishrani kuhinji

Mliječni proizvodi u ishrani kuhinji ne samo popularna, nego i neophodna. Bez jogurta, mlijeka i sira ne može učiniti, ne efikasna dijeta za mršavljenje. Jesti mliječne proizvode sa svježe voće i bobice.

Ali kralj mliječnih proizvoda sa niskim kalorija, naravno, sir. Iz ovog dijetetski proizvod je spreman:

• odvojena jela - sir torte, složenac, tjestenina;
• Dijeta jela sira u obliku musevi i koktela sa bobice i voće;
• biljni složenac sir i (npr paradajz punjene sirom i sjeckani Zeleni).

Dijetalna hrana za mršavljenje je spasilac. Nije potrebno da se iscrpe sebe odustajanje svoj omiljeni hranu! Na kraju krajeva, u stvari, dijetalna kuhinja je samo neka lista dozvoljenih proizvoda i njihove tehnologije obrade. I koji žele izgubiti na težini ovoj kuhinji će uvijek pružiti ukusna dijeta hrana koja će vam pomoći uredno figura!