Dijetetskih stol može biti ukusan

Video: A ukusna i jednostavna: Dijetalna blyuda.Retsepty

Ne postoji drugi efikasniji način za gubljenje kilograma nego dijeta. Držeći se pravila uravnotežene ishrane, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, dobili osloboditi od dodatnih kilograma i poboljšati ukupnu kvalitetu života. Pa zašto puno razmišljanja o tome šta bi trebalo da jede niskokalorična jela, budi smrtni bol?

U glavama većine čvrsto uporište stereotip da korisno - antiteza ukusno. Rijetko između osoba koja svojom voljom napusti toplu pizzu komad salate u korist spanaća. Na žalost, put do harmoniji će morati napraviti neke žrtve.

Video: RECEPTI za Novu godinu 2017 BOŽIĆNI RECEPTI

Ako želite bez muke da bi u svoj omiljeni traperice, omiljenog kolača će morati zaboraviti. Ali to ne znači da u ishrani kuhanje je dosadan i monoton. Čak i pravi gurmani mogu uživati ​​u buket ukusa i ne dobije dodatnu težinu.

Dijetetske osnove za kuhanje

Glavni zadatak gubitka težine - maksimalna rez kallorazh ishrani, a ne rezanje sa količinom hranljivih materija. Za početak, pokušati da dijeta za najmanje prvih sedam dana. Treba da sadrži dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i lipida u proporcijama 4: 1: 1.

Video: dijetalna hrana recepte jaje dijeta

Na nužno prisutan dijetalna hrana sto povrća u svoj svojoj raznolikosti. To može biti ne samo svježe zelene stvari, ali i povrće, sezonsko voće, citrusi. Isključujući krumpir, grašak, grah, grah, bez ograničenja upotrebe povrća. Biljnih vlakana će promovirati normalna probava, što je vrlo važno u ishrani.

Ne zaboravi koliko jela mogu se pripremiti na osnovu mesa i morskih plodova! Ako koristite rezova mesa, od kojih sve masti je prethodno smanjiti od njega će pripremiti veliku količinu niskokaloričnih obroka. Budite sigurni da se u ishrani mliječnih proizvoda i jaja.

Unatoč visokim kalorija pekarskih proizvoda, mekinje ili raženi kruh, svakako korisne proizvode. Oni su izvor vitamina B, koji su odgovorni za metaboličke procese u organizmu. Ali ono što je bolje zaboravi je "prazne kalorije" od alkohola i slatke napitke.

Recepti ishrani kuhinje

Uspješan ishod bilo koje ishrane zavisi od ishrane raznolikosti. No volja nije dovoljno, ako sedite za nekoliko dana u nizu na iste proizvode.

Pokušajte uključiti jela iz menija različitih proizvoda, a onda će biti lakše nositi ikakvih ograničenja.

To je greška vjerovati da ishrana recepti za mršavljenje teško pripremiti i zahtijevaju osoba mnogo više vremena.

Video: Diet zobi pite od jabuka / pravilnu ishranu

U stvari, niskokalorične obroke imaju tendenciju da budu vrlo jednostavne strukture i ne zahtijeva produženo termičke obrade.

1. U samo nekoliko minuta možete pripremiti bogate proteinima omlet sa tikvicama. Da biste to učinili, uzeti dva jaja (bolje ograničiti na proteine), bičevati ih sa malo soli. Zatim sipajte mešavinu mlevenog i lagano pržene tikvice suvom tiganju. Možete posuti sa začinskim biljem omlet. Kajgana treba kuhati nad vrlo laganoj vatri, pokriven, za pet minuta. Umjesto tikvica mogu se koristiti paprika, paradajz, boranija i drugo povrće.
2. Alternativno jutarnji obrok stane zobi palačinke. Za njihovu pripremu potrebno za mljevenje zobenu kašu, ih miješati sa niskim sadržajem masti kravljeg sira u omjeru 1: 1, uz dva ili tri belanca. "Test" je morate dodati prašak za pecivo i vanilin šećer i miješati konačne mase u blenderu. Fritule mogu se peći u pećnici na pergamentu papiru, a moguće je da ograniči suvo pan.
3. Kao hrana za grickanje može biti kuhani skuta "u Etiopije." Egzotične, na prvi pogled, jednostavno jelo kako bi ga lakše. Na dva dijela od "afričke delikatese" potrebno 450 g nemasnog kravljeg sira. To se utrljava lomljenim češnjakom, kašiku tla đumbira i češnjaka suho. Non-stick tiganju propržite luk i svježi špinat dok ne omekšaju države. Prženi odrezak i dodati sir i začinske smjese.
4. U vrijeme ručka obrok uključuje prvo jelo. Ovdje je recept jednostavan ishrani juha: Pour boranija sa vodom i dovesti do spremnosti. Grate dva mala mrkva, luk i dodati u pasulj. Kuhati povrće sa pasulj za još 10-15 minuta na laganoj vatri. Ova supa se može hraniti s raži krutoni i bilja (peršun, mirođija korijander).
5. Smanjiti kalorija jela od peradi i ribe mogu biti, ako je pečenje mesa ili na pari u pećnici. Za pripremu dijetetskih riba uzeti bakalar file smuđa ili smuđ, promarinuyte u začinskim mješavina soli, papra i kima. Napraviti luk jastuk i umotati ribu u foliji. Na ukus otkriva u potpunosti, pospite komade mesa sa sokom od limuna. Riba treba biti pečen na temperaturi od 220-250 nije više od 15 minuta. Ona je vrlo brzo kuhana, tako da ne kuvajte jelo u pećnici duže predviđeno vrijeme, u protivnom meso će izgubiti sočnost.