Dijeta Alexey Kovalkova - efikasan način za izgubiti težinu

dijeta Značajke

Kovalkova ishrana se zasniva na upotrebi određenih proizvoda. njihove GI (Glikemijski indeks) ne bi trebala biti veća od normalne, dakle, neće doprinijeti taloženje masti u organizmu. Ljudi koji konzumiraju velike količine jednostavnih ugljikohidrata često su žrtve gojaznosti.

Stoga, za pravilnu prisutnost gubitak težine ovih namirnica u ishrani treba minimizirati ili potpuno ograničena. Konkretno, uskraćivanje jednostavnih ugljikohidrata igra veliku ulogu u prvoj fazi dijete.

Nutricionisti preporučuje da jedete više povrća, koji će biti zamjena životinjskih masti i proteina.

prednosti

• Dijeta Alexey Kovalkova ne zahtijevaju redovnu računajući kalorija, iscrpljenost istovar dana. Tokom ove dijete, naprotiv, dozvoljeno da jedu nakon 18:00 sati, ali porcije bi trebao biti minimalan, a sastoji se od samo ovlašteni proizvoda.
• Uravnotežena ishrana će omogućiti osjetiti punu tokom dana, kao i svakodnevne ishrane sastoji se od namirnica, kroz koje tijelo prima punu naravno bitnih elemenata u tragovima.
• dijeta izbornik, možete napraviti svoj vlastiti. U Kovalkova dijeta ne postoji detaljni meni, tako da svako ima priliku da sastavi svoju, nadovezujući se na preporuke i popis zabranjenih proizvoda.
• Tokom ishrana osoba će naučiti da jede za dobru načela ishrane da će on biti u stanju da se prijave nakon dijeta je završeno. Ova vještina će omogućiti da se konsoliduje rezultate mršavljenja, i sprečava povratak bivšeg težine.

Nedostaci i kontraindikacije

• Kovalkova ishrana nije mono-dijeta brzo, tako da gubitak težine je spor. Međutim, nutricionisti kažu da je za postizanje rezultata, potrebno je držati se na distanci. Također, ova dijeta će biti teško za one koji su navikli da jedu brzu hranu i drugih prehrambenih sa pojačivača okusa.
• Prije nego što počnete da izgubite težinu ovom metodom, preporučuje se da se anketiranih na temu hroničnih bolesti, kao i konsultacije sa lekarom. Ako imate bilo kakve ozbiljne bolesti - bolje je napustiti ideju da izgubite težinu na nikakve dijete, a samo u skladu sa preporukama stručnjaka.

efikasnost

Ljudi koji su testirali metodu Kovalkova, 7 dana izgubiti težinu od 3-4 kg. Dvije sedmice snabdijevanje načela ove dijete će omogućiti da se vratite u prosjeku, do 5-7 kg.

dijeta pravila

• Prije nego što počnete da izgubite težinu, morate pripremiti crijeva za promjenu u ishrani. Nema potrebe da jedu obilnog obroka na dan ranije, što u budućnosti može dovesti u nelagodu.
• Da bi dijeta je uspješan i njegovi rezultati Molim vas, - potrebno je pravo motivacija. Okružite uz podršku voljenih, pokušavajući da se uvjeriti u potrebu izgubiti na težini. Ispravan stav je već pola bitke.
• U ishrani mora biti povrće, voće i bobice.
• Osoba mora dobiti punu naravno vitamina i minerala, dakle, dozvoljeno korištenje dodatnih dodataka drogerija vitamina.
• Dan treba piti najmanje 1,5 litara vode. Također, možete piti zeleni čaj bez šećera, koji se može zamijeniti sa prirodnim medom.
• Korištenje mlijeka i mliječnih proizvoda neophodno, poželjno je da to rade svaki dan.
• Potrebno je da se odustane od korištenja životinjskih masti, zamjenjujući ih povrća.
• Životinjski proteini također mogu biti zamijenjeni povrća.
• U cijenu dnevnog soli iznosi 6 grama
• Nakon 18:00 sati, možete imati samo jednostavne ugljikohidrata.
• Nemojte zaboraviti da ostvare i voditi sjedeći način života.

zabranjeno proizvodi

• Razni kolači, bijeli šećer, džemovi, slatko, bilo čokolade, ali tamna, slatkiše.
• Slatkih i slanih peciva.
• Pasta.
• Povrća koje sadrže mnogo škroba krumpir, kukuruz, kuhani mrkva, repa.
• Oljuštene riže, griz.
• Alkohol.
• Gazirana bezalkoholna pića.
• Nedieticheskie sorte ribe i mesa.

detaljni meni

Ovaj program sadrži četiri faze. Svaki od njih ima svoj princip trajanje i moć.

Korak 1: Priprema

Prvi korak dijeta traje 2 do 4 sedmice. Tokom tog vremena, ljudi savladate izrade pojedinačnih menije, postepeno dovodeći sve proizvodi se ne preporučuje. Osim toga, moć bi se trebao pojaviti voće, povrće i mahunarke. Moramo naučiti da piju dosta tečnosti, zbog čega će tijelo ukloniti toksine i toksina.

Korak 2: The Beginning

Narednoj fazi ishrane traje 14 dana. Princip ovoj fazi zasniva se na pročišćavanje tijela, smanjujući uobičajene porcije i poboljšanje metabolizma. U drugoj fazi, poželjno je da počne da obavlja jednostavne vježbe, kao što su vježbe, duge šetnje, trčanje, skakanje užeta. Snaga opterećenja zabranjeno, koliko je potrebno za njih potpuno različite dijete.

Do ove faze bio efikasniji, potrebno je dodati u jogurt ishrani, agruma i žuta povrća. Jedan sat prije svakog obroka konzumira jednu čašu vode.

Meni za jedan dan:

• Doručak: fermentirani pečena mlijeko, svježe voće.
• Ručak: zobene pahuljice.
• Ručak: Salata sa kozjim sirom i paradajz, začinjen susamovo ulje.
• Popodnevna užina: sušeno voće.
• Večera: par kuhana jaja.

Korak 3: Priprema se koristi na ispravan način života

Treća faza traje dugo - od 1. do 7. mjeseca. To je faza kada osoba dođe do željene težine. Tokom ovog koraka, ukupna težina smanjena, smanjuje sloj masti, poboljšanje crevne mikroflore. Meni je dodan u ishrani pileće meso, rijeka riba, morskih plodova.

Približan jelovnik za jedan dan:

• Doručak: nezaslađen jogurt, sušeno voće dio.
• Ručak: svježe voće ili povrće.
• Ručak: karfiol pire, piletina kotleta za par.
• Užina: svježi sir s voćem.
• Večera: Svježe povrće sa pirinač.

Korak 4: Binding

Bivšeg težina nije vratio, čovjek treba završnoj fazi ishrane. Njegovo trajanje nije ograničeno, međutim, prethodnoj fazi savjet treba slijediti. Tokom završne faze, možete povremeno počastite se zabranjene hrane. Osnovna pravila posljednjoj fazi:

• Moć je ne manje od 5 puta dnevno.
• Odbijanje složenih ugljikohidrata nakon 18:00 sati.
• Ometati ugljikohidrata s mastima je zabranjeno.

recenzije

Dijeta Kovalkova pokazuje odlične rezultate kada sva pravila i preporuke u tjednu osoba gubi i do 4 kg viška kilograma. Dijeta Kovalkova su zvjezdice osoba, npr, ako je potrebno dobiti u formi nakon porođaja.

Stars pozitivno govore o ishrani, bez obzira na spor efekt, mršavljenje radi stabilno, bez konstantnog osjećaja gladi i lošeg zdravstvenog stanja.

S obzirom na način mršavljenja Kovalkova baciti do 10-12 kg u samo 5-6 mjeseci. Neki ljudi podijele svoje neverovatne priče mršavljenja: samo šest mjeseci oni su uspjeli da riješi čak 20 suvišnih kilograma.

Ali za mršavljenje je važno imati na umu da je veći početni težina - to će brže proći. Ako se težina ne prelazi 60 kg, onda se bave da će biti problematično.

video

Saveti za mršavljenje iz Kovalkova: