Kovalkova dijeta jelovnik, metode mršavljenja, rezultati

Ruski dijetetičar Kovalkov razvio dijetu, učinkovito izgubiti na težini i dovodi do normalnog poremećenog metabolizma kod pretilih ljudi. On je prvi koristio tehnike na sebe, gubitak težine uz pomoć čak 50 kilograma. Sada ovaj program se koristi od strane mnogih, s obzirom na menije i preporuke doktora savjete.

Metode doktori mršavljenja Kovalkova

Program se postepeno izgubiti težinu je da se obnovi poremećeni metabolizam tokom vremena i pod poseban meni u ishrani. Ona će morati da se pridržavaju stalno mijenjaju tokom vremena, navikama i preferencijama hrane. Ne možete imati "loš" ugljenih hidrata sa glikemijski indeks 50.

zabranjeno proizvodi

• Peciva, sve slatkiše, med;
• banane;
• Krumpir, repa, mrkva;
• soda;
• Dimljena kobasica;
• Alkohol, uključujući i pivo, pa čak i energije.

To bi trebalo definitivno

• Mliječni proizvodi;
• Povrće u bilo kojem obliku;
• neke vrste voća
• Neprerađene žitarice;
• Jaja.

4 faze Kovalkova dijeta

1 pripremnu fazu

Priprema uključuje reviziju dijetu, raspoloženje na gubitak težine i izbor vježbi. Ova faza traje nedelju dana 3. Moramo jesti puno povrća, voća, neprerađene žitarice, piti puno vode čaše. Izbjegavajte slatko, brašno, prestanu da kupuju polu-gotovih proizvoda, konzervirane hrane, kobasice. Treba početi za pomicanje više aktivnosti gimnastiku. Tijelo mora da se navikne na granicama i punjenje.

faza 2

To traje najmanje 10 dana, već je u ovom trenutku početka da napuste te dodatnih kilograma. Snaga je ista kao i na početku dijete, ponekad je moguće da jede jaje, kriška sira za večeru. Svaki dan prije doručka se preporučuje da hoda oko sat vremena. Sportske aktivnosti ne bi trebao biti teret, nije potrebno da se bavi vrtoglavice.

faza 3

Dugo vremena, možda će biti potrebno nekoliko mjeseci. Dizajniran da se naviknu na određenu hranu. Kila u ovoj fazi, ide sporije u odnosu na prvu dijetu, ali metabolizam je normalno u gotovo svim. Na meniju je dodao da je meso, plodovi mora i ribe, piletine i mliječnih proizvoda. Moramo da nastavimo da piju vodu iznova i iznova.

4 završnoj fazi

Ona završava ishrana je dizajniran za cijeli život. To ponekad može imati malo tamne čokolade, mlijeko kaša, riža, dodati crni kruh dijeta, biljno ulje. Mi ćemo imati sve vrijeme da ograniči sebe, ali tijelo je već navikli na takve hrane. Dobijeni rezultat s gubitkom težine motiviše i dalje polako jesti i više vježbati.

Meniji i recepti dijeta

dijeta izbornik nije veoma raznovrsna, pogotovo u prve dvije faze. U osnovi, to se sastoji od povrća juha, razne salate, voće poslastica. Sa 3 faze postaje manje strogu dijetu, recepti dodao omogućavajući meso, piletinu i ribu.

Uzorak izbornika u ishrani doktor dan Kovalkova:

• doručak - šolja jogurta, pospite orasima i bobice;
• ručak - na pari povrće, na pari riba ili piletina, sir;
• večera - kuhano jaje, salata, jogurt.

Recepti možete misliti o mnogo, evo nekoliko primjera:

• Salata "Rainbow ukusa." Cut oprati paradajz, krastavac, paprika, crne masline i dodati malo rendanog sira;
• Piletina, pirjano s povrćem. Kuhati piletinu meso, posebno u tiganju ugasiti luk, paradajz, kupus. Dodajte sjeckani kuru, kap ulja, peršun, kuvajte još 15 minuta.

Efikasnost dijete, prednosti i mane

Alexei Kovalkova tehnika je vrlo efikasan i donosi dobre rezultate. U raznim mišljenja ljudi ističu da je u nekoliko mjeseci i pada na 6, i 10-12 kg. Neki dijeti bili u mogućnosti da se rastanu od 20 viškom kilograma. Međutim, moramo imati na umu da je deblji i teži osobe, više primjetno da će smršati. Sa težinom od 60 kg je teško ukloniti čak pet od njih.

dijeta plus

• Suvišni kilogrami stvarno izgubljen;
• Nema osjećaj gladi;
• Se vraća u normalan metabolizam.

kontra tehnike

• Teška ograničenja u ishrani;
• To mora biti u skladu sa svim životom;
• Brzo težina ide samo na početku, onda je gubitak težine usporava.

Prije i poslije

Ovdje su pravi slike ljudi prije i nakon ispunjavanja meni je predložio dijetetičar.

Anna, 27 godina. Drugi fotografija je snimljena 5 mjeseci nakon početka dijete.

Ana

Irina, 22 godina. Fotografije prije i nakon dijeta Kovalkova, 4 mjeseci razlike.

Irene

Oleg, 46 godina. Drugu fotografiju je nakon 8 mjeseci nakon početka hrane na meniju nutricionista Kovalkova.

Oleg Ivanovich

Video Alexey Kovalkova

Intervju sa nutricionista Kovalkova. Doktor govori o sve nijanse procesa gubitka težine. Čak i ako nećeš izgubiti težinu Kovalkova, informacije u intervjuu može biti korisno za vas.

Rekord online emitovanje Kovalkova. Nutricionista govori korisne informacije o mršavljenja.